Para algunas personas, sudar durante una clase de ejercicio intensamente calurosa puede rayar en una experiencia espiritual. Para otros, un estudio cálido simplemente ofrece algo de alivio del frío clima invernal.
No todos los entrenamientos con calor son igualmente calientes: las clases de Bikram yoga suelen ser a 105 grados con un 40 por ciento de humedad, mientras que otras clases con calor pueden variar desde unos acogedores 80 grados hasta unos abrasadores 125. Y aunque el yoga caliente es quizás el entrenamiento con calor más acquainted, el Pilates caliente y también son populares las clases calientes de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Quienes confían en estos entrenamientos afirman que aumentar la temperatura puede aumentar su flexibilidad, mejorar la salud de su corazón o incluso ayudarlo a sudar supuestas toxinas.
Esto es lo que realmente puede (y no puede) hacer por usted hacer ejercicio en el calor.
El calor puede mejorar su flexibilidad.
Algunos pequeños estudios sugieren que aplicar calor directamente a tus músculoscomo con una almohadilla térmica, puede aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Estirarse en una habitación con calefacción puede tener efectos similares, aunque hay investigaciones limitadas en esta área.
Los vasos sanguíneos se expanden con el calor, lo que les permite llevar más oxígeno y sangre a los músculos y tendones. Esto puede ayudar a aflojar los músculos y hacerlo más versatile, dijo Kelsey Bourbeau, fisióloga del ejercicio de la Universidad del Norte de Iowa.
Los entrenamientos calientes hacen latir tu corazón.
Incluso si no está haciendo ejercicio, simplemente estar en un ambiente caluroso, como un jacuzzi o una saunaacelera tu flujo sanguíneo. Tanto el calor como el ejercicio hacen que el sistema cardiovascular trabaje más, dijo el Dr. Bourbeau. Esos factores estresantes desencadenan cambios que pueden mejorar su salud, como fortalecer su corazón y reducir su presión arterial.
pero en uno estudiar -que fue financiado por una organización sin fines de lucro dedicada a promover los beneficios para la salud del yoga- los adultos que practicaron yoga caliente o yoga más frío tres veces por semana durante 12 semanas vieron mejoras similares en su salud vascular, lo que sugiere que hacer ejercicio a cualquier temperatura fue igualmente beneficioso.
Dado que también sudarás más de lo routine durante el ejercicio intenso, el entrenamiento puede sentirse más intenso mientras tu cuerpo lucha por enfriarse. Su frecuencia cardiaca Probablemente también será más alto de lo routine, pero eso no significa necesariamente que su cuerpo haya usado más energía durante el entrenamiento, dijo Stacy Hunter, fisióloga del ejercicio de la Universidad Estatal de Texas.
Algunas investigaciones sugieren que cuando los atletas de resistencia, como corredores y ciclistas, entrenan constantemente en el calor, sus cuerpos empezar a ajustar a las temperaturas más altas sudando más y reduciendo su ritmo cardíaco. ellos también producir más hemoglobinauna proteína que ayuda a transportar oxígeno a los músculos, lo que puede ayudar mejorar su velocidad tanto en ambientes cálidos como templados.
Sudar más no eliminará las toxinas.
Algunos entusiastas del ejercicio afirman que el sudor adicional puede eliminar las toxinas del cuerpo. Esta es una “creencia widespread pero engañosa”, dijo el Dr. Bourbeau. El hígado, los riñones y el bazo procesan cualquier sustancia química tóxica a la que haya estado expuesto y, aunque en teoría el aumento del flujo sanguíneo durante el ejercicio podría ayudar a acelerar el proceso, la cantidad de toxinas que se encuentran en el sudor es insignificante.
Debe tomar precauciones adicionales para mantenerse a salvo.
Antes de asistir a una clase de ejercicios acalorada, verifique exactamente qué tan caliente será la clase, dijo Erin McNeely, médico de atención primaria de Corewell Well being en Grand Rapids, Michigan.
Cuanto más calor hace, más fluidos y electrolitos perderás. Debes prestar atención a cómo te sientes en cualquier clase, pero el Dr. McNeely señaló que las temperaturas superiores a los 100 grados requieren precaución adicional. (un estudio en Bikram yoga descubrió que la temperatura central de algunos participantes alcanzó entre 102 y 104 grados durante la clase, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades por calor).
Si estás tomando una clase de yoga caliente y te sientes más versatile de lo routine, ten cuidado de no estirarte demasiado, añadió el Dr. McNeely. Esforzarse demasiado puede provocar distensiones musculares. Un poco de tensión en el músculo durante un estiramiento puede ser regular, pero si sientes dolor o malestar, “eso es tu cuerpo diciéndote que abandones la postura”, dijo.
Asegúrate de asistir a cualquier clase de ejercicio con calor bien hidratado y sigue bebiendo durante todo el entrenamiento. Si te sientes mareado o con náuseas, si sudas excesivamente o si sientes la piel caliente al tacto, debes tomar un descanso y pasar a una zona más fresca.
“Todas esas son señales de alerta de enfermedades por calor”, dijo el Dr. Bourbeau.
Y si eres nuevo en los entrenamientos intensos, ten paciencia contigo mismo. “No entres pensando que necesariamente vas a hacer todas las posturas que te ofrecen”, dijo el Dr. McNeely, o incluso que al principio realizarás tu nivel routine.
Date tiempo para adaptarte y aceptar el sudor.
Emma Yasinski es una periodista científica independiente cuyo trabajo ha aparecido en Nationwide Geographic, Undark y más.
