Un a prueba de cero que brinde alegría por un mes sin alcohol. Asegúrate de darte “regalos para estar sobrio” durante el proceso, cube Casey Davidson, entrenadora de sobriedad. Son “cosas agradables que haces por ti mismo y que te dan algo que esperar”.
Ilustración fotográfica de Beck Harlan/NPR
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Si su propósito de Año Nuevo es beber menos alcohol, Life Package está aquí para ayudarlo. Suscríbase a nuestra serie de boletines informativos de enero secoy obtenga consejos y estrategias que le ayudarán a mantenerse sin alcohol durante un mes. Comience su viaje en cualquier momento.
¿Estás pensando en probar el enero seco?
Dejar el alcohol durante un mes puede ser un desafío, tanto private como social. ¿Qué sustituirá esa buena copa de vino después del trabajo? ¿Qué dices si un amigo te pregunta por qué no bebes en la hora feliz?
Para ayudarlo a comprender qué esperar al tomar un descanso del alcohol y cómo funciona el enero seco, Life Package habló con Casey Davidson, entrenadora de sobriedad y presentadora de El podcast Hi there Sometime para mujeres sobrias y curiosasy George Koobdirector del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo.
Compartieron concepts respaldadas por la ciencia sobre cómo un breve descanso del alcohol puede afectar el cuerpo y la mente, así como estrategias para hacer que este mini propósito de Año Nuevo sea un éxito.
Qué esperar al tomar un descanso del alcohol…
…en los primeros días
Si decides dejar el alcohol durante un mes, es posible que tengas unos primeros días difíciles, dependiendo de cuánto bebas, cube Koob. Puede experimentar síntomas de resaca como dolor de cabeza, problemas gastrointestinales y fatiga.
Pero en unos tres a siete días, deberías empezar a sentirte mejor, cube. Podrás notar que duermes mejor, tienes más energía y te sientes menos irritable.
A medida que se acomoda a su descanso del alcohol y “reconecta su sistema de recompensas a otras formas de relajarse, encontrar alegría o conectarse con otras personas”, cube Davidson, puede sentir “más alegría y entusiasmo por la vida”.
…después de unas semanas
Quizás se pregunte: antes de hacer todo este esfuerzo para dejar el alcohol durante un mes, ¿tomar un descanso realmente hará algo por mi salud?
Según la investigación, sí. Un puñado de estudios señalan algunos beneficios de la abstinencia incluso bebedores moderados. Repasemos algunos de ellos y veamos qué tipo de cambios podría esperar.
🛏️ Tu sueño puede mejorar
Según un estudio 2016 De 857 británicos que participaron en Dry January, el 62% informó dormir mejor después de dejar el alcohol durante un mes.
Si bien el alcohol puede sedarlo inicialmente, “el péndulo oscila en la dirección opuesta y lo despierta” a medida que abandona su sistema, cube Michael Grandnerpsicólogo e investigador del sueño de la Universidad de Arizona. Hace que tu sueño sea “superficial, entrecortado y entrecortado”.
⚖️ Puedes perder algunos kilos
En 2018, investigadores en Gran Bretaña resultados de salud comparados de un grupo de personas que aceptaron dejar de beber durante un mes con la salud de un grupo que siguió consumiendo alcohol.
“Descubrieron que al last de ese mes, justo después de un mes, la gente, en normal, perdió algo de peso”, cube Aarón Blancoasesor científico principal del director del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo.
🌞 Tu piel puede aclararse
Los estudios han demostrado que el alcohol no es bueno para la piel. Beber puede hacerte más propenso a sufrir quemaduras solarescáncer de piel melanoma y no melanoma, y puede desencadenar o empeorar su riesgo de psoriasis, una enfermedad inflamatoria crónica de la piel.
Tómate un descanso del alcohol con Life Package. Suscríbase a nuestra serie de boletines de tirada limitada para enero seco. Comienza tu viaje de un mes sin alcohol en cualquier momento.
Reunirse para tomar una copa es una forma ordinary de pasar el rato con amigos. Pero si no bebes, tendrás que idear otras formas de socializar.
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Cómo tomar un descanso del alcohol
✍️ Empiece por escribir una lista de professionals y contras.
Pregúntese qué papel juega el alcohol en su vida y sea honesto consigo mismo, cube Davidson. ¿Confías en el alcohol para ayudarte a relajarte después de un día estresante en el trabajo o para superar funciones sociales?
“Cuando escribes en qué crees que te ayuda el alcohol, obtienes una buena lista de cosas con las que puedes experimentar para encontrar otras formas de satisfacer esas necesidades”, cube Davidson. También puede ayudarle a comprender por qué se está tomando un descanso.
🍾 Mueve tu alcohol fuera de la vista
Si es posible, elimine cualquier señal asociada con el alcohol, cube Koob. Estar cerca del alcohol puede provocar antojos, así que trate de minimizar ese deseo de beber tanto como sea posible.
Si normalmente exhibes tus licores especiales en un carrito de bar en la sala de estar, “pon todo el alcohol en la despensa”, cube Koob, “en la parte de atrás”. O considere regalarlo. Siempre podrás reponer tu inventory al last de tu mes sin alcohol.
📅 Llena tu calendario social con actividades sin alcohol
Reunirse para tomar una copa es una forma ordinary de pasar el rato con amigos. Pero si no bebes, tendrás que idear otras formas de socializar.
“Hay tantas cosas que puedes hacer que no impliquen beber”, cube Davidson. En lugar de ir a ese lugar de brunch que ofrece infinitas mimosas, reúnete en una cafetería genial. En lugar de ir a la hora feliz con tus mejores amigos del trabajo, toma una clase de spinning en grupo.
“A veces una bebida es simplemente una abreviatura de ‘Quiero pasar el rato contigo'”, cube Davidson. Así que aproveche su descanso del alcohol como una oportunidad para probar nuevas actividades.
🎁 Date un “regalo sobrio” todos los días durante las primeras dos semanas.
Haga que la transición a un estilo de vida libre de alcohol sea un poco más fácil para usted con “golosinas sobrias”, cube Davidson. Son “cosas agradables que haces por ti mismo y que te dan algo que esperar”.
Eso podría significar una pedicura al last del día en lugar de una gran copa de vino. Sushi y una película en lugar de una gran noche en la ciudad. O reservar una hora en tu calendario para dar un paseo por un barrio o parque que te encanta, sólo porque te hace sentir bien.
“Estamos condicionados a pensar en el alcohol como nuestra merecida recompensa por un día duro”, cube Davidson. Pero existen muchas recompensas “que no te dejan con resaca”.
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Una nota rápida: si el alcohol le causa estrés o daño, busque atención médica. Existe una variedad de tratamientos, que incluyen asesoramiento, medicamentos y grupos de apoyo, para ayudar a las personas que desean poner fin a esa dependencia. Esto incluye Alcohólicos Anónimos, que ha ayudado a innumerables personas. Este guía del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo puede ayudarle a encontrar un programa adecuado para usted.
La historia digital fue editada por Meghan Keane y Clare Marie Schneider. El editor visible es Beck Harlan. Nos encantaría saber de usted. Déjenos un mensaje de voz al 202-216-9823 o envíenos un correo electrónico a LifeKit@npr.org.
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