Es común que las mujeres que llegan a la mediana edad sientan que no están haciendo nada diferente, pero que de repente están ganando peso, especialmente alrededor de la sección media, también conocida como grasa abdominal. Y a menudo esa sensación de que “nada ha cambiado” lleva a muchas mujeres a culpar a su metabolismo, a sus hormonas o al envejecimiento. Luego, se preguntan cómo ponerse en forma después de los 40.
Pero si bien es cierto que el envejecimiento y las hormonas de la mediana edad añaden desafíos adicionales (como más estrés en el trabajo y la vida personal) y síntomas perimenopáusicos (falta de sueño, falta de energía, confusión mental, etc.) que hacen que los hábitos saludables sean más difíciles de implementar de manera consistente, esas cosas no En realidad, no le impide perder peso.
En realidad, son los malos hábitos alimentarios y los estilos de vida más sedentarios que gradualmente nos han afectado a los 40 años los que nos hacen sentir como si estuviéramos aumentando de peso. Entonces, cuando realmente sentimos que esto sucede, puede parecer abrupto, pero en realidad son los efectos compuestos de décadas de hábitos deficientes de nutrición y ejercicio.
en este episodiohablo con Kim Schlagentrenador personal y entrenador de nutrición que se especializa en salud y fitness en la mediana edad. Nosotros desacreditar mitos comunes sobre el ejercicio y la nutrición y discutir los desafíos que enfrentan las mujeres mayores de 40 años y el impacto que esos factores tienen en la composición corporal, la imagen corporal y los marcadores de salud.
Ya sea que esté pre, peri o posmenopáusica, este episodio la ayudará a adoptar un enfoque más holístico de la salud que incluye comprender su cuerpo, abordar los síntomas de la menopausia y tomar decisiones informadas sobre nutrición y ejercicio. Créame, obtendrá elementos prácticos que le mostrarán cómo ponerse en forma después de los 40.
Episodio 143 Lo más destacado con Kim Schlag:
- Muchas mujeres mayores de 40 años tienen ideas erróneas sobre sus necesidades nutricionales.
- La cultura dietética ha llevado a una mala comprensión de la alimentación y el fitness.
- Las estrategias de pérdida de peso deben centrarse en hábitos sostenibles, no en soluciones rápidas.
- Comprender la nutrición básica es crucial.
- Las mujeres suelen subestimar sus necesidades calóricas a medida que envejecen.
- La ingesta de proteínas es fundamental para mantener la masa muscular.
- La mentalidad juega un papel importante en el logro de los objetivos de salud.
- No existe un enfoque único para los patrones de alimentación.
- La educación y el cambio de comportamiento son necesarios para obtener resultados duraderos. Comience con una línea de base de su movimiento actual.
- El ejercicio debería mejorar la calidad de vida, no sólo ser una forma de quemar calorías.
- El entrenamiento de fuerza es crucial para la salud y la confianza a largo plazo.
- Las mujeres a menudo subestiman sus fuerzas y capacidades.
- Los síntomas de la menopausia se pueden controlar con el apoyo adecuado.
- Es importante realizar un seguimiento tanto del movimiento como de la nutrición para tomar conciencia.
- La variedad en el ejercicio puede mejorar el estado físico general y el disfrute.
- No acepte los cambios relacionados con la edad como hechos inmutables.
- Defenderse uno mismo en el ámbito de la atención sanitaria es esencial.
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