Los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad y cardio en estado estable son similares con respecto a la pérdida de grasa. Las únicas consideraciones en las que debe pensar son el tiempo y las preferencias. No si uno quema más grasas o calorías. Es cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a aumentar tu ritmo cardíaco y tu forma preferida de hacerlo. Eso es todo.
El cardio en estado estable durante 20 minutos o más me aburre muchísimo, y es por eso que existe Cardio 100. En lugar de golpearte los pies en una cinta de correr, balancearás una pesa rusa, golpearás una pelota médica y usarás Ejercicios de peso corporal para aumentar tu frecuencia cardíaca.. Este método de bajo impacto y alta intensidad es el complemento perfecto para tu entrenamiento de fuerza cuando la falta de tiempo te impide hacerlo.
¿Estás listo para fortalecer tu corazón y tus músculos? Luego, profundicemos en este ejercicio cardiovascular híbrido, que te hará sudar y sonreír en poco tiempo.
4 beneficios de los ejercicios Cardio 100 no tradicionales
El cardio tradicional tiene su lugar, sin duda. Pero cuando desea algo más que un sistema cardiovascular mejorado, estos cuatro beneficios de los ejercicios cardiovasculares 100 no tradicionales son lo que necesita.
corazón y músculo
El uso de peso corporal, balones medicinales y columpios con pesas rusas para ejercicios cardiovasculares ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece los músculos, el corazón y los pulmones. Este equipo recluta múltiples grupos de músculos y se convierte en un entrenamiento que mejora la fuerza, la resistencia y la aptitud cardiovascular.
Quema, nena, quema
Amaestrado HIIT con ejercicios de peso corporalLos lanzamientos explosivos de balones medicinales y los cambios de pesas rusas aceleran el metabolismo y mantienen elevada la frecuencia cardíaca. Estos movimientos queman calorías y promueven la pérdida de grasa en muy poco tiempo. La demanda metabólica de estos movimientos significa que seguirás quemando calorías después del entrenamiento.
Encendido
Los ejercicios como los columpios con pesas rusas y los golpes con balones medicinales entrenan a su cuerpo para ejercer la máxima fuerza en un corto período de tiempo. Esto beneficia su entrenamiento de fuerza routine y se traduce en una mejora de la potencia, la velocidad y la coordinación en los deportes y las actividades diarias.
Amistoso conjunto
Ya sea que esté lanzando un balón medicinal o realizando cambios con pesas rusas, brindan una alternativa amigable para las articulaciones a los ejercicios de alto impacto como correr. Promueven la fuerza y el cardio sin estresar innecesariamente las articulaciones, lo que los hace adecuados para aquellos que quieren entrenar duro pero dicen no al dolor de rodilla.
Pautas de Cardio 100
Vayamos a lo bueno.
Cardio 100 consta de dos ejercicios en superserie realizados con 100 repeticiones cada uno, y cada ejercicio se realiza con 10, 20 o 25 repeticiones. Alterne entre los dos ejercicios hasta obtener 100 repeticiones de cada uno.
Aquí utilizará ejercicios como columpios con pesas rusas, trabajo con balón medicinal, sentadillas con el peso corporal, flexiones y rodillas altas. Cualquier ejercicio rítmico que aumente la frecuencia cardíaca y que se pueda realizar durante 25 repeticiones funciona. Realizar 10 repeticiones por serie implica más cambios entre ejercicios, y las sequence de 20 o 25 repeticiones ponen a prueba tu resistencia muscular.
Ejercicios pliométricos de baja intensidad. como las rodillas altas o saltar la cuerda funcionan bien aquí, pero los plyos de mayor intensidad como las flexiones con palmas, los saltos al cajón y los saltos en cuclillas, aunque son geniales, son difíciles de hacer durante 100 repeticiones.
Otras recomendaciones incluyen combinar un ejercicio para la parte inferior y superior del cuerpo porque su corazón trabaja más para cambiar entre los dos. Ese proceso quema calorías y mantiene alta la frecuencia cardíaca. Los entrenamientos Cardio 100 son fantásticos ya sea como finalizador después del entrenamiento o como entrenamiento independiente en lugar del cardio tradicional.
Puedes crear el tuyo propio o probar los ejemplos siguientes.
Ejemplos de entrenamiento Cardio 100
Parecen divertidos porque, bueno, son divertidos. Buena suerte.
