Esta entrada fue publicada el 4 de febrero de 2025 por Shauna Flash.
Lo más possible es que, si está leyendo este artículo, ya sabe que el yoga tiene propiedades curativas que son buenas para su cuerpo. Probablemente incluso sepa que la calidad de reducción de estrés se obtiene durante Savasana. ¿Sabía que incorporar la atención plena a lo largo de su práctica de yoga puede ayudarlo a reducir el estrés en la vida diaria?
Tenemos dos lados en el sistema nervioso: lo simpático y lo parasimpático. La simpatía es responsable de alterarnos cuando existe peligro y el parasimpático es responsable de calmarnos. Ambos son necesarios para la homeostasis dentro del cuerpo y la mente, pero cuando la simpatía está en sobremarcha, puede hacerse cargo, dejándonos abrumados. Si no podemos aprovechar el parasimpático, las enfermedades mentales, emocionales y físicas podrían estar en el horizonte.
Entonces, ¿cómo incorporas la atención plena a lo largo de tu práctica de yoga? La respuesta es permitirse centrarse en la respiración, escuchar las señales sutiles dentro de su cuerpo y permitir que sus cinco sentidos se sumerjan en el momento presente. Hacer eso a lo largo de su práctica de yoga entrena el cerebro para recordar esa sensación física de homeostasis y cuando surge problemas para que pueda volver a aprovechar esa liberación.
Si está entre las prácticas de yoga y desea incorporar parte de esta atención plena en el hogar para el mantenimiento, aquí hay tres poses que puede probar.
El primero es una pose de mariposa reclinable con un reforzar. Traer el reforzar Detrás de los huesos sentados, se recuéstese, permitiendo que los brazos caigan a los lados, reúnan el fondo de los pies y deje que las rodillas caigan a cada lado. En esta postura, respire por la nariz durante cuatro cargos, luego suelte para unos cinco recuentos. Observe cómo se siente el aire cuando entra y deja la nariz en cada aliento.
La segunda es la pose de un niño con un bloquear. Lleva las rodillas a los bordes del Matt, fondos de los pies el uno hacia el otro y sienta huesos hacia los pies. Traer bloquear Debajo de la frente y con cada respiración, deje que la paz entra y con cada exhalación, permita que los músculos se relajen. Observe cómo se siente el aire en la piel y bloquear en la frente.
El tercero es una cascada con un bloquear o reforzar. Acostándose boca arriba, levante ambos pies del piso hacia el techo o contra una pared. Deslice un refuerzo o bloqueo debajo de las caderas para permitir una elevación adicional. Con cada respiración, permita presencia y claridad. Observe cómo se siente el corazón dentro del cofre mientras late.
Pase todo el tiempo en cada pose como sea necesario para que pueda empaparse en toda la bondad que esta antigua práctica de curación tiene para ofrecer y recordar conectar su respiración con cada pose.
Sobre Shauna Flash
Shauna Flash comenzó a enseñar yoga en 2020, cuando el mundo estaba en espera. Ella decidió compartir activamente el regalo de curación del yoga en línea con sus amigos y familiares a través de Zoom. Ahora se desempeña como maestra de yoga en varias ciudades de Utah, ayuda con la formación de maestros de yoga en las instalaciones correccionales del estado de Utah, y alberga retiros de yoga. Cuando no enseña yoga, le gusta escribir, caminar y pasar tiempo con sus amigos y familiares.
