A pesar de estar lleno de vitaminas, fibra y fitoquímicos, muchas personas parecen pensar que el azúcar en la fruta conduce a complicaciones de salud. En el episodio de hoy de The Sitch, ¡estoy aclarando este debate con algunas noticias dulces!
Es el año nuevo, lo que significa que estoy comenzando una dieta estricta que elimina todos los alimentos que engordan, incluidas zanahorias, papas, plátanos y otros productos que están cargados de azúcar …¡psicoanalizar!
¿Cuántas veces ha escuchado este mal consejo de personas influyentes no acreditadas: que necesita evitar ciertas frutas, verduras y otras plantas debido a su alto contenido de azúcar?
Déjame hacer algo muy claro: comer fruta no te hará aumentar de peso.
Azúcar en fruta (fructosa) versus azúcar agregada (jarabe de maíz alto en fructosa)
Consumir plantas, específicamente, la fruta se asocia constantemente con tasas más bajas de enfermedades como la diabetes y la obesidad. Los bloggers que afirman que la fruta conduce a un aumento de peso que lo sacan de su trasero … refrescos cargados de partidos;)
Sí, algunas frutas tienen un gran contenido de azúcares naturales, los monosacáridos fructosa y glucosa, pero también son altos en componentes como fibra, vitaminas y fitoquímicos, nutrientes asociados con una buena salud y management de peso.
Cualquier estudio que sugiera Efectos dañinos de la fructosa Muestre una asociación entre el consumo de fructosa que se encuentra en la sacarosa, también conocido como azúcar de mesa o jarabe de maíz alto en fructosa, no por fruta actual. Cuando la fruta se eat en toda su forma, es decir, un jugo de manzana versus manzana, literalmente no hay una investigación que demuestre que es perjudicial para la salud.
Fruta, pérdida de peso y obesidad
Como dije antes, en realidad es todo lo contrario. Un estudio En los adultos descubrieron que aquellos con el consumo de fruta más alto tenían tasas más bajas de diabetes en desarrollo o muriendo de complicaciones relacionadas con la diabetes.
Otro estudio demostró que el consumo de fruta entera se asoció con un riesgo reducido de aumento de peso a largo plazo. Finalmente, Una revisión sistemática De 11 ensayos controlados aleatorios encontraron que la mayoría de los estudios mostraron reducciones en el peso corporal como resultado de un mayor consumo de fruta.
Entonces, como puede ver, la concept de que comer demasiado o el tipo de fruta equivocado te hará aumentar de peso es absolutamente bananas.
Como 10-Bananas al día, plátanos.
Te garantizo que unos pocos plátanos de 90 calorías no tienen la culpa de nuestra disaster de obesidad.
¿Qué es más possible que el culpable?
Las cargas de azúcar agregada vertieron en nuestro suministro de alimentos. O posiblemente incluso los azúcares artificiales que engañan a nuestros cuerpos para que piensen que estamos obteniendo calorías y nos dejan propensos a los atracones más tarde. Si te perdiste Mi video sobre edulcorantes artificialesasegúrese de revisar eso.
¿Cuánta fruta debes comer al día?
Comer varias porciones de fruta al día no solo no es dañino, sino que también es beneficioso para nuestra salud normal. Los expertos recomiendan que comamos 5-7 porciones de frutas y verduras por día.
Espero que puedas disfrutar de tus plátanos, uvas y arándanos y cualquier otra fruta que ames comer en paz.
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Pesaje: ¿Cuál es tu fruta favorita? ¿Has escuchado las afirmaciones frutales sobre el azúcar en la fruta antes?
– Whitney
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