El cardio es esencial para la salud del corazón y resistencia cardiovascular, pero seamos honestos, ¿a quién le gusta el trabajo en la escalera o moler en una cinta de correr? No este gato. La escalera de agilidad es una herramienta excelente si está buscando una forma divertida de aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su atletismo.
Un entrenamiento de escalera de agilidad no es solo para atletas; Son para cualquiera que quiera moverse mejor, reaccionar más rápido y hacer un entrenamiento cardiovascular en un tiempo mínimo. Esta herramienta combina velocidad, coordinación y resistenciadejando su corazón bombeando sin el aburrimiento de la cinta de correr.
En este entrenamiento de escalera de agilidad de 15 minutos, desafiará su juego de pies y aumentará su acondicionamiento mientras incendia las calorías. Ya sea que sea un atleta que busque afilar sus movimientos o quiera una nueva forma de hacer su cardio, este entrenamiento ofrece.
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Beneficios de los entrenamientos de escalera de agilidad
La escala de la agilidad se trata de juego de pies rápido, cambios de dirección rápida y Creando una mejor conexión mente-cuerpopor lo que su sistema cardiovascular debe cumplir. A continuación se presentan sus importantes beneficios.
Pico instantáneo en la frecuencia cardíaca
La combinación de movimientos rápidos del pie, cambios multidireccionales y coordinación de alta velocidad desafía todo su sistema (corazón, pulmones, músculos y cerebro) todo a la vez. Su cuerpo tiene que trabajar duro para mantenerse al día con esta demanda, empujando su sistema cardiovascular a una marcha en segundos.
Sigues quemando calorías más allá de tu entrenamiento
Cuando te esfuerzas con ráfagas cortas de movimiento intenso, como los ejercicios de la escalera de agilidad, tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para restaurar los niveles de oxígeno, common tu frecuencia cardíaca y reparar los músculos. Eso significa que todavía estás quemando calorías bien después de que hayas terminado.
Es amigable con las articulaciones
A diferencia de los sprints o los pliometría, los ejercicios de escalera de agilidad le brindan un entrenamiento de alta intensidad al tiempo que minimiza el impacto en las articulaciones. Obtiene todos los beneficios (y, la resistencia y la quema de calorías, sin el desgaste de correr y saltar sobre superficies duras.
Habilidades motorizadas y coordinación mejoradas
El juego de pies, la coordinación y el tiempo de reacción mejoran con los ejercicios de agilidad, lo que lo hace más eficiente en deportes, entrenamiento con pesas y movimientos diarios. Ya sea que esté buscando agudizar sus habilidades o quiera una nueva forma de nivelar su condicionamiento, la escala de agilidad hace el trabajo.
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Cómo hacer su propia escalera de agilidad
Si no tiene acceso a una escalera de agilidad, aquí está cómo establecer uno usando los artículos cotidianos para incendiar las calorías aún, afilar su juego de pies y elevar su acondicionamiento.
Tome una cinta de enmascaramiento y cree peldaños espaciados uniformemente en el piso si está entrenando en interiores. Si estás entrenando afuera, la tiza de la acera funciona bien. Dibuja una línea recta y marque las secciones iguales para imitar una escalera. Mantenga cada “peldaño” a unas 15-18 pulgadas de distancia, como la escalera de agilidad.
Cómo usar una escalera de agilidad
Ahora, es hora de asegurarse de que lo esté utilizando correctamente. La velocidad es excelente, pero la velocidad con el movimiento de calidad es mejor. Aquí le mostramos cómo maximizar su juego de pies y evitar errores comunes.
Mantén la luz en tus pies
- Los ejercicios de agilidad se tratan de movimientos rápidos, no pisotear la escalera como un elefante que marchaba en botas de combate.
- Manténgase en las bolas de sus pies, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y concéntrese en pasos cortos y rápidos.
Usa tus brazos
- Al igual que dash, tus brazos deben sincronizarse con las piernas.
- Bombee los brazos naturalmente para mantener el ritmo y mejorar la velocidad sin perder el management.
Calidad Primera velocidad segundo
- Todos quieren ir rápido, pero si está tropezando con la escalera o su forma es descuidada, ralentelo.
- Comience en el 50-60% de su velocidad máxima para bloquear su formulario. Una vez que su juego de pies esté en punto, aumente.
Errores comunes para evitar al realizar el entrenamiento de la escalera de agilidad
- Pisando con patas planas: esto te ralentiza y aumenta el impacto en tus articulaciones. Mantén la luz sobre los dedos de los pies y la hinchable.
- Mirando hacia abajo todo el tiempo: mantén una mezcla de mantener la cabeza en alto y mirando tus pies. Parte de la capacitación en escalera de agilidad es aprender a confiar en su visión periférica.
- Sobrecorre: pequeños pasos rápidos ganan el juego de agilidad.
El entrenamiento de la escalera de agilidad de 15 minutos
Antes de comenzar, comience con cuatro grifos de los pies (dos en cada pie) dentro de cada peldaño hacia arriba y hacia atrás una vez, y luego comience el primer ejercicio. Con el primer recorrido con cada taladro, tome la primera redondeza fácil y luego aumente su velocidad. Hará 30 segundos encendido/ 30 segundos de descanso y repetirá este circuito para tres rondas.
Pase ambos pies en un cuadrado, luego salga lateralmente lo más rápido posible mientras avanza. Mantenga los pies ligeros y los brazos bombeando.
Cara de lado y muévase lateralmente, entrando y uno hacia afuera a medida que avanza a través de la escalera.
Un patrón de tres pasos: intervenga con un pie, trae el otro y luego sal de un lado. Concéntrese en un ritmo rápido y controlado.
Pase diagonalmente a través de la escalera mientras conduce las rodillas y cruza sobre sus pies.
Salta a la izquierda, gira y vuelve al pie derecho.
Este entrenamiento de escalera de agilidad rápido y efectivo no se trata de cardio: mejora el juego de pies, el equilibrio y el tiempo de reacción. Haga esto una o dos veces por semana, y notará una gran diferencia en la forma en que avanza y sale del campo.
