Un par de zapatos que brinden apoyo es el primer elemento en la mayoría de las listas de elementos esenciales. equipo de entrenamientoEntonces, ¿cómo se hizo well-liked el entrenamiento descalzo? Mire hacia abajo y a su alrededor y seguramente verá personas haciendo todo tipo de ejercicios, desde peso muerto al path operating, sin zapatos.
¿Estos atletas descalzos sólo están alardeando o existen beneficios reales en el entrenamiento descalzo? Consultamos con los expertos sus opiniones sobre los professionals y los contras de no usar zapatos para que tengas toda la información antes de lanzarte a esta tendencia descalzo.
¿Es seguro entrenar descalzo?
Salvo que existan preocupaciones ambientales o relacionadas con la salud, probablemente sea seguro intentar entrenar descalzo. Sin embargo, hay algunos factores de seguridad a considerar.
Ambiente
Antes de dejar tus patadas, lo primero que debes evaluar es tu entorno. Si bien algunos gimnasios pueden permitirle andar descalzo o incluso pedirle que se fairly los zapatos para ciertas actividades, otros pueden requerir calzado deportivo por razones de seguridad e higiene. Por supuesto, deberás seguir las indicaciones del centro.
Si tiendes a hacer ejercicio al aire libre, echa un vistazo a tu alrededor y utiliza tu mejor criterio. Si el suelo o cualquier cosa sobre él podría cortar, raspar o quemarle los pies, mantenga los zapatos puestos.
Condiciones médicas
A continuación, considere sus propios pies (y el cuerpo que está conectado a ellos).
“Cualquier persona que tenga algún tipo de pérdida sensorial en los pies, o aquellos con mayor riesgo de pérdida sensorial en sus periferias, como los diabéticos, deben evitar entrenar descalzo”, cube Jack Mc NamaraMSc, CSCS, profesor de ciencias del ejercicio clínico en la Universidad de East London.
Si tiene una afección crónica que afecta su forma de caminar, McNamara recomienda consultar a un podólogo antes de intentar entrenar descalzo. Un historial de lesiones (especialmente calambres en las piernas, tobillo o dolor en el pie y fracturas por estrés) también justifica una conversación con su médico.
Experiencia corriendo
Si estás pensando en correr descalzo, empieza despacio. A menos que seas un corredor experimentado, Niraj Vora, PT, cofundador de La tienda del paso en Nueva Orleans, Luisiana, recomienda comenzar con un programa de caminata y ejercicios de fortalecimiento de los pies antes de pasar a correr descalzo.
“Nuestros tendones, músculos y huesos experimentan cambios con un entrenamiento constante que son fundamentales para soportar el estrés que correr supone para nuestro cuerpo”, cube Vora. “Si ha estado corriendo de manera constante durante más de un año, le recomendamos comenzar con collection cortas de carrera descalza durante 30 segundos a un minuto combinadas con caminar”.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento descalzo?
Considerando cuánto pagamos por el calzado deportivo, más vale que haya buenas razones para no usándolos. A continuación se presentan algunos beneficios potenciales del entrenamiento descalzo.
1. Mayor movilidad del pie
Algunas formas de ejercicio requieren una movilidad del pie restringida por los zapatos. Si alguna vez has hecho un ejercicio como pilatesusted sabe que los cambios sutiles en la posición del pie (por ejemplo, apuntar los dedos del pie o flexionar el pie) pueden afectar la intensidad de un movimiento o cambiar completamente su enfoque.
y si el yoga es tu problemaun par de zapatillas de deporte toscas sólo te harán perder el equilibrio y ralentizarán tu saludos al sol. Para experimentar el rango completo de movimiento de los dedos de los pies, los pies y los tobillos, es necesario andar descalzo.
2. Pies más fuertes
Las suelas elásticas de tus zapatos para correr favoritos son cómodas, pero algunos expertos creen que toda esa amortiguación puede debilitar los músculos del pie.
