¡Compartir algunos de los hábitos que ayudaron con mis hormonas, el estado de ánimo, el sueño, la energía y la vida!
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? Espero que estés teniendo una mañana increíble hasta ahora. Estamos viviendo algo de tiempo en la piscina y estamos atrapados en la rutina ahora que estamos de vuelta en la ciudad. Si bien me encanta el modo de vacaciones, hay algo tan encantador en volver a su rutina y los hábitos que te hacen sentir mejor.
Creo que ahora presto aún más atención a estas cosas porque había mucho tiempo cuando me sentí completamente fuera. Estaba cansado pero conectado, lidiando con hinchazón constante, cambios de humor, fatiga horrible, y aunque la mayoría de los laboratorios de tradición se veían * normales * sabía que algo no estaba bien.
A través de mi viaje de convertirme en un Profesional de la salud integradory especialmente después de lidiar con mis propios síntomas autoinmunes, descubrí algo poderoso: Los hábitos diarios pequeños y consistentes tienen la capacidad de curarte de adentro hacia afuera. Estas herramientas han marcado una enorme diferencia en cómo me siento a lo largo del mes, mis niveles de energía, sueño y estado de ánimo.
Aquí hay 10 cosas que hago a diario que realmente han cambiado mi vida.
Tenga en cuenta que los enlaces de afiliados se incluyen a continuación y me permiten ganar un pequeño soborno de cualquier compra. Estas son todas las empresas que amo y los productos que he usado durante años, por lo que estoy encantado de asociarme con ellas como afiliados. Muchas gracias a aquellos de ustedes que compran mis enlaces. Agradezco mucho su apoyo.
10 hábitos diarios que cambiaron mis hormonas y mi vida
1. Luz photo voltaic de la mañana (antes de las pantallas)
Este es uno de los biohacks más subestimados. Poner la luz del sol en los ojos dentro de los primeros 30–60 minutos de despertar ayuda a establecer su ritmo circadiano, que regula todo, desde la producción de cortisol hasta el lanzamiento de melatonina por la noche.
Por qué importa:
El cortisol debe aumentar por la mañana (esa es su hormona pure de “levantarse y ir”), y disminuir gradualmente durante todo el día. Cuando saltamos la luz de la mañana y vamos directamente a la luz azul synthetic de las pantallas, interrumpimos ese ritmo, lo que puede provocar fatiga, ansiedad y mal sueño más tarde.
Lo que hago: salgo cuando dejé salir a Mazer por la mañana (incluso si parezco un zombie), me quedo descalzo en la hierba, respiro y solo empapéelo durante 5-10 minutos. También abro todas las cortinas y persianas tan pronto como nos despertemos para dejar que la luz del sol entre en la casa.
2. Cepillado en seco antes de ducharse
El cepillado en seco es una forma suave y no invasiva de estimular el sistema linfático, que es essential para la desintoxicación y la salud inmune. También promueve la circulación sanguínea, exfolia la piel y le da a su cuerpo un impulso de energía pure. Mi favorito está aquí.
Por qué importa:
Las hormonas se procesan y se desintoxican a través del hígado y el sistema linfático. Si sus vías de drenaje son lentas, el exceso de hormonas (especialmente el estrógeno) puede recircular, lo que puede provocar desequilibrios y síntomas como PMS, acné e irritabilidad.
Lo que hago: cepillo rápido de 1 minuto antes de mi ducha, siempre moviéndose en la dirección del corazón.
3. PEMF + combo de meditación
Se ha demostrado que la terapia PEMF (campo electromagnético pulsado) scale back la inflamación, mejora la energía a nivel celular y respalda la reducción del estrés. Lo combino con una respiración o una breve meditación en mi MAT PEMF GO Greater Dosis (el código es Fitnessista15).
Por qué importa:
El estrés crónico es uno de los mayores disruptores hormonales. Pemf Ayuda a su cuerpo a desplazarse del modo de lucha o vuelo, mientras que la meditación scale back el cortisol y admite la regulación del eje HPA.
Lo que hago: 10-20 minutos en la colchoneta con una lista de reproducción relajante o aliento guiado. Establece el tono para mi día y también lo usaré si me siento una pequeña caída o quiero pasar el tiempo de diario.
4. Proteína + verduras antes de los carbohidratos en las comidas
La estabilidad del azúcar en la sangre es una clave importante para la salud hormonal. Cuando comemos primero los carbohidratos, especialmente con el estómago vacío, puede aumentar la glucosa y la insulina, lo que puede causar accidentes, antojos y bajas de humor.
Por qué importa:
Azúcar en la sangre equilibrada = hormonas equilibradas. Mantener la insulina bajo management ayuda an everyday el cortisol, el estrógeno e incluso las hormonas tiroideas.
