El vínculo entre la dieta y el acné hormonal
Mientras que el acné se forma a partir de poros obstruidos que están llenos de células muertas, grasa y bacterias de la piel.[1]esa no es la única causa subyacente del acné. Muchos otros factores contribuyen a acné hormonal brotes. Un culpable común es la comida. Otro son las hormonas.especialmente si te preguntas, “¿Cómo sé si mi acné es hormonal?”. Si bien el papel que desempeña la comida en un acné fugarse No está del todo claro, pero sí está claro el papel que desempeñan las hormonas. Las hormonas desequilibradas pueden causar y empeorar los síntomas de muchos tipos de acné.[2]. Comer ciertos alimentos puede hacer que cambien los niveles hormonales de nuestro cuerpo y, a su vez, aumentar o disminuir la cantidad de aceite que produce nuestro cuerpo. Comprender qué alimentos funcionan mejor con su cuerpo puede ayudarlo a equilibrar mejor sus niveles hormonales, lo que resulta en una mejor acné síntomas y la prevención de brotes. Continúe leyendo para aprender cómo una dieta hormonal para el acné, además de ser eficaz productos para el tratamiento del acnépuede ayudarte a combatir tus problemas de piel.
Cómo la dieta afecta tu piel
Su dieta juega un papel essential en la salud de su piel. Ciertos alimentos pueden hacer que los niveles hormonales fluctúen, lo que provoca una mayor producción de grasa y la obstrucción de los poros. Esto es particularmente cierto para quienes padecen acné hormonal, un tipo que a menudo se desencadena por desequilibrios hormonales. Comprender la conexión entre la dieta y la salud de la piel puede ayudarlo a tomar decisiones informadas que promuevan una tez más clara.
Acné hormonal y desencadenantes alimentarios
El acné hormonal, también conocido como acné vulgar, a menudo se ve exacerbado por alimentos que aumentan los niveles de azúcar e insulina en la sangre. Los alimentos con alto índice glucémico, los productos lácteos y los alimentos procesados pueden desencadenar fluctuaciones hormonales y provocar brotes. Por el contrario, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ayudar con el equilibrio hormonal y reducir la gravedad del acné.
Alimentos que ayudan a prevenir el acné hormonal
Si es propenso a sufrir brotes hormonales, es posible que desee estudiar cómo reducir el acné con una dieta saludable y qué remedios para el acné funcionarán mejor para usted. A continuación, describimos alimentos específicos que deben incluirse en lo que consideramos la mejor dieta para el acné hormonal: una dieta que puede ayudar a equilibrar las hormonas y ayudar a prevenir este tipo de acné por completo.
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Si sufre de piel seca, piel grasa o algo intermedio, entonces las grasas saludables podrían ser la respuesta que ha estado buscando. Las grasas saludables como los ácidos grasos omega-6 y omega-3 son los componentes básicos de las membranas celulares de la piel. [1]. Estas grasas ayudan a mantener la piel sana e hidratada, al mismo tiempo que añaden suavidad a la tez. Incorpora más grasas saludables a tu dieta salteando tus platos en aceite de coco, añadiendo más aguacates a tu menú semanal, o incorporar salmón silvestre en su próxima receta de cena. Alimentos como las semillas de lino y las nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y pueden ayudar a reducir la gravedad de las lesiones del acné.
Verduras Crucíferas
¿Busca cómo prevenir las espinillas y equilibrar sus niveles de estrógeno? Una dieta basada en plantas que consiste en vegetales de hojas verdes como col rizada y rúcula., ¡Y el brócoli puede hacer este truco! Ricas en nutrientes, ¡estas verduras son fantásticas para tu piel! Sus compuestos que contienen azufre trabajan con su cuerpo para ayudar a aclarar su cutis. [2] y desintoxica tu piel de cualquier suciedad que pueda estar causando la obstrucción de los poros.
Alimentos antiinflamatorios
Los alimentos antiinflamatorios como las bayas, las verduras de hojas verdes y las nueces pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, que es un issue clave en el desarrollo del acné. Estos alimentos son ricos en antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y favorecen una piel sana.
Probióticos
Establecer hábitos saludables, como el consumo de probióticos, es basic para mantener un buen cuidado de la piel. Las bacterias buenas que se encuentran en los alimentos ricos en probióticos como la kombucha ayudan al sistema digestivo a eliminar toxinas y el exceso de hormonas en el cuerpo. [3]. ¡Agregar probióticos a tu dieta es fácil! Recomendamos comenzar con alimentos fermentados como chucrut, kimchi y kombucha. Si las verduras fermentadas no combinan bien con su paladar, no se preocupe. Hay muchos suplementos probióticos de venta libre que puedes incorporar a tu rutina diaria.
Alimentos ricos en antioxidantes
Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de colores, té verde y chocolate amargo, pueden proteger la piel del daño y reducir la inflamación. Estos alimentos ayudan a neutralizar los radicales libres y favorecen la reparación de la piel, contribuyendo a un cutis más claro.
Alimentos que se deben evitar para el acné hormonal
Lácteos
El primer paso en una dieta hormonal para el acné es identificar los alimentos a los que puede tener sensibilidad. Los lácteos son un culpable común de la sensibilidad alimentaria. Además, cada vez más estudios muestran un vínculo entre el consumo de lácteos y los brotes de acné.[3]. Incluso si no consumes leche y queso a diario, lo más possible es que sigas consumiendo algunos lácteos. Muchos alimentos procesados contienen lácteos. Si su objetivo es seguir una dieta sin lácteos, asegúrese de revisar las etiquetas de los envases de los alimentos para ver si contienen una declaración de alérgenos. Esto le indicará si un ingrediente es leche, mantequilla o queso.
