Es un escenario común: cuando se experimenta dolor, tensióno dolores musculares, nuestro primer pensamiento es tratar de estirar fuera (sí, te estamos mirando, hammies rígidos 😜). Pero, ¿ha notado alguna vez que ese enfoque normalmente sólo ofrece un alivio temporal? Bueno, amigos, eso probablemente se deba a que el problema subyacente generalmente no se debe a la falta de flexibilidad. Para obtener resultados duraderos, los expertos recomiendan fortalecimiento el área afectada porque la mayoría de las veces, la fuerza, no la flexibilidad, es la respuesta para aliviar el dolor, aliviar la tensión, prevenir lesiones y mejorar la movilidad y la calidad de vida.
Entonces, si ha estado estirando y estirando y nada cambia, intente incorporar el entrenamiento de fuerza a su vida.
Pero no tienes que creer en mi palabra.
En el episodio del podcast de la semanacharlo con Trisha Durham. Con más de dos décadas de experiencia en ashtanga vinyasa yoga, Trisha ha pasado de ser profesora de yoga tradicional a entrenadora de movimientos multifacética. Su viaje comenzó cuando enfrentó agotamiento y dolor físico, y se dio cuenta de que depender únicamente del yoga para todas sus necesidades de movimiento no period suficiente y que el rígido énfasis en la flexibilidad y la alineación no se alineaba con la práctica inclusiva y sostenible que ella imaginaba.
No fue hasta que comenzó a entrenar fuerza a los 40 años, específicamente entrenamiento con barra, que experimentó un alivio duradero de su debilitante dolor de espalda que había persistido a pesar de décadas de practicar yoga.
En esta conversación, discutimos la importancia de la variedad de movimientos y específicamente el entrenamiento de fuerza para las mujeres de edad avanzada, una población que históricamente ha sido disuadida o no expuesta a levantar pesas pesadas. También destacamos los conceptos erróneos sobre la flexibilidad, analizamos los beneficios del entrenamiento con barra y alentamos a los oyentes a considerar el entrenamiento de fuerza como una modalidad para mejorar la longevidad, mejorar la movilidad y ayudar en la prevención de lesiones.
¡Nunca es demasiado tarde para empezar a entrenar de fuerza!
- Cuando se trata de controlar el dolor, ayudar a las personas a moverse es más importante que perfeccionar las posturas.
- El movimiento funcional es clave para la resiliencia y una vida sin dolor.
- La flexibilidad por sí sola no es una panacea para los problemas físicos.
- El entrenamiento de fuerza puede aliviar el dolor crónico y mejorar la movilidad.
- El entrenamiento con barra es accesible y beneficioso para todos.
- La integración de diferentes modalidades de movimiento mejora la condición física basic.
- El yoga puede complementar el entrenamiento de fuerza en lugar de reemplazarlo.
- Nunca es demasiado tarde para empezar a entrenar fuerza. Ahora se fomenta el entrenamiento de fuerza para todos.
- La variedad de movimientos es essential para la longevidad en la actividad y la vida.
- La movilidad es esencial para el movimiento funcional, no sólo la flexibilidad.
- El entrenamiento de fuerza progresivo puede prevenir lesiones en la vida diaria.
- Desaprender creencias obsoletas sobre el health puede conducir a mejores resultados de salud.
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¿Qué temas le gustaría que cubriéramos en los próximos episodios? —alison
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