Wall Pilates está diseñado para la máxima quemadura de grasa y tonificación muscular, utilizando solo su cuerpo y la pared como su gimnasio. Es tan bajo mantenimiento que incluso podría hacerlo en la sala del private en su pausa para el almuerzo.
Wall Pilates está disponible en La aplicación de mamá saludable.
Es una variación del entrenamiento tradicional de Pilates que utiliza la pared como un accesorio para mejorar el entrenamiento. Está diseñado para la máxima grasa y la tonificación muscular, utilizando solo su cuerpo y la pared como su gimnasio. Esta forma de ejercicio está ganando popularidad entre los entusiastas del health, especialmente las mujeres, debido a su efectividad y conveniencia.
¿A quién no le encantaría un entrenamiento usando solo el apoyo de la pared? Y tampoco le costará dinero para un teacher certificado de Pilates.
Definición de pilates de pared
La pared se usa como soporte para ayudar con la estabilidad, el equilibrio y la resistencia durante los ejercicios. Los ejercicios se realizan en posición de pie o sentada, lo que lo convierte en un entrenamiento de bajo impacto que es suave para las articulaciones. La pared actúa como una herramienta para ayudar a involucrar los músculos centrales, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad.
Beneficios de Pilates de pared
Wall Pilates ofrece una amplia gama de beneficios para las mujeres que buscan mejorar su estado físico common. Es un entrenamiento de práctica de Pilates de cuerpo completo. Algunos de los beneficios clave de Pilates incluyen:
- Postura mejorada y alineación de cuerpo completo
- Aumento de la fuerza y el tono muscular, particularmente en el núcleo, las piernas y los brazos
- Flexibilidad mejorada y rango de movimiento
- Mejor equilibrio y estabilidad
- Entrenamiento de bajo impacto que es suave en las articulaciones
- Entrenamiento efectivo de quema de grasa y quema de calorías
Por qué Wall Pilates es best para principiantes
Es particularmente excelente porque proporciona un entorno de apoyo y estable para aprender los principios básicos de una rutina de Pilates. El muro actúa como una guía y apoyo, lo que facilita la comprensión y ejecuta los ejercicios correctamente. Además, la naturaleza de bajo impacto lo hace adecuado para las personas que son nuevas en el ejercicio o tienen limitaciones físicas.
Encontrar el espacio de pared correcto
Para comenzar su entrenamiento de Pilates de pared para el viaje para principiantes, necesitará encontrar un espacio de pared adecuado en su hogar. Busque una pared clara y sin obstrucciones que esté libre de objetos afilados, riesgos o muebles de deslizamiento. Asegúrese de que la pared esté resistente y limpia para proporcionar un ambiente seguro y cómodo para su entrenamiento.
Equipo esencial
La belleza de Wall Pilates es que requiere un equipo mínimo. Todo lo que necesita es una alfombra de yoga o una alfombra de ejercicio cómoda para proporcionar amortiguación para su cuerpo durante los ejercicios del piso. Además, es posible que desee tener una toalla pequeña y una botella de agua cerca para conveniencia.
Preparando su cuerpo para el entrenamiento
Antes de comenzar el entrenamiento de su pared, es importante preparar su cuerpo haciendo algunos ejercicios ligeros de estiramiento y calentamiento. Esto ayudará a aflojar los músculos, aumentar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Tómese unos minutos para estirar suavemente los brazos haciendo círculos de brazo y también bombee los brazos y el codo, estire las piernas y hacia atrás, haciendo algunos ejercicios cardiovasculares ligeros, como marchar en el lugar o gentiles saltos.
Ejercicios de pared Pilates
Calentamiento de ejercicios de Pilates
- Círculos del brazo: Párate hacia la pared con los pies separados. Extienda sus brazos rectos hacia los lados, las palmas hacia afuera y levante los brazos para hacer pequeños círculos con los brazos y la muñeca, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos. Baja los brazos. Levanta los brazos nuevamente y repite.