“Los zapatos con apoyo están diseñados para disminuir el trabajo que estos [foot] tienen que hacer los músculos, lo cual es excelente en la mayoría de los casos”, cube el Dr. Mike Rushton, DPM, cofundador y director médico de Movimiento hacia adelante médico en St. George, Utah. “Pero, si nunca dejas que estos músculos funcionen correctamente, como cualquier otra cosa, se debilitan y pierden su capacidad de hacer su trabajo de manera efectiva”.
Esto puede perjudicar su rendimiento atlético y eventualmente conducir a desequilibrios musculares y lesiones. “El entrenamiento descalzo permite que tus pies trabajen naturalmente, activando un conjunto completamente nuevo de músculos que probablemente no sabías que tenías”, cube Rushton.
3. Mejora de la conciencia corporal
Además de hacer todo el trabajo pesado de los músculos del pie, los zapatos también actúan como una barrera entre las terminaciones nerviosas de los pies y la superficie sobre la que estás parado. Quitarse los zapatos permite una mejor experiencia sensorial, lo que puede ayudar con propiocepcióno tu conciencia de tu cuerpo y cómo se mueve en relación con su entorno.
Ser capaz de sentir el suelo debajo de ti también puede ayudarte a lograr una mejor forma y alineación en ciertos levantamientos.
“Allanamiento Estar descalzo puede ayudar a desarrollar flexibilidad en el tobillos y caderas a medida que las rodillas avanzan y retroceden, lo que ayuda a apuntar adecuadamente a los flexores de la cadera y los isquiotibiales”, cube Jack Craig, CPT de Dentro del culturismo.
¿Puedes realizar un entrenamiento descalzo si tienes fascitis plantar?
fascitis plantar Ocurre cuando la banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies se inflama. Suele ser muy doloroso y debe ser evaluado por un profesional médico.
Si bien debes escuchar las recomendaciones de tu propio médico con respecto a la actividad física, probablemente sea mejor evitar el entrenamiento descalzo si tienes fascitis plantar.
“Las personas que tienen fascitis plantar deben evitar andar descalzas durante largos períodos de tiempo porque la presión fuerte y prolongada del talón y el pie sobre suelo sólido puede aumentar la tensión en el arco del pie y el talón ya inflamados y puede empeorar los síntomas de la fascitis plantar. ” cube Dra. Kristen Gasnick, PT, DPT.
“La fascitis plantar tiene un vínculo muy fuerte con el calzado”, cube Gasnick. “Por lo tanto, asegurarse de invertir en zapatos que le queden bien, con buena absorción de impactos y soporte para los pies puede ayudar a disminuir los síntomas de la fascitis plantar y mejorar su capacidad para caminar descalzo sin dolor una vez que la inflamación se resuelva”.
Zapatos de entrenamiento descalzos
¿Intrigado pero aún no listo para “desnudarlo” todo? Estos zapatos de entrenamiento minimalistas para caminar descalzo ofrecen una experiencia de entrenamiento adyacente a los pies descalzos y, al mismo tiempo, proporcionan una barrera entre usted y el suelo.
Vivo descalzo
Conocido por sus suelas anchas, planas y flexibles, Vivobarefoot ofrece una línea completa de zapatos minimalistas para toda la familia.
Vibram Cinco Dedos
Esto es lo más cerca que estarás de estar descalzo sin tener que hacerlo. Los zapatos Vibram FiveFinger están fabricados con materiales ultraligeros, suelas flexibles y bolsillos individuales para los dedos.
Sentir terrenos
Los zapatos FeelGrounds, que van desde calzado de estilo de vida como sandalias y botas hasta zapatillas deportivas, tienen que ver con la comodidad, el estilo y la responsabilidad ambiental.
Conversar
Si bien no se comercializan como calzado de entrenamiento para caminar descalzo, las zapatillas Converse, específicamente las Chuck Taylors, suelen ser el calzado preferido de los levantadores de pesas olímpicos, gracias a sus suelas planas.
