La atención plena puede ayudarlo a cambiar sus hábitos

Practicar yoga tiene tantos beneficios. Los más conocidos de estos incluyen alivio del estrés, junto con la fuerza física y la flexibilidad. Pero hay más. Practicar yoga puede ayudarnos a navegar los altibajos de nuestras vidas. El yoga sutras (Sutra 2.48) afirma que “Mastering” Asana nos hace “ya no molesto por el juego de los opuestos” en nuestras vidas. Al principio, descubrí otro beneficio importante: la capacidad del yoga para ayudarnos a cambiar los hábitos. No siempre es fácil, y requiere una cualidad importante que el yoga nos ayuda a cultivar: la atención plena.

Comencé a practicar el yoga cuando tenía 26 años y recién salido de la universidad. Mis años universitarios no habían estado marcados por una búsqueda de claridad. En cambio, todo se trataba de alterar mi mente con tanta frecuencia y de tantas maneras como pudiera. Después de todo, eran los años 70, y estaba en la Universidad de Indiana, que en ese momento tenía la distinción de ser la escuela de fiestas número uno de los Estados Unidos. Para 1982, esta fase se estaba acabando, pero mi estilo de vida todavía no estaba del todo saludable.

Un cambio gradual

Aproximadamente tres semanas después de mi práctica de yoga, descubrí que había tenido lugar un cambio impredecible. La noche antes de esta clase en explicit, bebí algunas cervezas. En la clase de la noche siguiente, me sentí inestable y débil. No me gustó el sentimiento. Incluso la pequeña cantidad de sensibilidad que había descubierto durante solo tres semanas de práctica había brillado una luz sobre los efectos del alcohol en mi cuerpo.

Desde entonces, muchos hábitos poco saludables se han caído, no a través de la fuerza, sino porque ya no se sienten bien. Justo esta mañana, mientras estaba sentado esperando que mi auto fuera inspeccionado y registrado, miré la panoplia de las barras de caramelo en el mostrador de mi garaje (Mounds, Reese’s, Snickers, and many others., todas las barras de caramelo que amaba cuando period niño. Pero esta mañana ni siquiera fui tentado. Tampoco he sido tentado durante bastante tiempo. Mirando los bares trajo la sensación que solía tener después de comerlos: agitado, sin tierra, con un estómago “enfermo”.

No es que sea reacio a consumir una copa de vino de vez en cuando. Pero lo bebo sabiendo que durante y después de beber, sentiré de cierta manera, y ya no es una sensación de disfrutar tanto. El punto para mí es que beber es una elección consciente, no un hábito mecánico.

Cambia tu cerebro, cambia tus hábitos con atención plena

Hace un tiempo, El Huffington Put up entrevistó al Dr. Timothy McCall. Él habló sobre cómo practicar el yoga cambia tu cerebro. Aquí está la cita que más me resuena:

“Cuando el yoga se practica con sensibilidad y atención, aumenta gradualmente la conciencia. Despierta tu capacidad de sentir lo que está sucediendo en tu cuerpo, corazón y mente. Cuando se vuelve más consciente de su cuerpo, más consciente de su mente, más consciente de su aliento, comienza a notar las consecuencias de su comportamiento. Por lo tanto, un alimento en explicit que puede no ser tan saludable puede tener un buen sabor para usted, pero puede comenzar a darse cuenta de que cuando lo come, se siente mal. Cuando notas esa conexión, dices: ‘Sabes qué, no creo que quiera comer esto más’ “.

En la entrevista, McCall habla sobre la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro tiene para cambiarse. Cuando realizamos una acción, el cerebro hace conexiones que hacen que esa acción sea más fácil de realizar nuevamente. Así es como creamos hábitos. La buena noticia es que podemos cultivar los hábitos que queremos, los hábitos que nos ayudan a sentirnos más fuertes, más tranquilos, más saludables, más claros, and many others. y anular los hábitos que nos hacen sentir lentos, agitados o débiles. Practicar la atención plena nos ayuda a darnos cuenta de cómo nuestras acciones nos afectan.

Todo se cut back a la atención plena

La clave es prestar atención: ser presente a lo que sentimos cuando comemos, bebemos, hacemos ejercicio y cuando practicamos yoga. La experiencia de cada individuo será diferente. Para mí, el alcohol no se siente muy bien. Para otros, podría ser lo mejor para quitar un día estresante. Todos tenemos el poder de decidir por nosotros mismos, si tenemos el cuidado adicional de tener en cuenta cómo nuestras acciones nos hacen sentir. La capacidad de cambiar sus hábitos depende de comprender cómo se desarrollan estos hábitos en su vida.

Sintonice cómo se siente después de comer, beber, hacer ejercicio y practicar yoga. Me gusta hacer una pausa y sintonizar después de cada asana. La atención plena de los efectos de una pose me ayuda a comprender los efectos de cada pose y la calidad de mi esfuerzo. ¿La pose que me acabo de practicar me hace sentir agitado o tranquilo, tenso o relajado, frustrado o pacífico, vanguardista o suave?

Esto, por supuesto, puede aplicarse no solo a lo que ingerimos o nuestras prácticas físicas. También se aplica a nuestros hábitos mentales/emocionales. ¿Cómo se siente la codicia? ¿Cómo se siente la generosidad? ¿Cómo se siente odiar a alguien o amar a alguien?

La práctica de yoga tiene el poder de cambiar nuestros hábitos y nuestras vidas, para mejor. Cuando somos conscientes de los efectos presentes y futuros de nuestros comportamientos, tenemos el poder de cultivarlos, o cambiarlos.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Conscious Yoga, Conscious Life: A Information for On a regular basis Observe y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Observe’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto folks Crimson Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.