Los tiempos actuales exigen un cuidado especial al afrontar la complejidad, la velocidad y la incertidumbre del cambio del siglo XXI. Esto significa que es importante elegir formas de practicar yoga que calmen, tranquilicen y tranquilicen el sistema nervioso.
En este contexto, ¿qué tipo de práctica apoya mejor la creatividad y la claridad necesarias para responder a los desafíos aparentemente intratables que enfrenta la humanidad tanto particular person como colectivamente?
Los tiempos actuales exigen una “ecología de prácticas” en la que el Yoga Restaurativo desempeña un papel clave. Este estilo de práctica apoya la regulación negativa del sistema nervioso y promueve una visión expansiva que puede surgir de la experiencia tangible del equilibrio y el espacio.
Al principio puede parecer contradictorio que encarnar el descanso pueda ser una respuesta a los males de nuestro mundo. Pero, tal vez, en una época que se siente tan desequilibrada, este podría ser un punto de partida basic: con nosotros mismos.
Tómate un momento ahora mismo para sentir el estado de tu sistema nervioso. ¿Existe facilidad, una cualidad de plenitud en la sensación, una sensación de percepción amplia que permite detectar nuevos caminos hacia adelante? ¿La respiración es libre y tranquila? ¿Existe un tono uniforme en la sensación del sistema nervioso? Quizás simplemente pregúntese: “¿Qué siento? Cualquier cosa que surja, simplemente abrázala como punto de partida para efectuar cambios.
Esta secuencia Restaurativa expone la belleza de Savasanacomúnmente conocida como postura del cadáver, posiblemente la postura más importante en el panteón de posturas del hatha yoga. No sólo se le otorga un lugar de honor en el Hatha Pradipika (un texto medieval que sistematizó por primera vez la práctica en 1450) como la postura que “calma y elimina la fatiga”, Savasana todavía adorna el closing de la mayoría de las prácticas posturales modernas casi mil años después. Continúa ofreciendo el consuelo de un descanso profundo, una percepción renovada y una liberación.
Esta práctica es apta para todos los niveles. Consulte a su médico de cabecera y/o profesor de yoga native sobre cómo adaptar la secuencia para satisfacer sus necesidades específicas. Tómate siempre tu tiempo para salir de las posturas para preservar la uniformidad del sistema nervioso y permitir el cambio a un estado más alerta.
Savasana con las piernas elevadas
Coloque una manta sobre su colchoneta para brindar calidez y comodidad debajo del cuerpo. Coloque dos bloques de espuma, uno al lado del otro, como elevador para un almohadón o almohada para los pies. Incline el otro refuerzo hacia arriba con un ladrillo debajo de la inclinación del muslo. Asegure una correa alrededor de la mitad del muslo para apoyar la liberación de las piernas. Dobla finamente una manta de lana y colócala debajo de tu pelvis; apriete los bordes para formar una cuna pélvica. Coloque una manta debajo de su cabeza y doble los bordes para sostener el cráneo. Opcional: coloque almohadillas para los ojos en la frente/sobre los ojos.
Descanse en la postura durante 10 a 20 minutos. Siente el cuerpo y cómo descansa en el suelo. ¿Existen patrones de retención? ¿Cuál es la textura y el tono de la tensión? Haz contacto con el flujo de tu respiración y, con la ayuda de la exhalación, concéntrate en suavizarla.
Lado Savasana A la derecha
Alise la manta pélvica. Coloque una almohada entre los muslos. Colóquelo de lado con las costillas apoyadas sobre un refuerzo rectangular a lo ancho. Apila dos espumas con la manta para la cabeza encima. Abrace un pequeño almohadón o almohada. Apoye el dorso de la mano en el suelo sobre un bloque de espuma. Opcional: almohada para los ojos en el costado de la cabeza y en la palma de la mano.
Descanse aquí durante 7-10 minutos. Concéntrate en respirar hacia las costillas laterales. Utilice cada respiración para sentir cómo se mueven las costillas en relación con la respiración. Nuevamente toma el apoyo de la exhalación para suavizar. Observe cómo la exhalación amplifica la inhalación, especialmente a través de la delicadeza.
Hacia abajo Savasana
Mueva el refuerzo para las piernas a lo ancho y colóquelo en la parte inferior de la colchoneta para sus pies. Dobla la manta pélvica por la mitad y colócala debajo de tus rodillas. Gire el cojín rectangular a lo largo y apoye el torso sobre él. Coloque el cojín en la base del esternón para evitar el pecho. Doble en acordeón la manta para la cabeza y acurruque la frente entre sus pliegues. Apoye los brazos sobre los bordes exteriores de la manta doblada en acordeón para amortiguar los codos. Opcional: almohada para los ojos y las manos. Saco de enviornment para la cola.
Descanse aquí de 7 a ten minutos. Concéntrese en la respiración de la espalda que sigue la forma de los pulmones. En cada exhalación, vacía la tensión y descansa más profundamente en el suelo.
Lado Savasana A la izquierda
Repita Aspect Savasana hacia la izquierda.
Meditación
Siéntate en una postura cómoda con un cojín debajo de la pelvis y apoyando las rodillas. Coloca la manta doblada en acordeón sobre los muslos y apoya las manos sobre ella. Cierra los ojos y lleva la atención hacia adentro.
Permita que el peso del cuerpo se libere hacia la gravedad. Utilice este ablandamiento de la estructura para aterrizar y liberar tensiones innecesarias. Del mismo modo, sienta el ascenso de la columna a través de sus curvas. Encuentra el equilibrio de tu columna.
Siente el ritmo de la respiración. ¿Dónde/cómo experimentas tu respiración? Relajar la raíz de las fosas nasales y la lengua. Suaviza tu esfuerzo alrededor de la respiración. Sigue el flujo pure de tu respiración sin intentar manipularla.
De esta manera medita por un rato.
Savasana con el torso elevado
Lugar un cojín en la parte posterior de las rodillas y envuelve tus pies con una manta. Pase la correa alrededor de la mitad del muslo. Coloque el cojín rectangular a lo largo de la columna y coloque bloques de espuma debajo de los codos. Dobla una manta debajo de la cabeza acurrucando sus bordes alrededor del cráneo. Opcional: almohadillas para los ojos en la frente/ojos.
Permita que todo el cuerpo se derrita en la sensación de apoyo. Continúe con la respiración utilizando su suave flujo para liberar la tensión y calmar la mente. Permanece en la postura durante 10 a 15 minutos.
