La nutricionista residente de Wholesome Mummy, Elisha Danine, nos ha dado sus ocho CONSEJOS PRINCIPALES para deshacernos de esa molesta hinchazón del vientre.
Incorpora estas concepts a tu rutina diaria y luego regístrate en el Reto de pérdida de peso de 28 días para eliminar esa grasa belly para siempre.
8 mejores consejos para combatir la hinchazón del vientre
1.Haz del agua tu bebida número uno
Muchas personas no se dan cuenta de que beben muchas calorías; 2 botellas de refresco de 600 ml contienen hasta 500 calorías; esta podría ser la diferencia entre perder peso y llegar a un punto muerto.
A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar el consumo de agua.
2. Haz tu propio té verde helado
Las catequinas del té verde, llamadas galato de epigalocatequina (EGCG), tienen un efecto comprobado sobre el metabolismo y la pérdida de peso.
CÓMO: Prepara una taza de té verde y déjalo enfriar. Colocar en una jarra con un chorrito de limón y/o unas hojas de menta o rodajas de fruta y refrigerar hasta que esté frío. Así tendrás siempre a mano una bebida saludable y refrescante.
3. Mastica bien tus alimentos antes de tragarlos
Su estómago no tiene dientes, por lo que masticar mejor los alimentos reducirá la cantidad de aire que traga junto con los alimentos (una causa de hinchazón).
También te hace comer más lento, lo que es útil para reducir la ingesta de alimentos y, por lo tanto, te ayuda a comer porciones más pequeñas.
4. Reducir el gluten si es necesario
Mucha gente tiene gluten. alergia o intolerancia y no se dan cuenta. La hinchazón, el estreñimiento y los gases son posibles efectos secundarios causados por los alimentos que contienen gluten.
Si notas hinchazón o efectos secundarios después de comer alimentos con alto contenido de gluten, eliminar ingredientes como la cebada, el centeno, la avena y el trigo durante un período de 4 semanas ayudará a establecer si tienes intolerancia o no. Hable con un médico o nutricionista para discutir el tema más a fondo.
5. Reducir los lácteos
Al igual que el gluten, los lácteos pueden provocar efectos secundarios similares, como hinchazón, gases y diarrea.
Si tienes intolerancia a los lácteoscomience minimizando el queso y la leche de la dieta, manteniendo lácteos beneficiosos como el yogur.
6. Consuma alimentos fermentados
Estos alimentos tienen un efecto probiótico en el intestino y ayudan a producir más bacterias buenas. Estas bacterias buenas ayudan a mantener nuestro peso bajo management previniendo la obesidad.
Algunas fáciles de hacer alimentos fermentados incluyen kombucha, agua de kéfir y chucrut.
7. Evite los alimentos ricos en fructosa
La fructosa suele tolerarse mejor en presencia de glucosa. Esto significa que los alimentos que contienen al menos tanta glucosa como fructosa suelen ser mejor tolerados por el cuerpo que los alimentos con alto contenido de fructosa. La intolerancia a la fructosa puede provocar hinchazón inmediatamente después de comer.
Si sospecha que tiene intolerancia a la fructosa, busque atención médica.
o acudir a un nutricionista para confirmar tus sospechas.
Si tienes intoleranciaLos alimentos que se deben evitar incluyen: manzanas, dátiles, higos, arándanos, mango, sandía y uvas.
Batidos de momia saludables están orgullosamente libres de fructosa.
8. Agregue enzimas digestivas
Estos ayudan cuando una deficiencia en ciertas enzimas en el cuerpo impide que los alimentos se descompongan y absorban adecuadamente. Si le falta alguna de las enzimas importantes como la lactasa, proteasa o lipasa, puede experimentar hinchazón poco después de comer.
Las enzimas se pueden comprar en forma de cápsulas en una tienda naturista o en un naturópata y se deben tomar durante cada comida principal.
9. Pruebe nuestro Batido de Barriga con probióticos (¡consejo further!)
Nuestro Batido de barriga es un reemplazo de comida completo que contiene una gran cantidad de ingredientes nuevos e increíbles, incluidos probióticos, para ayudarlo a perder peso, respaldar su salud intestinal y sentirse más lleno por más tiempo.
Además de estar cargado de probióticos para ayudar a equilibrar las bacterias beneficiosas del sistema digestivo, también es un Gran fuente de fibra dietética para ayudar a aliviar cualquier acumulación tóxica. Con ingredientes como jugo de zanahoria en polvo, fenogreco en polvo y semillas de calabaza, ¡es fácil ver por qué será tu arma secreta para combatir la grasa belly!
Cómo Lauren perdió 15,1 kg y venció la hinchazón del vientre
Lauren Da Silva perdió 15,1 kg* y transformó completamente su cuerpo y mente con The Wholesome Mummy’s. Desafíos de pérdida de peso de 28 días.
Ahora está inspirando a muchas mamás en el Comunidad de momias saludables por difundiendo el mensaje de “ama tu cuerpo” sin importar en qué etapa de tu viaje de salud y health te encuentres.
“Antes de unirme a The Wholesome Mummy Reto de pérdida de peso de 28 días Me sentía depressing, letárgica, con sobrepeso, insalubre, hinchada y sin confianza”. cube Lauren.
“También tenía todas las excusas posibles para no tener éxito en este programa”.
“Cuando leí acerca de todas las otras mujeres que tuvieron éxito en la pérdida de peso, pensé: ella debe tener a alguien que cuide a sus hijos mientras ella hace ejercicio. O debe tener un entrenador private, un marido que la apoye o más dinero”.
No más excusas
Fue entonces cuando Lauren finalmente se inscribió en el Reto de pérdida de peso de 28 días.
“El Desafío es absolutamente lo mejor que NUNCA existe, no sólo para perder peso de manera segura sino también para enseñarle a usted y a su familia lo que realmente es un estilo de vida saludable”. cube Lauren.
“Aunque ahora estoy en mi peso best, todavía sigo el plan de alimentación y tengo un Batido de momia saludable todos los días para el desayuno. Es muy fácil”.
“Las comidas son muy simples pero deliciosas y nutritivas, y siempre se crean muchas recetas nuevas e increíbles. Soy una mejor madre gracias a este programa”.
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