Las tendencias de la dieta se popularizan en parte porque son llamativas. ¡No coma carne! ¡Come toda la carne! ¡Come toda la carne entre las 2 y las 4 pm y nada después de eso!
La dieta inversa se hizo well-liked, especialmente con levantadores de pesas, porque ofrece la oportunidad de comer más mientras, en teoría, engañar a su cuerpo para que pierda peso.
“Hay un montón de afirmaciones asociadas con la dieta inversa, como su capacidad para aumentar los niveles de energía, Hormonas de equilibrioy cut back el hambre “, explica Denis Faye, MS” Pero la mayoría de las personas se atascan en el aumento del metabolismo porque ¿quién no quiere poder comer más? “
Aclararemos la ciencia detrás de la dieta inversa, discutiremos si es adecuado para usted y le daremos algunas formas de incorporarla a su estilo de vida, si lo desea.
¿Qué es la dieta inversa?
La dieta inversa es un plan de alimentación estructurada en el que aumenta lentamente su ingesta calórica diaria Para convencer a su cuerpo para quemar más calorías de lo que hizo antes, permitiéndole comer más mientras pierde peso.
“La teoría es que adapta su metabolismo para comer más alimentos aumentando incrementalmente sus calorías de manera progresiva y controlada”, cube Faye.
La dieta inversa es particularmente deseable ya que la mayoría de las dietas tradicionales se basan en consumir menos calorías de las que usa Para obligar a su cuerpo a quemar sus tiendas de grasa.
¿Funciona realmente la dieta inversa?
Coma más, pesa menos, suena un poco demasiado bueno para ser verdad, ¿no? Bueno, podría ser.
Aunque hay mucha evidencia anecdótica de que la dieta inversa puede ser efectiva, particularmente para las personas que salen de largos períodos de dieta tradicional extendida, hay poca prueba científica dura a favor de la dieta inversa como un medio de pérdida de peso.
Como estudio de 2014 en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Concluye: “Se necesita más investigación para verificar la eficacia de … Dieta inversa para apoyar la reducción de peso prolongada”.
Dicho esto, puede haber momentos en los que no aumenta su metabolismo al revertir la dieta, sino ayudarlo a regresar de manera segura a su nivel ideally suited (también conocido como el de su cuerpo. punto de referencia).
“Cuando te comes sub-comiendo crónicamente, tu cuerpo se adapta de varias maneras”, cube Faye, “incluyendo hormonas cambiantes, lo que hace que las células generen energía de manera más eficiente y subconsciente conservando energía evitando el movimiento innecesario”.
En otras palabras, cuando su dieta requiere que reduzca drásticamente las calorías, su cuerpo entra en una especie de “modo de supervivencia”, que se limita solo a las funciones necesarias para que realmente queme menos calorías. “Debido a que mantiene peso en lo que alguna vez fue un déficit calórico que cut back el peso, es fácil asumir erróneamente que esta es su ‘regular'”, agrega.
Cómo comenzar a revertir la dieta
La dieta inversa es particularmente well-liked para los levantadores de pesas y las personas que vienen de dietas bajas en calorías a largo plazo. Ofrece una alternativa efectiva al rápido aumento de peso que generalmente proviene de comer en exceso, que a menudo sucede cuando las personas hacen la transición de estos planes. Entonces, ¿cómo empiezas?
1. Decide su ingesta calórica precise
Si aún no está en un plan dietético, pase unos días contando cuántas calorías está consumiendo. Esto le dará una tarifa de referencia para trabajar desde el futuro.
2. Aumente gradualmente sus calorías diarias
La clave para revertir la dieta es un aumento controlado en lo que come. Celebrar su carbohidrato de un mes rápido regresando a su pizza further grande y hábito de refrescos de 32 onzas es una forma segura de ganar grasa y borrar las ganancias que ya ha logrado.
Un artículo publicado en el Investigación precise en diabetes y revista de obesidad sugiere aumentar su ingesta de calorías en un dos a tres por ciento por semana hasta que deja de ver la pérdida de peso.
3. No se preocupe si ve un aumento de peso inicial
“Cuando comienzas algo como esto”, explica Faye, “es perfectamente regular que la escala se suba un poco. Es muy poco possible que esto sea gordo. Dado que comerás algunos carbohidratos más, esto podría dar lugar a un aumento en el glucógeno en los músculos, y eso puede significar un poco ganancia de peso de agua. “
Beneficios de dieta inversa
Entonces, comprende los conceptos básicos de la dieta inversa y cómo comenzar, pero ¿cuáles son los posibles resultados de la dieta inversa?
1. Te permite comer más
Este es bastante obvio. ¿Quién no quiere comer algunas papas fritas más en el almuerzo, o una porción adicional en la cena, especialmente si no se supone que afecte su peso?
2. Ayuda a evitar la dieta de ‘yo-yo’
Los períodos prolongados de dieta a menudo son seguidos por un rápido aumento de peso, ya que exageramos en las golosinas que hemos evitado, y nuestros cuerpos luchan por compensar.
Un plan estructurado de mayor ingesta calórica puede ayudar a evitar esa trampa.
3. Facilita la transición de una dieta baja en cal.
La dieta inversa probablemente se ve mejor como una forma efectiva de hacer la transición de una dieta baja en calorías.
“La dieta inversa puede ser una forma perfectamente saludable de facilitar la cometida prolongada”, cube Faye, mientras se enfatiza para “asegurarse de que el consejo que sigue no comer en exceso. Cualquier plan que presente aumentando metódicamente las calorías en 100 a 300 incrementos hasta que encuentre la homeostasis está bien ”.
En resumen, la dieta inversa puede funcionar para usted, y si no es así, es mejor que adopte la adopción de más tradicional Métodos de dieta. Hagas lo que hagas, asegúrate de que estés Comer sano.
