¿Es bueno caminar después de comer? Los dietistas explican

Es posible que le hayan dicho que se tome las cosas con calma después de una comida abundante, especialmente en días festivos en los que se eat mucha comida, como el Día de Acción de Gracias. O bien, es posible que no pueda moverse mucho mientras su cuerpo está en modo de digestión.

Sin embargo, a menudo se recomienda caminar después de comer debido a su numerosos beneficios para la saludbajo impacto en las articulaciones y gracias a lo relativamente fácil que es adaptarse a una agenda ocupada, cube Emma Laing, PhD, RDNportavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética y director de dietética de la Universidad de Georgia.

“Caminar después de comer puede estimular el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y puede ayudar al estómago y los intestinos a digerir los alimentos a un ritmo más rápido en comparación con una persona sedentaria”, cube Laing. “Cuando se ayuda al proceso de digestión de esta manera, hay menos tiempo para que se acumulen gases en presencia de alimentos no digeridos en el tracto gastrointestinal, las deposiciones ocurren con mayor regularidad y hay un riesgo reducido de afecciones como hinchazón, acidez estomacal. , calambres, estreñimiento, síndrome del intestino irritable e incluso cáncer colorrectal”.

Esto es lo que necesita saber sobre caminar después de comer, cómo podría beneficiarse su cuerpo y cuánto tiempo debe durar la caminata.

Beneficios de caminar después de comer

Ya sea afuera o en un cinta de correr o almohadilla para caminarcaminar después de una comida puede resultar ventajoso de varias formas. A continuación se ofrece una mirada más profunda a la gran cantidad de beneficios potenciales para la salud de dando un paseo después de haber comido.

Mejora el management del azúcar en sangre

Caminar, incluso durante unos minutos después de comer, puede frenar la intensidad de las fluctuaciones de azúcar en sangre que ocurren naturalmente después de una comida. Cuando caminas, tus músculos comienzan a contraerse, lo que le indica a tu cuerpo que tome glucosa del torrente sanguíneo y la use para obtener energía actual, cube Laing.

“Cuando se necesita glucosa para proporcionar energía a los músculos durante el movimiento físico, esto scale back la cantidad de glucosa que circula en el torrente sanguíneo”, cube. “Para las personas a las que se les ha diagnosticado diabetes, caminar después de una comida es una estrategia que puede utilizarse para controlar su glucosa en sangre y mejorar su respuesta a los medicamentos para la diabetes”.

Un estudio, publicado en la revista Diabetologíadescubrió que para las personas con diabetes tipo 2, caminar durante 10 minutos inmediatamente después de cada una de sus comidas principales period best para controlar el azúcar en la sangre, incluso en comparación con caminatas de 30 minutos en otros momentos del día.

Mejora la digestión

Después de comer, tu cuerpo comienza a digerir la comida. Mientras camina, las suaves contracciones en su stomach y su músculos centrales puede ayudar a que este alimento se mueva a lo largo del tracto digestivo. La gravedad también ayuda en el proceso.

Debido a que estás erguido durante las caminatas, la comida también puede pasar más fácilmente por el esófago y los intestinos, cube Laing. Y el aumento del flujo sanguíneo que se produce cuando hace ejercicio también puede ayudar a dispersar el oxígeno y los nutrientes que ayudan en el funcionamiento digestivo.

Promueve un peso saludable

Cuando estás caminando, estás quemando más calorías que si estuviera sentado inmóvil. Incluso un corto 15 minutos a pie puede ayudarte a quemar hasta 50 calorías y acelerar tu metabolismo, cube Laing. Caminar también ayuda an everyday los niveles de azúcar en sangre, como se mencionó anteriormente, por lo que puede ayudar a frenar los antojos y evitar comer en exceso más tarde durante el día.

Te da más energía

Debido a que caminar requiere energía, uno pensaría que lo fatigaría más, pero en realidad hace exactamente lo contrario. Mucha gente sentirse lento después de comerpero caminar ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre, aumenta el flujo sanguíneo y activa los músculos, todo lo cual tiene un efecto profundo en sus niveles de energía, cube Laing. Caminar también puede liberar hormonas que nos hacen sentir bien llamadas endorfinas, que aumentan el estado de ánimo y la energía de forma pure.

Cut back su riesgo de enfermedad cardíaca

Se ha demostrado que el ejercicio, en common, bajar la presión arterial y niveles de colesterol LDL (malo)—Ambos catalizadores de enfermedades cardíacas e insuficiencia cardíaca. Al mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo, también se mejora el flujo sanguíneo a las arterias, lo que ayuda a evitar que se obstruyan, cube Laing. Mantener un peso saludable es otro componente de la protección de la salud de su corazón, por lo que está reduciendo su riesgo con solo moverse.

¿Cuánto tiempo y qué intensidad debe tener la caminata?

La buena noticia es que no es necesario hacer un entrenamiento intenso o una caminata extenuante después de comer para obtener importantes beneficios para la salud. Las investigaciones han demostrado que incluso caminar tan solo cinco minutos puede ser suficiente para mejorar la salud.

Si eres nuevo en el ejercicio o tienes una condición médica preexistente, siempre es una buena thought consultar con un proveedor de atención médica antes de embarcarte en cualquier rutina de ejercicios, incluida caminar, cube Laing.

“Si planea comenzar a caminar después de las comidas, comience con una intensidad baja y aumente lentamente la duración para evitar lesiones físicas o efectos secundarios digestivos, y tenga en cuenta la intensidad y la duración para ayudar a prevenir el malestar estomacal”, cube. “A las personas a las que se les ha diagnosticado diabetes, se les recomendaría controlar los niveles de azúcar en sangre antes y después de cualquier tipo de ejercicio, especialmente si realizan una nueva actividad”.

Además, Carissa Gallowaydietista registrado y autor publicado, señala que las personas con enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) pueden notar un aumento de los síntomas al caminar inmediatamente después de comer. Para estas personas, recomienda controlar los síntomas y caminar un poco al principio. Si, por algún motivo, caminar después de comer le resulta incómodo, buenas alternativas incluyen estiramientos suaves, yoga, pilatessentadillas, ciclismo o incluso jardinería.

“También se pueden fomentar las actividades formales que impliquen caminar, como el golf, así como hacer recados, subir escaleras o realizar tareas domésticas o de jardín; cualquier tipo de actividad puede ser beneficiosa siempre que los músculos se muevan”, cube Laing.

¿Tiene alguna desventaja caminar después de comer?

Para la mayoría de las personas sanas, caminar después de comer es perfectamente seguro y recomendable. Sin embargo, si en algún momento siente náuseas, mareos o acidez de estómago, especialmente después de haber consumido una comida copiosa, es una buena thought esperar un mínimo de 30 a 60 minutos antes de ponerse el calzado. zapatillas favoritas.

También es una buena thought optar por ejercicios discretos en lugar de ejercicios extenuantes después de las comidas. Hacerlo ayuda a garantizar que no altere su sistema digestivo. Quieres invertir en un par decente de zapatos para caminar para evitar lesiones por estrés repetitivo.

Conclusión

Si bien el antiguo consejo de evitar el esfuerzo inmediatamente después de comer podría haber surgido de una cuestión de precaución, incorporar una caminata corta después de las comidas parece ser más beneficioso que perjudicial. Desde un mejor management del azúcar en sangre hasta una mejor digestión e incluso un mejor estado de ánimo, la ciencia respalda el easy hecho de caminar después de comer. Así que la próxima vez que termines de comer, ponte los zapatos y disfruta de un paseo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!