Hakini Mudra: Amplíe tu aliento

Hay poder en tus manos, más de lo que piensas. Primero fui expuesto a mudras a mano durante frasco (Yoga Nidra) Entrenamiento con Richard Miller, PhDhace décadas. Si bien sabía que nuestras manos están altamente enervadas y comandan muchos bienes inmuebles en los mapas del cuerpo del cerebro, no tenía concept de cuán fácilmente se traducían diferentes posiciones de las manos en efectos en el resto del cuerpo. En el entrenamiento de Miller, aprendí Mudras para pranayama, meditación y posiciones destinadas a “iluminar” cada chakra. Sin embargo, no practicamos Hakini Mudra.

A menudo llamado “cerebro de poder mudra” o “mudra para la mente”, se cube que Hakini Mudra mejora el poder cerebral. Según la tradición del yoga, practicar este mudra mejora la concentración, la memoria y el enfoque. Aprendí Hakini Mudra del profesor de yoga Jenny Ottocomo una posición que puede darnos acceso a diferentes áreas de nuestro “espacio para respirar”.

¿Por qué expandir su espacio de respiración?

Según un artículo en Masaje y revista Bodywork, “La ciencia de la boca contra la respiración de la nariz” Por John Douillard, la caja torácica se convierte en una jaula literal para nuestros pulmones y diafragma con el tiempo. La sentación excesiva, la respiración superficial y los estilos de vida sedentarios contribuyen a este problema. Cuando la caja torácica se vuelve rígida, el diafragma ya no puede contraerse completamente cuando inhalamos. Como resultado, nuestra respiración se vuelve menos profunda.

Así es como Douillard lo explica:

“Cuando el diafragma se contrae, atrae el oxígeno a los pulmones, obligando a la caja torácica a expandirse. Con el tiempo, a medida que la caja torácica se vuelve más rígida, el diafragma se debilita y no puede contraerse completamente sobre la inhalación y relajarse en la exhalación. Esto significa que el patrón de respiración se vuelve superficial. A lo largo de los años, es possible que nos vuelvan respiradores menores de menores que se convierten en lo que se llama a lo largo de la breava.

“Durante la respiración poco profunda, el 75 por ciento del oxígeno que inhalamos se exhala sin usar. La respiración poco profunda también nos obliga a exhalar dióxido de carbono excesivo. En este estado de respiración poco profundo, los niveles de oxígeno en la sangre se mantienen altos mientras los niveles de CO2 se desploman. Esta es la tormenta perfecta para la ansiedad, que es la razón por la cual cuando el ataque de la sangre es el ataque de la sangre, mientras que intentan un ataques de pánico, intentan que los niveles de diioxido de carbono de Enhance de carbono. Los niveles de exceso de oxígeno y dióxido de bajo carbono aumentan la respuesta del Sress del cuerpo, el aumento de los niveles en sangre de dióxido de carbono en realidad tiene un efecto de sedación en el cuerpo “.

Le recomiendo que lea el artículo completo (vinculado anteriormente). Brinda información important sobre la importancia de la respiración diafragmática. ¡Es imprescindible para los maestros de yoga!

Cómo practicar Hakini Mudra para expandir el aliento

Hakini Mudra puede darnos acceso a los espacios de respiración inferior, medio y superior, simplemente por cómo contacemos con nuestras yemas de los dedos.

1. Comience por encontrar una posición cómoda sentada. Asegúrese de tener suficiente soporte debajo de las caderas para que su columna pueda descansar en sus curvas naturales. Aquí hay un artículo con sugerencias para determinar el mejor cojín de meditación para su cuerpo. También puede practicar en una silla si sentarse en el piso no funciona para su cuerpo.
2. Coloque las yemas de los dedos. Tocar ligeramente; Asegúrese de que sus dedos no estén presionando duro. Al mismo tiempo, sus dedos deben conectarse sólidamente, no demasiado duro, no demasiado suave.
3. Tome 5 o más respiraciones profundas, ajustando su postura para acomodar la respiración profunda. Asegúrese de que su caja torácica y stomach se expandan hacia afuera a medida que inhala y contrae hacia adentro mientras exhala. Inhalar completamente, pero sin tensión. Exhale completamente, sin tensión.
4. Ahora presione sus dedos meñique y anillo un poco más firmemente que los otros dedos. Continúe respirando y observe dónde siente el “centro” de su aliento dentro de su torso. Tome de 5 a ten respiraciones profundas.
5. Deja ir los dedos meñidos y anillos, tocándolos ligeramente de nuevo. Luego presione los dedos medios un poco más firmes que los demás. Tome de 5 a ten respiraciones profundas, notando dónde sientes el centro de tu respiración.
6. Deja ir los dedos medios, tocándolos ligeramente de nuevo. No presione los pulgares y los dedos índice un poco más firmemente que los demás. Tome de 5 a ten respiraciones profundas, notando dónde sientes el centro de la respiración.
7. Ahora comuníquese con los dedos de manera uniforme, a la ligera, y respire más antes de volver a la respiración common.

Mientras practica, no dude en cambiar de ida y vuelta entre los pasos 4-6 para ayudarlo a sentir diferencias en cómo el contacto con los dedos influye en su respiración. Practique esto en cualquier momento para ayudar a mantener su caja torácica y diafragma versatile, y su aliento libre y fácil.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Observe y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Observe’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto folks Pink Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.