Otra forma sencilla de lograr una dieta sin lácteos es cambiar la leche de vaca regular por productos lácteos de origen vegetal. Muchos productos lácteos se pueden elaborar fácilmente a partir de fuentes alternativas como anacardos, almendras, coco, soja e incluso guisantes. ¡Estas alternativas a la leche no solo están cargadas de nutrientes, sino que también saben muy bien!
Alimentos con alto índice glucémico
Los alimentos con alto índice glucémico, como la pasta, las bebidas azucaradas y el pan blanco, también pueden alimentar la producción de acné en la piel. Sin embargo, se ha demostrado que los alimentos con índices glucémicos bajos, como la col rizada y los cereales integrales, mejoran el acné.[4]. Al buscar alimentos que ayuden a prevenir el acné, le sugerimos agregar a su dieta alimentos como quinua, cebada, espinacas y lentejas. Te sentirás mejor y es posible que tu piel también comience a aclararse.
Comidas Rápidas
No sorprende que la comida rápida esté en la lista de alimentos que provocan acné. Las comidas rápidas suelen estar saturadas de aceites no saludables y contienen alimentos procesados a base de lácteos que se sabe que contribuyen al acné. Al evitar las comidas rápidas y disfrutar de comidas más caseras, puede ayudar a su cuerpo a prevenir el acné de adentro hacia afuera. Además, preparar más comidas en casa significa que puedes elegir los ingredientes que consumes. Elegir alimentos que contengan grasas saludables, probióticos y muchos nutrientes no solo ayudará a eliminar el acné precise, sino que también puede ayudar a tu cuerpo a prevenir futuros brotes al equilibrar tus niveles hormonales.
Alimentos procesados y azúcares
Los alimentos procesados y las golosinas azucaradas son perjudiciales para la cintura y la piel. Pueden causar inflamación y aumentar la probabilidad de brotes de acné. Reducir la ingesta de alimentos procesados y optar por alimentos integrales y naturales puede ayudar a mejorar la salud de la piel.
Consejos para una dieta hormonal favorable al acné
Adoptar una dieta hormonal favorable al acné implica algo más que elegir los alimentos adecuados. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que le ayudarán a empezar.
Planificación y preparación de comidas
Planificar sus comidas con anticipación puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables y evitar comer impulsivamente. Preparar comidas equilibradas que incluyan una variedad de nutrientes garantizará que su piel reciba el apoyo que necesita.
Mantenerse hidratado
La hidratación es clave para una piel sana. Beber mucha agua ayuda a eliminar toxinas y mantiene la piel hidratada. Intente beber al menos ocho vasos de agua al día para favorecer la salud de su piel.
Suplementos para la salud de la piel
Los suplementos pueden ser una adición útil a su dieta. Las vitaminas como la vitamina A, la vitamina D y los suplementos de omega-3 pueden favorecer la salud de la piel y ayudar a controlar el acné hormonal. Consulte siempre con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Ayudar a la dieta hormonal del acné con tratamiento
Si bien los cambios en la dieta pueden afectar significativamente el acné hormonal, son más efectivos cuando se combinan con una dieta integral. Rutina hormonal para el cuidado de la piel con acné.. Aquí hay algunos pasos adicionales y productos recomendados para apoyar su piel:
- Rutina de limpieza diaria: Mantener la piel limpia es essential para controlar el acné. Comienza tu día con el EradiKate® 3% Limpiador diario de azufre. El 3% de azufre sirve como antimicrobiano y antiinflamatorio, lo que ayuda a combatir las bacterias que pueden causar dermatitis perioral, brotes y filamentos sebáceos. Para una limpieza nocturna, utilice el Limpiador de leche de cabra. Este limpiador suave pero eficaz hidrata y calma la piel, por lo que es ideally suited para eliminar el maquillaje y las impurezas acumuladas a lo largo del día.
- Hidratación matutina: Después de la limpieza por la mañana, aplique el Hidratante sin aceite. Esta crema hidratante ligera es rica en aminoácidos que ayudan a calmar y fortalecer la barrera cutánea. Esto ayuda a prevenir la pérdida transepidérmica de agua, que es lo que aumenta la sequedad, la sensibilidad y el envejecimiento.
- Protección photo voltaic: Proteger tu piel de los dañinos rayos UV es esencial. Incorporar el Esclarecedor Gotas SPF en tu rutina matutina. Estas gotas brindan protección de amplio espectro y un acabado radiante, asegurando que tu piel se mantenga protegida y luminosa durante todo el día.
- Rutina de cuidado de la piel por la noche: Por la noche, siga su rutina de limpieza con el VitaC Tratamiento Reafirmante e Iluminador con Retinol. Este poderoso suero combina retinol y vitamina C para estimular la renovación de la piel, reducir la apariencia de las cicatrices del acné y promover un tono de piel uniforme. Seguimiento con el Hidratante sin aceite para mantener tu piel hidratada durante la noche sin provocar brotes.
Al integrar estos productos en su rutina diaria de cuidado de la piel, puede mejorar los beneficios de su dieta hormonal para el acné y lograr una piel clara y sana. Además, dormir lo suficiente y controlar el estrés puede contribuir aún más a la salud y el bienestar normal de la piel.
Si sigues un plan de dieta estricto para el acné o has probado otros métodos de cuidado de la piel y no has visto resultados, visita a tu dermatólogo. Es posible que puedan responder preguntas sobre un posible desequilibrio hormonal que esté causando su tipo de acné. Por ahora, te invitamos a comenzar a incorporar los consejos de alimentación saludable que hemos compartido anteriormente para ayudar a solucionar los problemas hormonales del acné.
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Fuentes
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267444/
- https://wholesome.web/2000/12/06/azufre-2/
- https://perlmanclinic.com/los-beneficios-de-los-probióticos/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6611707/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585707/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3969667/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6611707/
