Encajar más frutas y verduras en su dieta puede sentirse desalentador. En el Programa de pérdida de peso de Nutrisystempromovemos comer al menos cuatro porciones de verduras no abrochadas cada día. Las cargas inteligentes ricas en fibra como la fruta también son una pieza importante de nuestro plan de comidas. Los productos frescos están absolutamente llenos de nutrición y lo consideramos una parte esencial para lograr una salud óptima. Sin embargo, si no está acostumbrado a comer una gran cantidad de frutas y verduras, puede ser difícil obtener todo.
Echa un vistazo a estas siete formas divertidas y frescas de entrar en tus frutas y verduras diarias.
1. Congela tu fruta
Congelar su fruta crea muchas posibilidades nuevas para adaptarse a su dieta. Puede usar fruta congelada para hacer batidos fáciles, tazones de batidos o una buena crema con un poco de yogurt o leche descremada. También puede mezclar fruta congelada con hielo para hacer conos de nieve o “granizados” saludables. Si usted o su familia disfrutan de las paletas, puede ser creativo para hacer varios purés de frutas en golosinas heladas. ¡Visite su tienda native de dólar para ver moldes divertidos de paletas! La fruta congelada también se puede usar para hornear.
También puede mantener las cosas simples con su fruta congelada congelándola con agua en bandejas de cubos de hielo. Simplemente tire un cubo en su H2O para crear un agua con infusión fácil. Pruébelo con arándanos, fresas, cítricos y menta. Las uvas congeladas y los trozos de mango también son bocadillos dulces que saben a dulces por su cuenta. Congelar fruta en su máximo de madurez bloquea la frescura y asegura que todavía tenga un sabor muy bien.
¡Afortunadamente, el weblog de Leaf Nutrisystem tiene muchos artículos que le dan la reducción de todos estos favoritos afrutados! Echa un vistazo a algunos consejos, trucos y recetas útiles a continuación:
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2. Obtenga la parrilla
La parrilla agrega un sabor único a las frutas y verduras, ya que permite que sus azúcares naturales se caramelicen. Puede crear sabrosos brochetas de frutas y verduras cubriendo sus productos y cocinándolo en la parrilla. Es possible que haya probado piña y duraznos a la parrilla. Sin embargo, ¡las posibilidades afrutadas son infinitas! Casi cualquier fruta puede ir a la parrilla, siempre que no esté demasiado madura y extremadamente suave. Desea frutas que permanezcan firmes y mantengan su forma. ¡Mira estas 10 frutas que saben increíbles a la parrilla! >
Se aplican las mismas reglas para las verduras a la parrilla. Algunas de nuestras verduras favoritas de no escolares para tirar la parrilla incluyen tomates, cebollas, calabacín, calabaza y pimientos. ¡Incluso puedes asar verduras oscuras y de hoja verde! Nuestro Ensalada de espárragos a la parrilla y Ensalada romántica y de maíz a la parrilla con aderezo Tahini de miel de mostaza son perfectos para tus picnics de verano. Sea creativo, experimente con sus favoritos y pruebe nuevas combinaciones.
¡La hoja está aquí para ayudarlo a crear la mejor barbacoa del patio trasero! Mira estos 10 consejos para una comida para el hogar saludableluego lee Cómo lanzar un picnic de verano amigable con la dieta. >
3. Ensaladas dulces
No dejes tus frutas favoritas del juego de ensaladas: la fruta puede ser una forma deliciosa de endulzar algunos de tus verduras de hoja verde favorita. Esta es otra área donde puedes explorar combinaciones de sabores y encontrar algo que te guste personalmente. La mayoría de las personas disfrutan de las espinacas con fresas, pero las espinacas frescas también pueden ir muy bien con arándanos o piña. O, ¿qué pasa con la rúcula y los albaricoques, o la rúcula y la sandía? Busque concepts en línea de emparejamientos, pero también no dude en ser creativo y probar los suyos. ¡Es posible que se te ocurra la próxima gran tendencia!
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4. Actualice su pasta
¿Estás a bordo del tren de fideos vegetarianos? Las tiendas de comestibles se han entendido de esta tendencia saludable y la han hecho más fácil que nunca con varias opciones precortadas disponibles. Sin embargo, también puede hacer su propia pasta vegetariana en casa con un práctico espiralizador. Desde fideos de calabacín hasta batatas en espiral, tenemos muchas concepts para los platos de fideos vegetarianos aquí en el weblog de pérdida de peso de la hoja. Prueba nuestro Zoodle Mac and Cheese con verduras asadas o Ensalada de pepino de soja sésamo. Una vez que pruebe este truco creativo de dieta baja en carbohidratos, agregará verduras en espiral a cada comida que realice. ¡Aquí hay seis recetas de fideos vegetarianos que debes probar lo antes posible! >
5. Comida promedio “nacho”
Reduzca las papas fritas y haga nachos con frutas o verduras para un refrigerio divertido y saludable. El calabacín a la parrilla, las batatas con rodajas finas y las tazas de pimiento son solo tres ejemplos de verduras que podrían hacer un gran reemplazo para los chips de tortilla, con fijaciones saludables servidas en la parte superior.
Aprenda a hacer nachos pimientos en menos de un minuto con este video rápido! > Luego mira esta receta baja en carbohidratos para Nachos crujientes de coliflor. > ¿Tienes algo de coliflor adicional? Probar estos ¡Nachos de coliflor sanos y cursis! >
¿Anhelas una bocadillo de nacho dulce? ¡Prepara estos fáciles nachos de manzana! >
También puede ser creativo y hacer nachos de postre con frutas en rodajas y coberturas sabrosas. Intente cortar unas manzanas frescas y cúbralas con adiciones dulces como mantequilla de maní derretida, yogurt, chips de chocolate endurecidos en stevia, nueces picadas y granola.
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6. Smanting snacking
Las frutas y verduras deshidratadas son una excelente manera de hacer que los productos sean aún más “apestibles”. Una vez deshidratados, se pueden arrojar fácilmente a una holgada y comer en las chips como chips. Mezcle con otros ingredientes como nueces o granola para hacer una mezcla de senderos. Incluso mejores noticias: no necesitas un deshidratador para comenzar el proceso. Puedes seguir estos sencillos pasos para usar su horno para crear fruta seca. Incluso puedes usar tu freidora de aire para hacer estos Chips de manzana! Una vez que tengas tus dulces bocadillos, mira estos Seis verduras que hacen chips ridículamente buenas.
7. Desayuno abundante
Esperar hasta el almuerzo para su primera porción de frutas o verduras puede hacer que sea difícil encajar lo suficiente en su día. En cambio, busque formas de encajar los productos en su desayuno. Las verduras son excelentes para lanzar en una tortilla o huevos revueltos. Se puede agregar fruta sobre su cereal, avena o yogurt. Podrías tener un batido o incluso estos panqueques de plátano simples. ¡Las posibilidades son infinitas! Hacer un punto para hacer esto todas las mañanas lo ayudará a cumplir con sus recomendaciones diarias antes de que realice su día ocupado.
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