Lo que hago: construyo la mayoría de las comidas que comienzan con proteínas (huevos, pollo, pescado), luego verduras ricas en fibra, luego cualquier carbohidratos (fruta, batatas, granos). Este hábito mejoró notablemente mi energía y saciedad.
También uso un CGM de Nutriense de vez en cuando para ver cómo se ven mis números. Han disminuido los costos de sus planes de CGM para hacerlos más accesibles, y puede usar Gina30 para un 30% de descuento aquí.
5. Caminando sobre mi almohadilla para caminar
Me llevó mucho tiempo saber que el movimiento no tiene que ser intenso para ser efectivo. El movimiento suave, como caminar, es increíble para el equilibrio de azúcar en la sangre, el drenaje linfático y el alivio del estrés.
Por qué importa:
El comportamiento sedentario puede empeorar los síntomas hormonales, incluso si hace ejercicio durante una hora.
Caminar después de las comidas mejora el management de la glucosa, lo que ayuda an everyday las hormonas del hambre como la grelina y la leptina.
Lo que hago: Camino mientras respondo a correos electrónicos o escucha un podcast. Hace que el movimiento sea fácil y divertido. Tengo un almohadilla para caminar de bajo costo en Amazon Hace un par de años y ha sido perfecto.
6. Terapia de luz roja
La terapia de luz roja puede soportar la función mitocondrial, la reparación celular y la producción de colágeno. Se ha demostrado que mejora la piel, scale back la inflamación e incluso respalda el estado de ánimo al aumentar el ATP (energía celular).
Lo que hago: uso el Máscara de cara de luz roja más alta (Código Fitnessista) 15 por las mañanas mientras escucho un podcast o me pongo al día con las tareas o el Lumebox (Código Fitnessista) Mientras estoy trabajando en la computadora.
7. Gafas de bloqueo de luz azul
Estamos rodeados de pantallas y luz synthetic, especialmente después del atardecer. Esto puede interrumpir la producción de melatonina y mantiene el cerebro conectado por la noche.
Por qué importa:
El sueño deficiente significa menos reparación hormonal, mayor cortisol y capacidad de desintoxicación reducida.
Bloquear la luz azul en la noche ayuda a mejorar el inicio del sueño, la calidad y el ritmo hormonal.
Lo que hago: uso mi Vivarays Gafas (Código Fitnessista) después de las 5 p.m. y especialmente después del atardecer. Me siento más somente casi de inmediato cuando me cambio a las lentes rojas.
8. Lectura antes de acostarse
Esto puede sonar easy, pero cambiar de pantallas para un libro fue un gran sueño y una victoria hormonal para mí. Ayuda a calmar mi mente y mi cuerpo sin la estimulación de las notificaciones o la luz azul.
Por qué importa:
La noche es cuando su cuerpo cura y restaura el equilibrio hormonal.
Una rutina de noche tranquila y sin pantalla puede soportar melatonina, scale back el cortisol y mejora la profundidad del sueño.
Lo que hago: 20-30 minutos de un libro no estrés con mis gafas ligeras azules … tal vez un paquete de aceite de ricino si me siento salvaje. 😉
9. Manta ponderada
¡Me encanta esto y Maisey también está obsesionado con eso! Mi Manta ponderada en therosage Ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, creando una sensación de seguridad y calma.
Por qué importa:
Cuando el sistema nervioso está en “lucha o vuelo”, el cuerpo deprime la producción de hormonas.
La estimulación de la presión profunda puede reducir el cortisol y aumentar la serotonina y la melatonina, que son nuestras hormonas felices y somnolienta.
10. Consistencia> Perfección
Este lo es todo. He aprendido que ser consistente (incluso cuando está desordenado) es lo que genera impulso y resultados. Incluso cuando nos vamos de vacaciones durante mucho tiempo, sé que puedo volver a estos hábitos y que me darán un poco de impulso para ayudarme a sentir lo mejor posible.
El cuerpo prospera con el ritmo. Cuando le da señales consistentes de seguridad, alimento y movimiento, responde con equilibrio y curación. Extraño los días, pero siempre vuelvo.
Estos hábitos me han ayudado an everyday mi ciclo, reducir la inflamación, mejorar mi estado de ánimo y energía, e incluso los marcadores autoinmunes inversos que me dijeron que eran una oración de por vida.
Si está buscando ayuda con su rutina y desea trabajar juntos en el teaching 1: 1, envíeme un correo electrónico gina@fitnessista.com Teaching y ¡podemos comenzar este mes!
Que tengas un día increíble y te veré pronto.
xo
Gina
