Vivimos más tiempo que nunca, pero estamos viviendo mejor?
Gracias a avances médicos Y los cambios en el estilo de vida, la vida útil promedio ha aumentado más de lo que nuestros bisabuelos imaginaron.
Pero hay una trampa: estamos pasando más de esos años adicionales en mala salud. Y para las mujeres, esa realidad golpea aún más fuerte.
Lifespan vs. HealthSpan: ¿Cuál es la diferencia?
Vamos a desglosarlo:
- Esperanza de vida es la cantidad de años que vivimos.
- Pángano de salud es el número de esos años estamos realmente saludables.
¿En otras palabras? Cantidad vs. Calidad.
Según la Organización Mundial de la Salud, la brecha international promedio entre la vida útil y la salud es de casi 10 años. En los Estados Unidos, es peor: 12.4 años. Y para las mujeres, la brecha es aún más grande. Estamos buscando gastar 13.7 años, más de una década, en declive de salud, a menudo luchando contra afecciones crónicas como osteoporosis, enfermedad cardíaca y deterioro cognitivo.
¿Podemos controlar nuestra salud?
Algunos influenciadores de la salud nos harían creer que nuestra salud está completamente bajo nuestro management. Incluso con predisposiciones genéticas, argumentan que nuestras elecciones de estilo de vida y la mentalidad influyen en cómo se expresan nuestros genes.
Y sí, muchos factores que apoyan la longevidad son bien conocidos: ejercicio inteligente, una dieta nutritiva, un sueño de calidad y cuidar nuestra salud psychological.
Pero esta narrativa pasa por alto barreras sistémicas importantes—Ensecuridad de alimentos, acceso limitado a la educación del bienestar o la atención preventiva, políticas públicas sesgadas, normas sociales e inequidades que afectan desproporcionadamente a las mujeres y las comunidades marginadas.
La paradoja de la salud de género: por qué las mujeres sufren más
Aquí está el pateador: las mujeres viven alrededor de seis años más que los hombres, pero sufrimos más. Se llama el Paradoja de género y salud.
Las razones de esto son capas: cambios hormonales, responsabilidades de cuidado (tanto para nuestros hijos como para nuestros padres), desigualdades de atención médica y barreras socioeconómicas juegan un papel.
El Índice de inclusión de salud del economista señala que las mujeres, especialmente las mayores, enfrentan desventajas compuestas. El cuidado, las interrupciones laborales y el menor acceso a la atención preventiva dejan a muchos de los EE. UU. Al navegar el envejecimiento con menos recursos y más tensión.
Y no lo olvides: en 2023, Estados Unidos cayó del 27 al 43 en el international rating de paridad de género Basado en cuatro áreas principales: trabajo, educación, salud y liderazgo político.
4 Hábitos de longevidad que apoyan a HealthSpan
El envejecimiento es un tema complejo y multidimensional. Aun así, hay algunos hábitos de longevidad respaldados por la investigación que pueden ayudar a poner más vida en nuestros años. Tocemos algunos de ellos.
1. Nutre su cuerpo con alimentos ricos en proteínas
No hay una dieta mágica de caña, sino alimentos completos y densos en nutrientes que proporcionan macronutrientes y micronutrientes adecuados que apoyan la salud a largo plazo.
Para los adultos mayores, la proteína se vuelve especialmente importante. La investigación muestra que el aumento de la ingesta de proteínas puede ayudar a compensar la sarcopenia (pérdida muscular relacionada con la edad) y la disminución del rendimiento físico que a menudo viene con la edad. No se trata solo de mantenerse fuerte, se trata de mantener la independencia y reducir el riesgo de caída.
No necesita contar cada gramo, pero su objetivo es incluir proteínas de alta calidad con cada comida: piense en frijoles, pescado, yogurt, huevos y carnes magras.
2. Priorizar el entrenamiento de fuerza
Tanto el entrenamiento de cardio como de fuerza son esenciales para una vida larga y saludable. La mayoría de las personas ya son conscientes de que el ejercicio aeróbico aumenta el corazón y la salud vascular, el estado de ánimo y la resistencia, todo esencial. La pieza en ascenso para muchas mujeres es el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es el héroe no reconocido del envejecimiento saludable, especialmente para las mujeres. Incluso escribí una publicación completa de weblog solo enumerando los beneficios.. Y mira esta publicación también.
