Domine la conexión cuerpo-respiración: desbloquee la resiliencia de todo el cuerpo con técnicas innovadoras de respiración en Cuerpo por Respiración. Una entrevista con Jill Miller
Cuando Jill Miller comenzó a escribir El modelo de rollo, En su primer libro, envió un llamado a la acción a través de su comunidad: comparta sus historias conmigo. La respuesta fue enorme y Jill detectó un hilo común en las increíbles historias de curación de los practicantes. Muchos rodillos pudieron favorecer el bienestar físico mediante la autoterapia de los tejidos blandos y, más notablemente, todo Los practicantes informaron que fortalecieron su resiliencia emocional..
Jill estaba encantada. Tuvo experiencia de primera mano en el uso de estas herramientas durante sus luchas personales al vivir con ansiedad, depresión y compulsividad, y en su enfrentamiento contra un trastorno alimentario. Ahora compartió innumerables testimonios de que su enfoque terapéutico de los tejidos blandos no solo amplificó el bienestar físico, sino que también otorgó a los profesionales una renovada resiliencia emocional. y una mejor sensación basic de bienestar.
Descubriendo la ciencia detrás de la resiliencia emocional
Impulsada por comprender la ciencia detrás de las transformaciones energéticas de sus estudiantes, sirvió como inspiración para Cuerpo por Respiración. Jill comparte: “Necesitaba descubrir POR QUÉ las personas se sentían mucho mejor en todos los niveles al utilizar mi enfoque y, al investigarlo todo, pude destilar los elementos que conducen a estas transformaciones del bienestar”.
Jill descubrió que “La salud psychological no vive en tu cabeza; Es un fenómeno que afecta a todo el cuerpo y la respiración te da acceso”. Utilizando la respiración, los practicantes pueden inspirar el autotratamiento y la curación a través de medicamentos que surgen de la farmacia compuesta interna del cuerpo. Cuerpo por respiraciónexplica Jill, ofrece unan oportunidad “para Optimice su propio talonario de recetas como autocurador y reformule el modelo de atención médica para convertirlo en algo más autogestionable”.
La avalancha de información y el ritmo del mundo moderno, junto con los residuos de una pandemia world, han cobrado un grave precio en nuestro bienestar físico y emocional, y a menudo han llevado a nuestro sistema de salud al límite.
En un estudio de la lancetala incidencia world del trastorno depresivo mayor aumentó en 53,2 millones de casos adicionales y la incidencia world de ansiedad en 76,2 millones en 2020. Este no es un problema temporal; el mayor al 25% (OMS) el aumento del malestar y el estrés a nivel mundial tiene implicaciones duraderas para la salud. Se sabe que el estrés causa efectos secundarios que incluyen dolores de cabeza, problemas de memoria y cognición, malestar intestinal, insomnio, fatiga, cambios en el deseo sexual e impacto negativo en el sistema inmunológico, junto con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, disfunción sexual y Enfermedades gastrointestinales y de salud crónicas a largo plazo.
El estrés no es el único matón del cuerpo. tél Instituto de Evaluación y Métrica de Salud (IHME) nombró a Lengthy Covid como la enfermedad número uno a tener en cuenta en 2023. Tanto Lengthy Covid como Stress comparten una cualidad común: el potencial de manifestar cambios tensionales en el diafragma e impactar todos los procesos fisiológicos que giran en torno a la respiración.
El diafragma: su segundo cerebro
Cuerpo por respiración revela el papel del diafragma no sólo en la respiración, sino como centro físico y como “segundo cerebro” que regula (y desregula) los sistemas neuronal, digestivo y musculoesquelético. La parte 1 narra la ciencia más reciente sobre la respiración y el bienestar. La parte 2 presenta ejercicios que permiten a los practicantes “sentir” cómo el diafragma es un actor-director del “cubo de diafragma,“ un término tomado prestado del libro que denota cómo el diafragma interconecta y envía señales a muchos sistemas del cuerpo.
“Debido a que recibe dirección tanto del sistema nervioso somático como del autónomo, el diafragma es el vínculo entre las mentes consciente e inconsciente”; Y, añade Jill, un diafragma sano es importante para el bienestar. Jill describe tranquila y poéticamente las razones por las que eligió incluir contenido visible y experiencial, por qué sentía que ambos eran necesarios: “El diafragma ya está en la oscuridad”.
