En invierno, parece que la vida se ralentiza de diversas formas. Tal vez sea porque necesitamos un descanso después de la ajetreada temporada navideña o porque tenemos una necesidad pure de “hibernar” cuando los días son cortos y el clima exterior es frío. Con nuestros cuerpos escondidos debajo de algunas capas de ropa, es posible que también tengamos ganas de volver a llevar un estilo de vida saludable y dejar de lado nuestros objetivos de pérdida de peso durante unos meses.
Sin embargo, así como la primavera siempre sigue al invierno, pronto nos despojaremos de la ropa pesada y pensaremos en perder kilos de más a tiempo para el regreso de los días cálidos y soleados. El mejor momento para prepararse para la temporada de trajes de baño es ahora, así que mantenga su plan de pérdida de peso durante todo el año.
La buena noticia: aún puedes disfrutar de las comidas reconfortantes que te hacen sentir cómodo cuando el clima exterior es espantoso Y seguir perdiendo peso. Hemos reunido todos nuestros mejores consejos y recetas para calentar el estómago y los hemos recopilado en una guía de pérdida de peso en invierno, para que le resulte fácil vivir y comer bien durante toda la temporada y seguir avanzando hacia su objetivo.
Autocuidado estacional
¿Sabías que el estrés puede impedir la pérdida de peso? Las investigaciones muestran que los niveles crónicamente altos de cortisol, la hormona del estrés, están asociados con la obesidad stomach. (Obtenga más información sobre el conexión entre el estrés y la pérdida de peso!)
Desestresate y muéstrate un poco de amor este invierno con unos cuidados personales. Ya sea que te guste leer un buen libro o resolver un rompecabezas desafiante, ahora es el momento perfecto para relajarte en casa y disfrutar de las actividades y pasatiempos que te encantan. No sólo te traerán alegría, sino que también pueden ayudarte a reducir tus niveles de estrés.
El camino hacia un peso saludable también se ve afectado por los sencillos pasos que toma todos los días. Estamos hablando de beber mucho líquido, incluso cuando no se esté transpirando con el calor. También debes dormir de siete a ocho horas cada noche. Descubra por qué estas acciones son tan importantes en esta época del año y conozca otras Maneras fáciles de seguir perdiendo peso esta temporada..
Nutrientes potentes
Las condiciones invernales pueden suponer un estrés adicional para nuestro cuerpo, por lo que necesitamos un suministro constante de nutrientes esenciales para mantenernos sanos y fuertes.
vitamina d Juega un papel clave en el metabolismo, pero necesitamos exposición a la luz photo voltaic para que nuestro cuerpo lo produzca. vitamina c le da a nuestro sistema inmunológico un potente impulso, lo cual es especialmente importante durante la temporada de resfriados y gripe.
Obtenga más información sobre los cinco nutrientes clave que su cuerpo necesita más este invierno en el siguiente enlace. Le cube todo lo que necesita saber sobre cómo reponer estos y otros tres nutrientes críticos:
Entrenamientos de invierno
Hacer ejercicio al aire libre en invierno puede resultar estimulante e incluso divertido. Primero, asegúrese de estar cómodo con el tipo de ropa adecuado. Puede obtener concepts sobre qué ponerse en nuestra lista de Elementos básicos del entrenamiento en climas fríos.
Caminar a paso ligero te calentará rápidamente. Palear nieve no sólo te calienta, sino que también hace funcionar tu sistema cardiovascular (corazón y pulmones), tonifica tus músculos y quema más de 200 calorías en media hora (promedio para una persona de 155 libras).
Obtienes aproximadamente los mismos beneficios de quema de calorías (y te diviertes mucho más) cuando patinas sobre hielo o esquías. Independientemente de lo que elija hacer, tenga en cuenta nuestros consejos de entrenamiento invernal para hacer ejercicio en climas fríos a continuación:
Permanecer
Si hacer ejercicio al aire libre en un clima frío le produce escalofríos, aún puede realizar los 30 minutos recomendados de actividad física diaria en el inside. Calistenia, subir escaleras y saltar la cuerda son sólo algunos de ellos. Ejercicios caseros fáciles para el salón.. Bailar es una actividad que disfrutará toda la familia y, además, quema 200 calorías o más en media hora de sacudidas y movimientos.
Quizás no piense que el invierno es la temporada para nadar, pero el ejercicio en la piscina es bueno para usted en cualquier época del año. Ni siquiera es necesario ser un buen nadador. Las clases de aeróbic acuático o simplemente caminar en la piscina son ejercicios de bajo impacto que queman calorías y tonifican los músculos. ¿Aún no estás convencido? Consulte el artículo a continuación que le brindará inspiración e concepts para participar:
Comidas Calientes
Cuando esté listo para un almuerzo o una cena que lo calentará de adentro hacia afuera, el Menú de Nutrisystem está repleto de opciones tentadoras como estas:
La sopa cremosa de tomate estilo café es una nueva incorporación hecha con tomates picantes asados a fuego lento, rico caldo de pollo, queso parmesano y crema espesa auténtica.
Carne Merlot con tubérculos contiene carne de res de corte grueso, tubérculos rústicos, papas y romero en una rica reducción de vino tinto. ¡Es una comida rica en proteínas que seguramente te calentará este invierno!
Sumérgete en un tazón de nuestra sopa tibia de frijoles y tocino y sentirás que todo tu cuerpo comienza a brillar mientras tomas el tocino, los frijoles blancos, las zanahorias y el sabroso caldo.
