Quentin Lake recientemente explicado a M&F que enfocarse en su cuerpo inferior le permitió regresar de una lesión para convertirse en un capitán de La Rams. Pero en su búsqueda para convertirse en el paquete whole de velocidad y fuerza, este jugador también pone tanto esfuerzo en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Aquí hay un ejemplo de la rutina de entrenamiento de empuje de la parte superior del cuerpo de Quentin Lake bajo la guía del Entrenadores de fuerza y acondicionamiento de los Rams.
El calentamiento del lago de Quinten
Lake explica que le gusta calentarse antes de sus entrenamientos por Utilizando algunos estiramientos, rodando de espumay la bola del rodillo de masaje para golpear las áreas específicamente ajustadas. “Solo prepara esos hombros, prepara todo”, explica el defensor de hierro.
Entrenamiento de push-pull de quinten Lake
Empujar:
Press de banca con pesas inclinadas: 3 conjuntos de 6 repeticiones
Pulso de tríceps de cable: 3 conjuntos de 15 repeticiones
Jalar:
Fila de cable sentada: 3 sequence de 12 repeticiones
Pallof Press: 3 conjuntos de 12 repeticiones (por lado)
Pull-ups de agarre neutro excéntrico: Desciende lentamente por 4 segundos
La cara de la cuerda TRX tira de la posición Y: 3 conjuntos de 12 repeticiones ()
Band Pull Aparts: 3 conjuntos de 20 repeticiones
Empuje y tirar
Biceps curl a la prensa superior: 3 conjuntos de 8 repeticiones
El finalista
Los agricultores caminan con una retaguardia en una mano: 25 yardas por lado
Desglose de entrenamiento de Quinten Lake
El peaje que es un jugador de la NFL que toma un cuerpo no puede subestimarse. Y para aquellos que se preguntan qué cuerpo duele más después de un juego, Lake comparte que generalmente es su cuello el que paga el precio más pesado.
“Simplemente tomamos tantos éxitos en la cabeza”, le cube a M&F. “Especialmente en defensa. Tienes que usar todos estos músculos del cuello. Entonces, diría que el cuello es probablemente el más dolorido y luego, después de eso, probablemente serían rodillas. Mucho corte, muchos cambios de dirección. Y luego a veces te carás de rodillas. Entonces, el tercero para mí tendría que ser hombros, similares con el cuello. Obviamente, estás abordando con tus hombros, estás tomando bloques, estás golpeando a la gente. Entonces, diría que esos tres son probablemente los más doloridos después de cada juego “.
El lago aumenta la fuerza en la parte inferior del cuerpo a través de ejercicios excéntricos que están diseñados para replicar los movimientos en el campo, como mantener una posición en cuclillas para construir potencia apretando los músculos. Y, cuando se trata de la parte superior de su cuerpo, el entrenamiento anterior ilustra que adopta principios similares aquí también, ejecutando más ejercicios excéntricos, como la cuerda TRX, se tira bajo tensión y mantiene el descenso en sus pullups de agarre impartial.
También empuja y se abre paso a través de ejercicios como filas sentadas y el press de banca inclinada para agregar masa a su torso. Todo lo que Lake hace en el gimnasio se trata de mejorar su función en el campo para que pueda ordenar el balón y sus oponentes con autoridad.
Además, al cambiar entre empuje, tirones y ejercicios excéntricos, Lake también mantiene su cuerpo adivinando al igual que en el juego. También trabaja su núcleo con cada ejercicio y agrega resistencia a la resistencia y al hombro con esos caminatas de los agricultores pesados. “Entonces, obtienes una buena variedad”, cube con su típico encanto relajado del entrenamiento completado. ¿Por qué no probarlo por ti mismo?