A pocos de nosotros se nos concede acceso a una comprensión profunda del diafragma o su papel en la “respiración, como músculo postural, masaje intestinal o bomba linfática”. Y además, continúa Jill, “el diafragma en sí es inaccesible. Es inaccesible porque realmente no se puede sentir porque el diseño biológico dejó el músculo desnudo, sin husos musculares que proporcionarían retroalimentación propioceptiva a nuestro cerebro para informarnos sobre su posición”.
El problema, afirma Miller, es que “si su diafragma está rígido por razones conocidas o desconocidas, en otras palabras, restricciones musculares o fasciales en la vecindad del diafragma, es posible que tenga dificultades para inducir la respuesta de relajación. Gran parte del libro se centra en la capacidad de manipular, masajear y ajustar tensiones, ya sean conocidas o desconocidas, en las proximidades del diafragma”. Muchos de los ejercicios de Cuerpo por respiración tocan directamente el diafragma, otros afectan la respiración a través de la vía del nervio vagal.
Beneficios del tono vagal mejorado
¿Por qué deberías preocuparte por tu nervio vago? En una palabra, se trata de resiliencia.
Ramas del nervio vago deambulan y animan la cara y el cuello, e inervan los pulmones y las vísceras subdiafragmáticas (es decir, los órganos del intestino) para proporcionar información sensorial al cuerpo. Jill sonríe: “Si alguna vez has tenido un ‘presentimiento’, ese es el vago”.
“El vago es un nervio importante para common los latidos del corazón, la frecuencia respiratoria y la digestión. El vago baja el nivel de nuestra respuesta simpática de lucha o huida y aumenta nuestra respuesta de relajación”. Jill explica.
El nervio vago es el nervio principal del sistema nervioso parasimpático (PSNS) que estimula el respuesta de relajación. Activando nuestro PSNS estimula nuestra farmacia de compuestos internos, una cascada de respuestas internas que respaldan la función inmune saludable, la recuperación y el bienestar basic, sin efectos secundarios no deseados.
Cuerpo por respiración También describe el papel del vago en la comunicación y el compromiso social, como predictor y protector contra el cáncer, la regulación de la glucosa, la inflamación y el estrés emocional, incluidos la ansiedad, el miedo y el trastorno de estrés postraumático, y contra el Lengthy Covid.
Construidos sobre cuatro pilares: respirar, rodar, moverse y descanso profundo sin dormir, los ejercicios apoyan el logro de la relajación consciente.
El Cuerpo por respiración La metodología es diferente. Construidos sobre cuatro pilares (respirar, rodar, moverse y descanso profundo sin dormir), los ejercicios apoyan el logro de la relajación consciente a través de estas herramientas y con otros principios, incluidas las “5 P” de la dicha parasimpática: perspectiva, lugar, palpación y ritmo. de Respiración y Posición.
Jill describe cómo utiliza cuidadosamente la “Posición”, una de las “5 P”, en su pose más solicitada: “En la liberación de la trampa superior, tu pelvis está un poco más alta que tu corazón, y tu corazón está un poco más alto que tu cabeza y cuello. Esta posición desencadena una cascada de respuestas en lo que se conoce como reflejo barorreceptor. Cuando el corazón y la pelvis están ligeramente más altos que el cerebro, estos sensores en el costado del cuello detectan que fluye más sangre hacia el cerebro. El cerebro no puede tolerar más sangre de la que necesita. Este circuito de retroalimentación viaja a través del vago hasta el tronco del encéfalo y termina ralentizando el ritmo cardíaco, contrayendo los vasos sanguíneos y ralentizando la respiración. Con solo cambiar tu posición para que la gravedad esté alineada con tu respuesta de relajación, agregamos este elemento adicional de relajación libre. [to the myriad benefits of self-massage].”
“Lo realmente interesante es que podemos influir directamente en el vago con el ritmo de nuestra respiración, con la presión en las diferentes zonas que inerva el vago, mediante la posición y mediante el tarareo o el canto”, afirma Miller.