- Squats de pared: párate con los pies hacia adelante y hacia atrás contra la pared y bájate en una posición sentada, asegurándote de que las rodillas estén dobladas y las caderas se doblen como si estuvieran sentadas en una silla invisible. Mantenga esta posición durante 30 segundos para estirar los músculos de glúteos, terneros, quad y isquiotibiales, luego enderezarse lentamente. Recuerde mantener los pies juntos, planos en el piso.
Entrenamiento de Wall Pilates
- Pantalla de pared: comience en posición de pie, mira la pared, coloca las manos sobre la pared y toca la pared a la altura del hombro y camina hacia atrás hasta que puedas colocar cómodamente los pies planos y tu cuerpo forma un plano de línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, involucrando su núcleo y glúteos.
- Push-ups de la pared: párate hacia la pared y presiona la pared a la altura del hombro. Baje el pecho hacia la pared, luego empuje hacia la posición inicial. Apunte a 10-15 repeticiones.
- Si experimenta dolor en algún momento, deténgase inmediatamente y reajuste su posición.
Enfriar y estirar ejercicios
- Estiramiento del pecho: párate el pie en la pared y coloque la mano sobre la pared a la altura del hombro. Gire suavemente su cuerpo y aleje de la pared para sentir un estiramiento en su pecho y hombros. Recuerde inhalar por cinco y exhalar por cinco.
- Estiramiento de la pantorrilla de la pared: párate hacia la pared y coloca las manos sobre la pared a la altura del pecho. Pase el pie derecho hacia atrás y presione la pierna derecha y el talón en el piso para flexionar el músculo de la pantorrilla. Mantenga mantengada durante 30 segundos, luego cambie los lados a la pierna izquierda.
Al incorporar estos ejercicios en su rutina de entrenamiento para principiantes de Pilates, puede experimentar los beneficios de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura. Ya sea que sea un principiante o un entusiasta experimentado en el health, Wall Pilates ofrece una forma única y efectiva de mejorar su bienestar common.
Entonces, ¡toma una pared y prepárate para experimentar el poder transformador de los pilates de la pared! Disponible en la aplicación de momia saludable.
Lo que dicen las mamás sobre Pilates de pared
Nuestras madres aman a la nueva pared Pilates ven lo que tienen que decir a continuación …
Rae cube:
“¿Sabes lo que más me gusta de los nuevos entrenamientos de Wall Pilates? No me molesta mucho cuando mis hijos me interrumpen.
Hay algo sobre el ritmo más lento y los movimientos fundamentados que hacen que tener que meterse dentro y fuera de un entrenamiento alrededor de los niños parecen más aceptables..
Me molesta tener que parar cuando estoy en el ritmo de un entrenamiento de boxeo, o atascar a la sesión de pesas, ¡pero estaba totalmente bien para satisfacer las necesidades de mi acogedor lugar de pared!
Amy cube:
“Me encantó el entrenamiento de Pilates. Nuevo entrenamiento divertido y emocionante. Es bueno saber que no necesitamos pagar las clases y simplemente encender la aplicación. Lograble para cualquier persona y cualquier nivel. No se necesita equipo y se puede hacer 10 minutos”.
Gemma cube:
“¡Me encantan los nuevos entrenamientos de Wall Pilates con Jo! Simplemente lleva estos entrenamientos a un nivel completamente nuevo para fortalecer realmente mi núcleo y tonificar mis músculos de la barriga! ¡Lo cual, después de 3 cesáreas, definitivamente necesito toda la ayuda que puedo obtener! ¡Es el complemento perfecto para los entrenamientos en el hogar en la aplicación de momia saludable!”
Claire cube:
“¡Guau! ¡Jo realmente me dio un entrenamiento de cuerpo completo después del almuerzo de hoy! Un gran impulso de energía para pasar la tarde.
Quién sabía que una pared y una motivación adicional podría hacer una quema muscular perfecta 
Me encanta que los entrenamientos de la aplicación de Pilates de Wall no requieran equipo. ¡Literalmente solo una pared! ¡ASOMBROSO!”
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