El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es un desequilibrio hormonal que puede afectar significativamente la ovulación de una mujer, los ciclos menstruales y la capacidad normal de concebir. Pero hay más en esta condición: muchas mujeres experimentan efectos secundarios frustrantes como la piel grasa, el cabello adelgazante, el aumento de peso inesperado e incluso los desafíos emocionales como la depresión.
El lado positivo? Si ha sido diagnosticado con PCOS, hay esperanza. Abrazar una dieta saludableincorporar ejercicio common y mantener un peso equilibrado, aunque no es una cura, puede marcar una gran diferencia para aliviar esos síntomas no deseados. En las siguientes secciones, nuestro experto se sumergirá en los detalles de la dieta PCOS y lo ayudará a determinar si podría ser el adecuado para usted.
¿Cuál es la dieta PCOS?
La dieta PCOS no es solo un truco moderno, según Bess Berger, RDN, fundador de Diet de Bess en Nueva Jerseyque se especializa en PCOS, perimenopausia y menopausia. Ella explica que esta dieta es más como una estrategia de supervivencia para aquellos que sufren los síntomas negativos de PCOS. Esta dieta enfatiza el índice bajo glucémico (GI) y alimentos antiinflamatorios para ayudar a manejar la resistencia a la insulina y los desequilibrios hormonales. Se centra en incorporar verduras de hoja verde, proteínas magras y alimentos integrales. Como cube Berger, “si su plato parece un arco iris tenía un bebé lleno de proteínas, está en el camino correcto”.
¿Cuáles son los professionals de la dieta PCOS?
En resumen, si sufre los efectos secundarios de PSOC, esta dieta puede cambiar el juego. “Esta dieta no se trata solo de perder un tamaño de jean”, cube Berger. “Se trata de recuperar el management de sus hormonas y sentirse empoderada”. Su objetivo es eliminar la culpa y la incertidumbre que a menudo acompañan a PCOS y lo ayudan a tomar confianza con confianza que funcionan con su cuerpo.
Puede esperar menos cambios de humor, ciclos menstruales mejorados y piel más clara. También puede notar una disminución en el cabello no deseado y un aumento en el crecimiento del cabello donde lo desea. “Quiero saber de los clientes que su fatiga ha disminuido y su energía ha aumentado, que sus cambios de humor y fertilidad son más estables y más predecibles”.
“Los bocadillos saludables son una característica de una buena dieta PCOS, y no tienen que ser solo vegetales crudos”, cube Berger, y señala que los garbanzos asados son un bocadillo excelente y satisfactorio para incluir. “Su sal, crujiente y un índice glucémico bajo hacen de este un ganador”. Cargar su despensa con bocadillos centrados en nutrientes puede hacer que cambiar a la dieta PCOS sea muy fácil.
¿Cuáles son los contras de la dieta PCOS?
Según Berger, comenzar una dieta PCOS requiere esfuerzo, enfoque y tiempo. Este proceso puede ser abrumador para alguien que busca tomar el management de sus elecciones nutricionales para manejar su condición. Sin embargo, los mejores comentarios que recibe Berger de sus clientes es a menudo: “No siento que estoy en una dieta PCOS” o “Siento que esto es parte de mi estilo de vida”. Dado que cada cuerpo particular person es único, no todas las dietas funcionan de la misma manera para todos, y hay métodos para determinar si una dieta es adecuada para usted.
¿Cómo puede saber si la dieta PCOS es adecuada para usted?
Si comienza la dieta PCOS y de repente siente que su azúcar en la sangre está estable, se concuerde mejor, tiene menos antojos y tiene ciclos regulados, Berger cube que esta es una bandera verde y permanece en ello.
Sin embargo, si tienes depressing, hambriento y aún estallando como una adolescente, explica que algo está “apagado” y tu mejor opción es buscar ayuda profesional en el asunto. “Un dietista registrado (preferiblemente uno que conozca PCOS que no solo contara calorías) puede ayudarlo a modificarlo”, cube Berger, quien cree firmemente que su dieta no debería parecer un castigo.
