Es la temporada para reuniones familiares divertidas, muchos eventos festivos y para preguntarte cómo diablos vas a hacer ejercicio. Siempre soy un fan de los circuitos rápidos con mancuernas, pero más en una temporada tan ocupada. Siempre apreciaré la increíble sensación que tengo cuando puedo agarrar un par de mancuernas, ponerme los auriculares y, 20 o 30 minutos después, estoy sudando y con energía para afrontar el resto del día.
Para la publicación de hoy, quería compartir un entrenamiento rápido que puedes hacer en cualquier lugar durante esta temporada navideña. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas medianas y una colchoneta. ¡Avísame si lo intentas! (Como siempre, hable con un médico antes de realizar cambios en su estado físico y respete su cuerpo).
Entrenamiento en circuito de fuerza durante las vacaciones
Forma señales y consejos:
Sentadilla a remo vertical
Sosteniendo un par de mancuernas, mantenga el pecho elevado y el peso en los talones mientras se agacha y retrocede. Exhala y aprieta el trasero para levantarte y realiza un remo erguido en la parte superior.
Sentadillas con salto
Asegúrate de aterrizar suavemente con las rodillas dobladas. Mientras saltas, extiende los brazos por encima de la cabeza e intenta crear algo de ligereza en el movimiento. Agáchate lo más bajo que puedas y alcanza lo más alto que puedas.
Estocadas de reverencia
Cruza una pierna hacia atrás y detrás de la otra, y baja haciendo una estocada de reverencia. El pie delantero permanece plano sobre el suelo y el pie trasero tiene el talón levantado del suelo.
ranas
Comienza en posición de sentadilla plié. Baje las manos para tocar el suelo (mantenga el pecho erguido). Salta y aterriza, tocando el suelo.
Curl de bíceps hasta press de hombros
Sosteniendo una mancuerna, aprieta los bíceps y exhala mientras te flexionas, inhala para llevar las pesas a 90 grados y exhala para presionar hacia arriba.
Flexiones para Renegade Row
Comience en posición de tabla, de rodillas o de puntillas, sosteniendo mancuernas con ambas manos. Mantenga las caderas hacia abajo alineadas con la columna y exhale, apretando el pecho, para elevarse. Levante una mancuerna y apriete la espalda para doblar el codo hacia el torso, manteniendo el codo cerca de usted. Baje y repita en el lado opuesto.
Tijeras
Exhale para dejar la cabeza y los hombros separados del suelo, estire la mano para sujetarse la parte posterior de la rodilla con ambos brazos. Manteniendo las piernas rectas o dobladas y el centro apretado, cambie de pierna.
Nota: Estas fotografías se tomaron originalmente como parte de un patrocinio pago, que aún está en proceso de aprobación, pero quería que ustedes tuvieran acceso a este contenido de entrenamiento durante las vacaciones. Cubrí el costo de la ropa de mi bolsillo.
estas medias son de apoyo, no transparentes (<—muy importante) y son perfectos para entrenamientos de fuerza y Orangetheory. También tienen una gran variedad de tamaños disponibles.
este vellón es un elemento básico clásico de Underneath Armour y también son sencillos regalos navideños. Puedes encontrarlos en muchos colores diferentes para mujeres, hombres y niños. Son muy suaves y acogedores para descansar o para usar hacia y desde el gimnasio.
¡Avísame si pruebas el entrenamiento y qué piensas! Voy a hacer un ejercicio cardiovascular rápido y me reuniré con un amigo de la universidad para tomar un café. 🙂
Espero que tengas una maravillosa mañana y ¡nos vemos pronto!
Relacionado: Cómo mantenerse en forma durante las vacaciones
xo
gina
Fotos de Kristi Harris
