Las bandas de resistencia son una gran adición al gimnasio de su casa. ¡Estas bandas elásticas utilizadas para el entrenamiento de fuerza son pruebas de que no necesita hacer una gran inversión para ponerse en forma! Las bandas de resistencia no ocupan espacio de almacenamiento y son altamente versátiles para trabajar múltiples grupos musculares. Además, ¡son fáciles de usar! También son increíblemente portátiles y amigables para los principiantes. Puede usarlos en prácticamente cualquier habitación de su hogar o incluso afuera.
Con todos estos grandes beneficios, no es de extrañar que estemos viendo tanto interés en los ejercicios de la banda de resistencia.
Si está buscando una manera fácil de agregar entrenamiento de fuerza a su rutina, entonces está de suerte. Hemos reunido cinco ejercicios de banda de resistencia fácil que te ayudarán a inclinarte y tonificar.
1. Sentada Fila de espalda con banda de resistencia
Un ejercicio de fila sentada es una forma de entrenamiento de fuerza para la parte posterior y la parte superior de los brazos. Es muy parecido a tener una máquina de remo pero sin necesidad del equipo.
Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE)puede realizar este ejercicio en una silla o en el piso. Siéntate con las piernas directamente frente a ti. La banda de resistencia debe pasar por debajo de ambos pies. Con los codos adentro y cerca de su cuerpo, tire de los brazos hacia sus caderas. Regrese para comenzar la posición y repita el movimiento.
2. Lat Tire hacia abajo (sin una máquina)
Aquí hay una manera fácil de trabajar tu músculos laterales sin una máquina. Párate con los pies del ancho del hombro y agarra cada lado de tu banda de resistencia. Sostenga los brazos hacia arriba, luego tire de un brazo hacia abajo con el codo doblado y hacia un lado (manteniendo el otro brazo recto). Levante el brazo doblado hacia arriba a la posición recta y tire del brazo alternativo hacia abajo. Repita en función de su número planificado de repeticiones.
3. Estocadas con bandas de resistencia
Las bandas de resistencia también pueden ser parte de un entrenamiento de piernas. De hecho, realmente puede aumentar el impacto de sus estocadas estacionarias al agregar una banda de resistencia a este entrenamiento de tonos de piernas.
Según ACE, puede comenzar con una pierna hacia adelante y una de ellas en una postura dividida. Ponga la banda de resistencia debajo del pie delantero. Sosteniendo un lado de la banda en cada mano, lleva las manos a la altura del hombro, más abajo en una estocada y presione nuevamente hasta el principio. Haga todas las repeticiones en la misma pierna antes de mudarse al otro. Al trabajar los brazos y las piernas juntas, este movimiento ahora está haciendo doble trabajo.
4.
Las bandas de resistencia también pueden ser una gran herramienta para hacer ejercicio con un amigo o pareja. (En el Nutrisystem Plan de socios? ¡Este es para ti!) En este ejercicio, debes pararte frente a tu pareja, cada uno con un extremo de la banda en ambas manos.
De acuerdo a ASun compañero debe entrar en una posición en cuclillas y llevar sus brazos hacia el suelo mientras el otro compañero se para con los brazos levantados sobre su cabeza. Ambos deben mantener la banda apretada, luego cambiar las posiciones al mismo tiempo para que uno siempre esté empujando hacia abajo mientras el otro se tire hacia arriba. Esta es otra forma efectiva de trabajar tanto los brazos como las piernas en un solo movimiento de entrenamiento.
5. Crunchar o Planking con bandas de resistencia
Texto alternativo: Una mujer que usa bandas de resistencia mientras se abarca
Finalmente, también puede considerar agregar bandas de resistencia a uno o más de sus entrenamientos centrales. Por ejemplo, puede bucles de resistencia alrededor de sus pies para una intensificada crujido de bicicleta. A medida que mueve las piernas en ese movimiento de “pedaleo”, agregará entrenamiento de fuerza para los músculos de su pierna.
También puede agregar resistencia a los entrenamientos de su tablón. Por supuesto, las tablas no son fáciles para comenzar, por lo que agregar entrenamiento de resistencia encima es más un movimiento intermedio a avanzado en lugar de uno para principiantes. Una forma de agregar resistencia es recorrer una banda alrededor de los tobillos y saltar de los pies hacia atrás y hacia atrás. O, puede recorrer una banda de resistencia alrededor de los tobillos y levantar lentamente una pierna a la vez para trabajar en los músculos máximos de glúteos.
Al igual que con cualquier ejercicio, asegúrese de que esté disminuyendo. Dado que hay diferentes niveles de resistencia, es posible que desee comenzar con “luz”, si es realmente nuevo. Comprar un set le permitirá subir o variar la intensidad de sus diferentes ejercicios. Pronto, estarás en camino de ser aún más fuerte.
*Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.
