Si eres como la mayoría de la gente, el thought de perder peso A menudo plantea pensamientos de cortar calorías y comer menos. Es casi una segunda naturaleza, ¿verdad? Comes menos, quemas más y voil. Pero, ¿y si te dijera que mi éxito de pérdida de peso vino de comer? más—No menos?
Suena contradictorio, pero escúchame.
Durante años, luché con peso, energía y un metabolismo lento. Intenté restringir mi consumo de comida, saltar comidas y contar cada calorías. Sin embargo, no me sentí mejor y definitivamente no perdí el peso que quería. Poco sabía, la clave para de hecho Perder peso no se trataba de comer menos, se trataba de comer más. Solo necesitaba ser de una manera que respalde mi metabolismo, equilibrara mis hormonas y ayudara a mi cuerpo a sentirse seguro.
El problema de comer muy poco durante demasiado tiempo
Aquí está la cosa: nuestros cuerpos son increíblemente inteligentes, y cuando comemos muy poco, comienzan a entrar en “modo de supervivencia”. Cuando no le damos a nuestros cuerpos suficiente flamable, comienzan a pensar: “¡Uh-oh! Hay escasez de comida. ¡Es hora de conservar la energía! ” Entonces, nuestro metabolismo se ralentiza y nuestro cuerpo se aferra a la grasa para superar esta hambruna percibida. Esta es la razón por la cual las dietas restrictivas a menudo pueden ser contraproducentes, lo que hace que su metabolismo se detenga y lo que lleva a las mesetas de pérdida de peso (o incluso el aumento de peso).
Además, comer muy poco durante un período largo puede causar estragos en sus hormonas. El cortisol, la hormona del estrés, comienza a aumentar cuando su cuerpo siente que está desnutrido, y esto puede hacer que sea mucho más difícil perder peso. Los altos niveles de cortisol también pueden contribuir al aumento de peso alrededor del vientre, la fatiga y los cambios de humor. Todo esto hace que sea más difícil perder peso de manera sostenible.
Cómo comer suficiente (¡la forma correcta!) Te ayuda a perder peso
Entonces, ¿cuál es la solución? Bueno, no se trata de comer menos, se trata de comer el bien Alimentos en las cantidades correctas. Cuando come suficientes proteínas, grasas saludables y micronutrientes, le envía una señal a su cuerpo que la comida es abundante y no hay necesidad de aferrarse a grasas additional. Tu metabolismo recibe un impulso y tus hormonas (incluyendo cortisol) Comience a equilibrarse. La clave aquí es asegurarse de que su cuerpo tenga todo lo que necesita para prosperar. Y para mí, este enfoque marcó la diferencia.
Mi enfoque para perder peso comiendo más
Así es como marqué mi dieta y estilo de vida para que funcione:
Dormir es clave
En primer lugar, me tomé en serio la mejora de mi sueño. El sueño es la base de la salud, y sin ella, nada más funciona. Apunto a 7-9 horas de sueño de calidad cada noche. He notado que cuando duermo bien, mi metabolismo funciona mejor, mis hormonas del hambre (grelina y leptina) están más equilibradas y me siento menos estresado.
Luz del sol por la mañana
Todas las mañanas, me aseguro de obtener 15 minutos de luz photo voltaic dentro de una hora de despertar. La luz del sol ayuda a establecer mi ritmo circadiano, lo que ayuda a mi cuerpo a saber cuándo es el momento de estar despierto y cuándo es el momento de dormir. Este easy hábito ha tenido un gran impacto en mis niveles de energía durante todo el día, lo que hace que sea más fácil mantenerse activo y enfocado.
La proteína cambia de juego
La parte más importante de mi enfoque es asegurarme de obtener al menos 35 gramos de proteína dentro de la primera hora de despertar. Esto ayuda a iniciar mi metabolismo, mantiene mi azúcar en la sangre estable y asegura que mi cuerpo tenga los bloques de construcción que necesita para la reparación y el crecimiento muscular. Disparo por más de 130 gramos de proteína por día, sumerges como mucho, ¿verdad? Pero cuando te enfocas en los alimentos ricos en proteínas, ¡es más fácil de lo que parece!
