Cuando se trata de autodisciplina, muchas personas creen que la clave del éxito es simplemente Intentando más duro. Todos hemos estado allí: prometiéndonos a nosotros mismos nos apegaremos a una rutina de entrenamiento, comeremos más saludables o seremos más productivos.
Pero aquí está la verdad.fuerza de voluntad es un recurso limitado.
Piense en ello como una batería que drena durante todo el día. Cuantas más decisiones tomes, más agotado se vuelve tu energía psychological de “autocontrol”. Agregue estrés, agotamiento y sobrecarga emocional, y de repente es aún más difícil mantenerse en el camino.
En lugar de confiar en la fuerza de voluntad, el secreto de la autodisciplina sostenible es esto: Apoya tu sistema nervioso para que esa consistencia se sienta pure y sin esfuerzo.
Cuando tu sistema nervioso es reguladosu cuerpo y su mente trabajan juntos de una manera que hace que la disciplina fluya más fácilmente.
Cómo el sistema nervioso da forma a la autodisciplina
Tu sistema nervioso juega un papel muy importante en lo disciplinado que te sientes.
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo entra Modo de “luchar o volar”y su cerebro prioriza un alivio inmediato a corto plazo sobre los objetivos a largo plazo. Esto hace que sea más possible que obtenga comida chatarra para obtener comodidad o postergar tareas importantes, porque su cerebro se centra en escapar de la incomodidad lo más rápido posible.
Cuando su sistema nervioso está desregulado, ya sea por el estrés crónico, la falta de sueño o el abrumador emocional, es más difícil concentrarse, mantenerse motivado y seguir adelante. Estás luchando contra las respuestas naturales de tu cuerpo, lo que hace que la disciplina se sienta como una batalla cuesta arriba.
Pero cuando trabaja para common su sistema nervioso, su cerebro puede volver a un estado tranquilo y fundamentado. Ahí es cuando puede tomar decisiones alineadas con sus objetivos a largo plazo, no solo las que ofrecen gratificación instantánea.
3 Herramientas de autorregulación para ayudarlo a mantenerse disciplinado
1) suspiros fisiológicos: un reinicio de estrés instantáneo
Una de las formas más rápidas de restablecer su sistema nervioso cuando se siente abrumado es suspiros fisiológicos. Esta herramienta es easy, potente y se puede hacer en cualquier lugar.
Cómo hacerlo: Tome tres inhalaciones cortas y rápidas a través de su nariz, seguido de una exhalación larga y profunda a través de su boca. Este patrón de respiración activa su sistema nervioso parasimpático, el modo de “descanso y digestión” de su cuerpo, y ayuda a calmarlo casi al instante.
Ya sea que se esté preparando para un entrenamiento, tratando de concentrarse o simplemente necesite respirar, esta práctica le ayuda a restablecer, reenfocarse y tomar medidas.
2) Técnicas de conexión a tierra: crear una sensación de seguridad
La disciplina está profundamente conectada a un sentimiento de seguridad.
Cuando se siente física, psychological y emocionalmente seguro, su cuerpo puede concentrarse, tomar decisiones y mantenerse comprometido con sus objetivos. Pero cuando su sistema nervioso está en un estado de estrés elevado, es casi imposible mantenerse consistente. Estás conectado para la supervivencia, no un progreso a largo plazo.
Pruebe estas técnicas de conexión a tierra para calmar su sistema:
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Relajación muscular progresiva: Tense los músculos durante cinco segundos, luego libere con una exhalación profunda para indicarle a su cuerpo que es seguro relajarse.
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5-4-3-2-1: Identifique 5 cosas que puede ver, 4 que puede tocar, 3 puede escuchar, 2 puede oler y 1 puede probar. Este reinicio sensorial te lleva rápidamente al presente.
Cuando te sientes tranquilo y castigado, tu disciplina se vuelve más consistente, sin forzarla.
3) Cambios de hábito basados en la identidad: conviértase en la persona que …
La forma más efectiva de construir una disciplina duradera no es más difícil. Es cambiando tu identidad.
En lugar de decir: “Necesito hacer ejercicio”.
Prueba: “Soy alguien que se mueve a diario”.
En lugar de: “Debería comer mejor”.
Intenta: “Soy alguien que nutre mi cuerpo”.
Estos pequeños cambios basados en la identidad reducen la resistencia interna. Ya no estás tratando de convertirte en alguien, ya son esa persona. Y tus acciones comienzan a seguir naturalmente.
Establecer las condiciones para que la disciplina prospere
La disciplina no se trata de presionar más o forzar más, se trata de crear las condiciones que hacen que el seguimiento se sienta más fácil.
El consejo tradicional para simplemente “usar más fuerza de voluntad” a menudo conduce al agotamiento y la frustración. En cambio, concéntrese en:
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Regulando su sistema nervioso
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Practicando los hábitos de conexión a tierra
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Replanteando su identidad de manera que respalde sus objetivos
Cuando haces eso, la disciplina se vuelve más pure y menos una batalla. Ya no tienes que forzar consistencia—En comienza a fluir.
¿Cuál es un pequeño cambio que puede hacer hoy para crear una sensación de seguridad y calma en su rutina, para que esa disciplina se sienta más fácil y menos estresante? – Alex