Comer pastel de carne con patatas y verduras es como sentarse junto a un fuego crepitante. Simplemente te hace sentir cálido por todas partes. Este reconfortante pastel de carne está hecho con carne de res y cerdo actual y cubierto con nuestra sabrosa salsa de tomate. Lo acompañamos con patatas asadas, judías verdes crujientes, zanahorias, guisantes y maíz para obtener una comida completa y abundante.
Favoritos flexibles
Cuando sea tu turno de cocinar, podrás preparar deliciosas sopas, guisos y otros platos reconfortantes para el invierno, incluso si no tienes habilidades culinarias avanzadas ni horas para pasar en la cocina. Pruebe algunas de estas opciones simples pero satisfactorias:
Sopa de pollo a la parmesana en 4 pasos comienza con un pollo asado del supermercado y algunos otros ingredientes básicos, incluido queso mozzarella actual, y está listo para comer en unos 30 minutos.
Estofado de camarones y salchichas en una olla llenará su hogar con los aromas de especias cálidas e iluminará sus papilas gustativas con los sabores de Nueva Orleans.
Lomo de cerdo en sartén con repollo y batatas fritas da en el clavo cuando se te antoja una comida abundante después de un día ajetreado. Todo se cocina en una sola sartén, por lo que cocinar y limpiar son sencillos.
Golosinas oportunas
Una humeante taza de chocolate caliente hace que cualquier día de invierno sea un poco más cómodo. Evite las bebidas cargadas de calorías (¡y caras!) de las cafeterías y put together su propia versión saludable.
Nos encantan nuestras recetas de Chocolate caliente saludable con caramelo salado y Chocolate caliente blanco con menta. Te calentarán sin agobiarte, por lo que son perfectos para beber mientras te acurrucas con un buen libro o un nuevo programa digno de un atracón esta temporada.
Si se te antoja algo un poco más sustancioso, nuestra receta para un Pastel de taza proteico de canela ¡Se prepara en minutos y también es fácil de disfrutar en el sofá!
8 maneras sencillas de preparar su dieta para el invierno
Cuando bajan las temperaturas, nuestros hábitos alimentarios cambian. El consumo promedio de productos agrícolas por parte de un adulto es más bajo en invierno, aumenta en primavera y verano y vuelve a disminuir en otoño, según el Índice de Bienestar Gallup-Healthways de 2015. Puede que esto no sea demasiado sorprendente, ya que los productos frescos abundan y son tentadores durante los meses más cálidos.
Pero no importa el clima que haga afuera, las verduras son una parte basic de una dieta saludable. Todos necesitamos al menos cuatro porciones de verduras al día, todos los meses del año.
La buena noticia: durante la temporada de invierno hay muchos productos frescos disponibles en las tiendas. Y las verduras congeladas también son fáciles de incluir en muchas comidas populares para el clima frío. Pruebe estas sencillas estrategias cuando busque formas de preparar su dieta para el invierno y seguir disfrutando de sus cuatro porciones (¡o más!) de verduras esta temporada:
1. Panqueques Plus
La calabaza de invierno, como la calabaza, tiene un sabor naturalmente dulce, mucha fibra y una gran cantidad de nutrientes potentes como la vitamina A. Después de cortar la calabaza por la mitad y quitarle las semillas, hornéela hasta que esté tierna con un tenedor, saque la pulpa y y hacerlo puré bien. Mézclalo con tu mezcla para panqueques y obtendrás una ración de verduras con tu abundante desayuno.
2. Huevos additional
Picamos los pimientos dulces, la cebolla y los champiñones, luego los sofreímos con un chorrito de aceite de oliva y pimienta molida. Agrega un puñado de espinacas al remaining, una vez que las otras verduras estén suaves y jugosas. Bate dos huevos, viértelos en la sartén caliente con las verduras y tu tortilla regular vendrá con una ración saludable de verduras.
3. Refuerzo de sopa
Un plato de sopa de verduras contiene entre media y una ración completa de verduras. Obtenga más agregando una porción de vegetales mixtos congelados cuando caliente cualquier sopa envasada.
4. Súper Salsa
Los tomates en salsa de espagueti embotellada o casera te dan una ración de verduras. En otro, agregue zanahorias ralladas, calabacines y brócoli a la salsa durante la cocción.
5. Pasta de calabaza
Maximice el contenido de vegetales de su cena de espagueti con la famosa calabaza espagueti. Hornéelo en el horno hasta que esté tierno, luego saque las hebras en un bol. Sustitúyelos por la mitad o más de la pasta que comerías normalmente.
6. Mezclar
Los alimentos reconfortantes como el puré de patatas nos ayudan a sentirnos cálidos y cómodos en los días fríos. Reemplace la mitad de las papas blancas con almidón en su receta con nabos horneados y triturados. Si los nabos son demasiado picantes para su gusto, use coliflor al vapor y en puré.
7. Cobertura de pizza
Cuando su apretada agenda requiera una noche de pizza, sáltese el pepperoni y pida su pastel con brócoli, champiñones o pimientos rojos asados, o los tres. Mejor aún, agréguelos usted mismo a una pizza Nutrisystem.
8. Aperitivos inteligentes
Ya sea que esté viendo jugar a su equipo favorito en la televisión o tomando un descanso en su escritorio, busque una bolsa de zanahorias pequeñas, rodajas de pepino o palitos de apio combinados con una porción particular person de hummus. Sumérgelas, machácalas y disfruta de una ración o más de verduras para disfrutar de un refrigerio inteligente que te mantendrá saciado.