Solía omitir el desayuno e intermitente rápido, pero ahora priorizo la proteína por la mañana y me salto la cena si quiero comer en una ventana limitada. Trato de obtener lo más posible de fuentes de alimentos reales, pero también generalmente tomo estas cápsulas amino y a veces haz un batido con proteína en polvo.
También a menudo me encontrarás comiendo un tazón de carne de res o carne de res + huevos, o bocadillos en el bistec o palitos de carne.
Hidratación (¡con un giro!)
Bebo al menos 3-4 cuartos de agua todos los días, lo que me mantiene hidratado, ayuda con la digestión y respalda mi metabolismo. Pero aquí está el giro, también agrego una pizca de sal marina de calidad a mi agua. La sal es un mineral esencial Eso ayuda a equilibrar los electrolitos, admite la hidratación adecuada y mantiene mis glándulas suprarrenales felices (¡lo que significa menos cortisol!).
Grasas y micronutrientes saludables
No se trata solo de proteínas. Me aseguro de que estoy recibiendo suficientes grasas saludables (como aguacate, aceite de coco y mantequilla alimentada con pasto) para apoyar el equilibrio hormonal. También me aseguro de obtener suficientes vitaminas y minerales, desde la vitamina D hasta el magnesio. Ahí es donde entran los suplementos dirigidos.
Tomo suplementos que llenan los vacíos para asegurarme de obtener los micronutrientes adecuados que mi cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Aquí hay una marca que he estado amando últimamente con suplementos de calidad.
Me gusta moverlo moverlo
Como humanos, estábamos destinados a movernos, y la mayoría de nosotros simplemente no nos movemos lo suficiente. Por cliché que parezca, noté una diferencia al agregar caminar con un chaleco ponderado diariamente. Puntos de bonificación si es en la mañana o durante el sol brillante para los beneficios de la luz.
¿La buena noticia? No necesitamos hacer un trote infinito aburrido para perder peso (al menos, eso nunca funcionó para mí), y de hecho, podría ser contraproducente. No es que necesitara una excusa para no correr más de un par de cientos de metros. ¿La mala noticia? Necesitamos movernos más de lo que la mayoría de nosotros nos estamos moviendo, ¡pero podemos 80/20 esto!
¡Camino la mayoría de los días y combino esto escuchando un podcast o audiolibro y recibiendo luz photo voltaic al mismo tiempo! También trato de hacer 10 sentadillas de aire cada vez que paso por mi cocina (lo cual es mucho) y cuelgo o hago un par de barbillas cada vez que camino junto a la barra de pull-up en mi baño. No es elegante, pero estas pequeñas cosas se suman y hacen una gran diferencia.
Más luz photo voltaic
Quizás el issue más importante y más sobre esto pronto. Al crecer de piel clara, evité el sol en su mayor parte. Ahora, me aseguro de obtener suficiente luz photo voltaic diariamente (mañana, brillante mediodía y atardecer) y evitar la luz brillante por la noche. Considero que este es uno de los factores más importantes en mis niveles de salud y estrés.
Si está interesado en aprender más sobre esto, consulte Grupos del Dr. Courtney Hunt o Síguela en Instagram aquí.
El resultado?
Comí más … como el doble como comía y perdí peso. Cuando olvido y no como lo suficiente, ¡siento la diferencia! (Todavía a veces tre o hago ayunos más largos, pero principalmente por razones mentales/espirituales). Mi energía ha aumentado, mi metabolismo está disparando en todos los cilindros, y mi cuerpo ya no hace tanto grasa.
¿Y la mejor parte? Este enfoque no se trata de la privación o el recuento de cada caloría. Se trata de nutrir mi cuerpo y darle las herramientas que necesita para funcionar de manera eficiente.
Pensamientos finales sobre comer más para perder peso
Si estás luchando con la pérdida de peso y te sientes atrapado, intente Cambiando tu mentalidad. Comer más de los alimentos adecuados, no menos, es la clave para equilibrar sus hormonas, aumentar su metabolismo y apoyar la pérdida de peso sostenible.
Recuerde, su cuerpo quiere prosperar, solo necesita sentirse seguro y apoyado. Comience a alimentarlo con los alimentos adecuados, el sueño, la hidratación y el sol, y observe cómo responde. A veces, ¡la mejor manera de perder peso es comer más, no menos!
¿Cuentas las calorías? ¿Cuál es su enfoque para una alimentación saludable? ¡Deja un comentario y háganoslo saber!
