La ex jugadora de la División I Lauren “Lo” Might es ahora uno de los jugadores de pickleball más populares en el circuito gracias a su combinación de consejos, moda y contenido de Tiktok. Pero, cuando no está en la cancha o compilando el contenido de las redes sociales, Might está construyendo su músculo y movilidad sudando en el gimnasio. Afortunadamente, ha compartido su fórmula de acondicionamiento físico ganador con M&F.
Might es una apasionada jugadora de pickleball que ha ganado múltiples medallas de oro y compitió en el Campeonato Nacional, y explica que a través del entrenamiento y el juego, puede pasar hasta 3-4 horas en la cancha, 4-5 por semana. “Soy una especie de adicto”, bromea. Pero para mantener ese riguroso horario físico, este atleta de élite también debe invertir en sí misma fuera de la cancha. “Aquí está uno de mis circuitos que apoya el poder, la agilidad y la resistencia”, explica. Aquí le mostramos cómo probarlo usted mismo.
El entrenamiento de cuerpo completo de Lauren Might para el juego de pickleball de primer nivel
Calentamiento: 1 ronda
Aperturas de cadera
Estocadas para caminar
Activaciones de la banda (paseos laterales, elevaciones de glúteos de una sola pierna, pilotos de hombro)
Cuerpo inferior:
Vaya pesado con los movimientos ponderados para desarrollar fuerza y potencia.
Empujes de la cadera: 4 units, 10 repeticiones
Peso muerto de Kettlebell: 3 units, 10 repeticiones
Estocadas para caminar con rotación: 3 conjuntos, 10 repeticiones (cada pierna)
Paseos laterales ponderados: 3 conjuntos, 8 repeticiones (cada pierna)
Glute Chickbacks (cable o banda): 3 conjuntos, 15 repeticiones (cada pierna)
Cuerpo superior:
Full esta sección con pesos más ligeros pero aumente el volumen de repeticiones.
Elevación lateral de mancuernas: 1 set, 20 repeticiones
Razo delantero de mancuernas: 1 conjunto, 20 repeticiones de pulsos tríceps con mancuernas: 3 conjuntos, 20
El finalizador:
Escalera: 45 minutos
Desglose del entrenamiento
“Sus quads, glúteos, terneros, hombros y antebrazos se están probando constantemente en pickleball”, explica Might. “Hay movimiento lateral, paradas explosivas y comienzos, batallas de mano rápida en la pink. ¡Es un deporte de cuerpo completo!” Con ese fin, el jugador standard se asegura de construir las herramientas en el gimnasio que se requieren para aplastar la competencia en la cancha. “Mi enfoque está en la fuerza funcional con los glúteos de ‘fuego'”, señala su deseo de combinar músculo con movilidad.
Después del calentamiento, Might comienza el entrenamiento con una sección pesada en la parte inferior del cuerpo, “Debido a que el movimiento explosivo y la estabilidad del tribunal comienzan desde cero”, cube, antes de pasar a una sección de la parte superior de la parte superior de estilo Pilates, diseñada para tomar un tramo al tiempo que aumenta el volumen de repeticiones, con un peso más bajo, para obtener un zoño y reproducir algunos de los movimientos de los brazos requeridos en el juego de recolección de bolas.
“La fuerza funcional me mantiene afilado en la cancha”, explica Might, y agregó que la combinación de potencia de la parte inferior del cuerpo y la estabilidad de la parte superior del cuerpo es la clave para “perseguir bolas, ganar batallas de manos y aún sentirse fuerte día tras día”.
El Stairmaster es el finalista de mayo después de un entrenamiento sólido. “Estoy obsesionada”, explica. “Lo hago casi a día.
Para la recuperación, a mayo le encanta dar largos paseos con su amado perro, Arthur y utiliza terapia de compresiónsaunas calientes y sueño de calidad para reiniciar.
“El sueño es la herramienta de recuperación closing”, cube Might. “Estás activando todo durante el pickleball, por eso es tan importante cuidar a tu cuerpo también fuera de la cancha. Por lo tanto, entrenarlo adecuadamente en el gimnasio, alimentar con una nutrición saludable y mantenerse esencial con la recuperación.
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