Estos ejercicios te ayudan sentirse mejor; disminuyen el dolor, pero también “se sienten mejor”, ya que perciben sus procesos internos al fortalecer su “séptimo sentido” interno conocido como interocepción, que Jill ayuda a los lectores a procesar claramente.
Aprendiendo a escuchar el cuerpo a través de la Interocepción, tu “Séptimo Sentido”
La interocepción es el sistema de detección sutil de su cuerpo. Miller explica: “Es tu capacidad de captar los mensajes de tu fisiología. Es tan intuitivo como sentir que necesitas orinar o sentir el movimiento del aire que sale del estómago y sale por la boca en un eructo. Y algunos investigadores amplían que nuestra interocepción es también nuestra capacidad de sentir nuestras propias emociones y las de los demás, y que también existe una superposición con la investigación sobre la empatía y la salud psychological. Cuerpo por respiración También te ayuda a conectar la interocepción con tu sistema fascial, pero todas estas prácticas son sutiles. Con el tiempo, la interocepción amplifica tu capacidad para sentir las cosas sutiles de tu cuerpo. Y eso es muy, muy importante para la inteligencia emocional. También es muy importante poder reconocer cómo se sienten otras personas, para que tu comunicación con ellas pueda mejorar”.
Cómo la respiración ayuda a un buen descanso nocturno
Jill profundiza en cómo la interocepción es clave en términos de manejo de los trastornos del sueño. “Te permite sentir la onda de melatonina. Si puedes detectar cuándo tu cerebro comienza a liberar esta cascada de neuroquímicos, podrás conciliar el sueño rápidamente y profundamente. Pero si lo evitas y lo superas porque quieres terminar un par de documentos más o quieres ver otro episodio en Netflix o quieres dominarlo consumiendo cafeína o comiendo, perderás el gran tren de carga del sueño. y luego tener que subir a un auto de empuje, y ese auto de empuje es un sueño estresante e interrumpido”.
Cuerpo por respiración También ayuda a los practicantes a lograr un mejor sueño a través de los primeros tres pilares, así como a la relajación consciente, comparable a la meditación, con el Descanso Profundo sin Dormir, también conocido como NSDR.
Para muchos, los estados profundos de relajación consciente pueden parecer fuera de su alcance, pero la NSDR, comparte Miller, “realmente se hace como la guinda del pastel cuando trabajas en otras herramientas que han atenuado y ajustado tu tolerancia a la relajación, de modo que que el descanso profundo sin dormir es realmente muy satisfactorio. Y, por cierto, nuestro descanso profundo sin dormir no es un tipo de meditación tradicional, erguida y en quietud”.
Cuerpo por respiración puede ofrecer una forma más tolerable de avanzar hacia la atención plena y potenciar la respuesta de relajación que la meditación tradicional basada en la quietud.
Algunos estudios sugieren que entre el 17% y el 53% de la población complete es intolerante a la meditación basada en la quietud. Para estos meditadores inquietos que encuentran la quietud casi imposible, Cuerpo por respiración Proporciona opciones tolerables para gestionar la respuesta de relajación mediante movimiento, respiración, despliegues o ejercicios.
Una introducción a las prácticas de cuerpo por respiración
Respira, rueda y muévete con Jill y experimenta la respuesta de relajación en tu propio cuerpo.
Ascensores de puentes
Los puentes elevadores son una forma muy eficaz de mejorar la respiración, estirar el diafragma y activar la respuesta de relajación. Este ejercicio de Jill se convertirá en tu clásico de respiración instantánea.
La hamaca de costilla lateral
Descomprima sin esfuerzo la parte superior de la espalda y traccione suavemente las costillas mientras activa la “Zona 2” del nervio vago. Este ejercicio de doble Coregeous Ball estimula la respuesta de relajación y te ayuda a sentirte mejor rápidamente.
Más información sobre el cuerpo por la respiración
Para obtener más información sobre el nuevo libro de Jill, Physique by Breath, visítenos el sitio de lanzamiento de BBB. Para aquellos interesados en profundizar en las prácticas de relajación y la ciencia del bienestar, Cuerpo por respiración poder ordenar en Amazon.
