Jay Cutler ama un buen latldown de LAT, pero el cuatro veces Sr. Olympia Cube que si bien este movimiento puede ser básico en concepto, hay tres áreas de mejora que a menudo observa al lanzar un ojo alrededor del gimnasio. Afortunadamente, la leyenda del culturismo tenía la escuela en sesión durante una publicación reciente de Instagram y explicó cómo hacer que sus propios pulldowns LAT fueran mucho menos cojos.
“Este es un ejercicio básico que realmente debería incluirse en los entrenamientos posteriores de todos”, alentó a Cutler. “¡Pero también es un ejercicio que veo margen de mejora con muchos levantadores más jóvenes o nuevos!”
De hecho, el LAT Pleldown es una de las máquinas más reconocibles del gimnasio y es un ejercicio probado para construir una espalda en forma de V porque estimula el dorsi de los lestices, ayudándole a difundir esas alas. También trabajará apoyando músculos como el Trapezius inferior y medio, el romboide, los abdominales e incluso los brazos, pero si desea obtener la mejor explosión para su dinero de membresía de gimnasio, deberá realizar el movimiento correctamente.
Consejos de Jay Cutler para evitar 3 errores comunes de LAT desplegable
Inclinado demasiado lejos
“Veo personas reclinadas demasiado en el LAT pulldown”, explicó Cutler en una publicación de Instagram para sus 5.6 millones de seguidores de Instagram, “donde regresan”. En el video, el culturista demuestra cómo la postura de la ruisina demasiado lejos de la retroceso para este ejercicio, en lugar de poner énfasis en el cofre y los brazos en lugar de la espalda. Para corregir este error, mire hacia adelante en un punto fijo en lugar de balancear su cabeza y mantener la espalda en posición vertical y quieto. No se balancee en las caderas y deje que la espalda y los hombros hagan el mayor trabajo posible, confiando menos en los brazos.
Repeticiones parciales
Los representantes parciales pueden tener un lugar al closing de un conjunto pesado, pero si se adoptan como un elemento básico, pueden disminuir los resultados de sus pulldowns LAT. “Desea obtener esa contracción completa en los LAT”, entrenó a Cutler. “En realidad no toca el cofre, pero obtienes ese arco, suficiente, para realmente traer a los Lats”. Ir más allá, concentrarse en un representante completo y controlado también le permite practicar el tiempo bajo tensión para realmente gravar esos LAT.
Confiar en el impulso
“Entonces, mucha gente está usando demasiado impulso”, observó el maestro del músculo. “Están sacudiendo el peso, que realmente no usan (los Lats). Están usando los bíceps y todo lo demás menos los Lats. Realmente quieres involucrar a los LAT, obtener esa contracción completa. A veces incluso quieres hacer una pausa”, explicó Cutler, destacando la efectividad de la táctica de tiempo antes mencionada bajo tensión. “Desea obtener ese apretón (en la parte superior del movimiento). Entonces, bajas, bloqueas los latones allí mismo, obtienes ese apretón para que realmente puedas involucrar a esas fibras que no siempre están siendo utilizadas, dependiendo de tu estilo de entrenamiento”. Cutler demostró que sostener en la parte superior del movimiento agrega un gran estiramiento al ejercicio.
Ahora que sabe cómo hacer que sus polldowns LAT sean menos cojos, apunte a tres units pesados, trabajando hacia el fracaso para 8-12 repeticiones. “Tran duro. Entrena inteligente. ¡Vamos a buscarlo!” Alentó al compañero de gimnasio de ensueño.