¿Por qué? Porque construir y mantener el músculo no se trata solo de la estética, se trata de la función, densidad óseay prevención de enfermedades. El entrenamiento de fuerza cut back el riesgo de muerte cardiovascular en las mujeres hasta 30%según estudios recientes. Si bien debemos apuntar a 3-4 sesiones por semana, incluso una hace una diferencia medible.
Sin embargo, menos del 20% de las fortalezas de las mujeres entrenan constantemente, a menudo debido a la intimidación, la información errónea o las normas culturales obsoletas. Cambiemos eso.
Comience pequeño. Levanta algo pesado. Y Reclama tu fuerza.
3. Comunidad: la herramienta de longevidad subestimada
Las relaciones fuertes son una superpotencia de longevidad. De acuerdo a Dr. Robert WaldingerDirector del estudio de más de 80 años de desarrollo de adultos de Harvard, “Las personas que se mantuvieron más saludables y vivieron más tiempo fueron las personas que tenían las conexiones más fuertes con los demás”.
Sin embargo, más de 1 de cada 5 estadounidenses informan sentirse solo. Y la soledad no es solo emocionalmente dolorosa: es biológicamente dañino, vinculado a todo, desde enfermedades cardíacas hasta demencia.
La conexión no tiene que ser complicada. Programe un paseo con un vecino. Únete a un membership de lectura o grupo de voluntariado. Pruebe algo nuevo: holgar, bailar, pintar, caminar) y hacerlo con los demás. La comunidad es medicina.
4. Cambia cómo piensas sobre el envejecimiento
Aquí hay un concepto alucinante: la forma en que pensamos sobre el envejecimiento puede literalmente cambiar la forma en que envejecemos.
“El issue más importante para determinar la longevidad (más importante que el género, los ingresos, los antecedentes sociales, la soledad o la salud funcional) es cómo las personas piensan y abordan la thought de la vejez”. ~ Dr. Becca Levy
Investigador de Yale Dr. Becca Levy Siguió a cientos de personas mayores de cincuenta años en una pequeña ciudad de Ohio durante dos décadas. Descubrió que las personas que tenían creencias positivas sobre el envejecimiento vivían un promedio de 7.5 años más. También tenían una mejor salud cardíaca, tasas más bajas de depresión y Alzheimer, y se recuperaron más rápido de la enfermedad. Los estudios de resonancia magnética incluso muestran que las personas que se identifican mentalmente son más jóvenes que su edad cronológica Más materia gris en sus cerebros.
Sus creencias sobre el envejecimiento no solo dan forma a su actitud, sino que dan forma a su biología.
Así que abandona el BS antienvejecimiento. Piense en el envejecimiento como una evolución y un regalo.
Reescribamos la narrativa sobre las mujeres y el envejecimiento
¿Qué pasaría si el envejecimiento no fuera algo que temer, pero la oportunidad de fortalecerse?
Podemos cambiar la historia centrándonos en lo que de hecho mueve la aguja de la salud:
- Priorizar proteínas y nutrición equilibrada
- Entrenamiento de fuerza common y ejercicio cardiovascular
- Estar en la comunidad
- Desafiantes pensamientos ageistas y expectativas culturales
- Abogar por la investigación y la atención de la salud inclusiva
No son solo los años de tu vida, es la vida en tus años
No podemos controlar todo sobre cómo envejecemos. Pero nosotros poder influencia más de lo que pensamos.
Dejemos de conformarnos con más años en mala salud, y comencemos a exigir los recursos, los hábitos y las narrativas que nos ayudan a prosperar.
Porque el envejecimiento saludable no se trata solo de evitar enfermedades, se trata de proteger nuestra independencia, adoptar nuestra vitalidad y vivir en nuestros propios términos. Año tras año.
Y eso comienza ahora.
Esto es para vivir más tiempo y Más fuerte, porque merecemos ambos. —Karin
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