El Día de Acción de Gracias es un momento para agradecer y no obsesionarse demasiado con relajar la dieta, pero para aquellos que quieran practicar un poco de limitación de daños en los platos que comen, Entrenador Meghan Smaleun experto certificado en nutrición y transformación corporal, ha compartido algunos consejos sobre cómo mantener el rumbo con esta sensata estrategia. La buena noticia es que aún puedes disfrutar de todo lo bueno sin sentirte mal.
Los 6 consejos de la entrenadora Meghan Smale para un Día de Acción de Gracias más en forma
1. Priorice las proteínas
“Consuma pavo o cualquier otra proteína que se sirva”, aconseja la entrenadora Meghan en una publicación reciente de Instagram. “La proteína sacia y ayuda a evitar comer en exceso en acompañamientos y postres”. Los estudios han demostrado que las comidas ricas en proteínas se asocian con una sensación de saciedad y, por lo tanto, hacen que sea menos possible que recurras a ese capricho additional dulce.
2. Llena la mitad de tu plato con verduras
“Equilibre su plato con verduras sin almidón como coles de Bruselas asadas, judías verdes o ensalada”, cube la entrenadora Meghan. “Son bajos en calorías y te mantienen satisfecho”. Las verduras también contienen antioxidantes que combaten los radicales libres, por lo que contribuirán en cierta medida a compensar algunas de las opciones menos saludables del día.
3. Manténgase activo
“Empieza el día con un entrenamiento y ponte en movimiento después de la comida”, afirma el entrenador. “¡Una caminata rápida, un partido de fútbol acquainted o incluso un ejercicio breve pueden ayudar a compensar algunas calorías adicionales y mejorar tu estado de ánimo!” Para aquellos a quienes les preocupa que evaluar la comida de Acción de Gracias descarrile sus planes de hacer ejercicio, piensen de manera proactiva y suden antes del evento principal. Se ha demostrado que hacer ejercicio scale back la grelina, la hormona del hambre (fuente: https://www.healthline.com/well being/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#advantages), para que pueda obtener una mejor ¡Controla tu apetito antes de que la abuela te ofrezca esa tercera ración de patatas!
4. Management de porciones de ejercicio
“Disfruta de tus platos favoritos de Acción de Gracias, pero practica el management de las porciones”, aconseja la entrenadora Meghan. “Si primero te llenas de proteínas, no te sentirás tentado a comer más. Un pequeño trozo de pastel o unos cuantos bocados de relleno aún pueden permitirte darte un capricho sin volverte loco”.
5. No te saltes las comidas
“Evita ‘ahorrar calorías’ saltándote el desayuno o la comida”, afirma el entrenador. “Esto puede llevar a comer en exceso más adelante”. Muchos de nosotros nos reservamos para la gran cena de Acción de Gracias y tratamos de evitar calorías esperando hasta el evento principal, pero esto podría hacer que consumamos más calorías a largo plazo mientras nos deleitamos con las delicias. “En su lugar, coma comidas equilibradas y ricas en proteínas antes de la cena”.
6. Tome el management con un plato apto para macros
Una de las muchas razones por las que arrojamos por la ventana nuestros objetivos de acondicionamiento físico durante el Día de Acción de Gracias es porque sentimos que tenemos poco management sobre el menú, especialmente si nos dirigimos a casas de amigos o familiares. , trae un plato
que se alinee con tus objetivos, como una ensalada llena de verduras, puré de coliflor o un postre más saludable”, ofrece la entrenadora Meghan, quien cube que el Día de Acción de Gracias debe ser un momento de diversión en lugar de miedo.
“Una comida no hará ni deshará tu progreso”, asegura la entrenadora Meghan. “Así como comer una ensalada no te hará perder peso, comer una comida rica en calorías no te hará ganar grasa de la noche a la mañana. Lo que importa es lo que haces la mayor parte del tiempo, no sólo una vez. Si disfruta de una comida abundante, simplemente vuelva a la normalidad con su próxima comida. Lo que realmente cuenta es la coherencia a lo largo del tiempo, no la perfección en cada momento”. ¡Eso es algo más por lo que todos podemos estar agradecidos!
Para obtener más consejos de acondicionamiento físico, siga a la entrenadora Meghan Smale en Instagram:
