Cuando trabajas duro (haciendo pesas en el gimnasio, trabajando al aire libre, haciendo ejercicios cardiovasculares diarios), es posible que comiences a sudar mucho. Esta respuesta simplemente significa que su cuerpo se está calentando por la actividad y necesita common su temperatura interna. Perder todo ese líquido debe marcar la diferencia en las calorías que quemas, ¿verdad? Bueno… no exactamente.
El sudor es una respuesta biológica al esfuerzo, pero no es una herramienta para quemar calorías en sí misma. Es común asociar el sudor con el gasto calórico y la pérdida de peso porque pueden ir de la mano. Pero, ¿la sudoración quema más calorías?
¿Cuántas calorías quema la sudoración?
Ahora que ya estamos todos calentados, hablemos de ello. Es posible que quemes o no más calorías cuando sudas, pero la sudoración no es necesariamente la razón. Sudamos para common el calor interno debido a actividades vigorosas o climas cálidos, por lo que podrías quemar más calorías. mientras estás sudando, no necesariamente porque estás sudando.
Claro, puedes quemar calorías sudando, pero puede que no sean tantas como crees o esperas. Sudar no quemará una cantidad sustancial de calorías, pero te ayudará a perder peso en agua. En cierto modo, pueden parecer calorías quemadas cuando te subes a la báscula, pero en realidad, simplemente has sudado parte del agua almacenada en tu cuerpo.
La sudoración es una función corporal, y cada función corporal quema calorías de forma pure para funcionar, pero la cantidad no es significativa en comparación con las calorías que quemas durante la actividad que te hizo sudar en primer lugar.
Pintemos el cuadro: haces una carrera de una milla en un día particularmente tranquilo. Sale el sol pero no hace demasiado calor. Mientras sudas, puedes contar con el hecho de que tu cuerpo está quemando calorías. Una estimación basic es que una persona quemará alrededor de 100 calorías por milla, pero esto no se debe a que esté sudando.
Bueno, ¿quemas más calorías con el calor? Si period un día caluroso y simplemente te estabas relajando al aire libre, el mismo sudor no quemará tantas calorías. De hecho, sudar en este escenario ni siquiera quemaría una cantidad significativa de calorías que podamos medir. Dependiendo de la persona, puede ser desde menos de 1 caloría hasta decenas de calorías por hora de sudoración. De cualquier manera, si quemas calorías sudando, probablemente no lo notes en comparación con las calorías quemadas mediante la actividad física.
¿Por qué algunas personas tienden a sudar más que otras?
Cada uno suda de forma un poco diferente. Las calorías quemadas al sudar son inconmensurables debido a lo drásticas que pueden ser estas diferencias de persona a persona. Pero, ¿la sudoración quema más calorías? Factores como la tasa metabólica, el historial médico, los medicamentos y las hormonas pueden afectar la cantidad de sudoración de una persona, y todas estas influencias afectarán el gasto de calorías más que el sudor.
¿Cuáles son los beneficios del sudor?
¿Sabías que el cuerpo humano tiene entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas? Estas glándulas sudoríparas se interconectan con otros procesos y funciones corporales. Además de la termorregulación, el sudor es responsable de la desintoxicación: eliminar del cuerpo toxinas no deseadas como metales pesados, alcohol y ciertas sustancias químicas ambientales. Si bien el hígado y los riñones asumen la responsabilidad principal de la desintoxicación, es posible encontrar oligoelementos de estas toxinas en el sudor.
El sudor contiene sodio y potasio, lo que contribuye a la barrera pure de la piel. Lo creas o no, el sudor puede ser hidratante para la piel ya que una circulación adecuada nutre las células de la piel. El sudor también contiene propiedades antimicrobianas como la dermcidina, un poderoso antibiótico que protege contra bacterias y otros patógenos que causan infecciones. Aunque es posible que no quemes calorías sudando, ¡puedes proteger tu piel!
La ciencia detrás del sudor y el gasto calórico
El sudor se compone en un 99% de agua y el 1% restante es una mezcla de electrolitos, toxinas y otros productos de desecho. Las glándulas sudoríparas son activadas por el hipotálamo, que es responsable del management hormonal, la presión arterial, el sueño y la temperatura.
Cuando el cuerpo está activo, genera calor como subproducto del gasto calórico. El hipotálamo reconoce esto y envía señales al cuerpo para que se enfríe; por lo tanto, suda. Si bien es posible que la sudoración en sí no queme muchas calorías, el proceso por el que pasa el cuerpo para enfriarse después de una actividad vigorosa sí lo hará.
¿Existe algún riesgo por sudar?
La sudoración puede representar algunos riesgos peligrosos si exiges demasiado tu cuerpo. Ahora bien, esto no significa que más sudor signifique más peligro. Como se mencionó anteriormente, las personas naturalmente sudan a diferentes ritmos. Los riesgos asociados con la sudoración suelen estar relacionados con el esfuerzo excesivo. Su cuerpo le dirá que se ha esforzado demasiado y que está sudando demasiado de diferentes maneras.
Deshidración
Debido a que se pierde líquido cuando se suda, este es uno de los síntomas más comunes del esfuerzo excesivo. Mientras se encuentra en un ambiente caluroso o realiza una actividad física vigorosa, es basic tomar descansos para tomar agua y reponer el líquido que pierde al sudar. De lo contrario, puede sentir síntomas de boca seca, orina oscura, fatiga y mareos. En casos extremos, la deshidratación puede provocar delirio, pérdida del conocimiento y daño a los órganos.
Desmayo
Un desmayo suele ocurrir debido a una caída repentina de la presión arterial, ya que esto scale back el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. Cuando estás deshidratado, el volumen de sangre circulante disminuye. Esto puede provocar síntomas repentinos de mareos, náuseas y pérdida del conocimiento. Mantenerse hidratado y agregar electrolitos adicionales en los días de mucho sudor puede prevenir estas enfermizas sensaciones de fatiga y vértigo, reponiendo su cuerpo para evitar una caída en la presión arterial.
Falta de orina
Cuando estás deshidratado, tu cuerpo entra en modo de conservación e intenta retener la mayor cantidad de agua posible. Esto puede dificultar la micción, incluso si siente que lo necesita. Además, puede experimentar orina más oscura o más dolor al orinar.
Mantenerse hidratado durante una actividad intensa en sudor es óptimo, pero si necesita rehidratarse después de perder un exceso de líquido, no trague ni se obligue a beber mucha agua a la vez. En su lugar, controle su condición mientras devour entre 8 y 16 onzas líquidas de agua en el transcurso de una hora. Aplicar una gran cantidad de agua a su cuerpo puede provocar síntomas de náuseas o vómitos, lo que sólo empeorará la deshidratación.
Respiración rápida o latidos del corazón
La sudoración excesiva provoca una pérdida excesiva de líquidos y electrolitos, lo que ejerce presión sobre el sistema cardiovascular. Uno de los primeros síntomas de esta cepa es la respiración rápida o los latidos del corazón. La actividad física vigorosa puede ser buena para el sistema cardiovascular, ¡pero es importante comprender los límites de su cuerpo! En términos generales, los médicos recomiendan 30 minutos de actividad física intensa todos los días para promover la fuerza cardiovascular. El esfuerzo excesivo puede provocar taquicardia (frecuencia cardíaca rápida) y palpitaciones.
Comprender la hiperhidrosis y la hipohidrosis
¿Sabías que existen afecciones médicas relacionadas con el sudor? Ya sea que sudes poco o demasiado, ¡hay un nombre (y una razón) para ello! Estos síntomas podrían ser causados por una predisposición genética o ser producto de otra condición. El embarazo, la menopausia, las infecciones, las afecciones respiratorias y las afecciones neurológicas pueden contribuir a diferentes afecciones de sudoración.
La hiperhidrosis es una condición caracterizada por sudoración anormal excesiva. Durante un entrenamiento o en un día caluroso, sudar es completamente regular; Cuando no se le estimula a daily la temperatura corporal, la sudoración excesiva podría ser un indicador de esta condición. Si bien no existe cura para la hiperhidrosis, se pueden ofrecer antitranspirantes recetados y otros medicamentos como formas de disminuir los síntomas.
Por otro lado, la hipohidrosis es una condición que se describe como falta de sudor. Si bien este puede ser el sueño de alguien con hiperhidrosis, tener la primera podría ser peligroso. La sudoración es el proceso del cuerpo para common la temperatura interna y prevenir el sobrecalentamiento. Las personas con hipohidrosis son más sensibles al calor y tendrán un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor debido a la incapacidad de common la temperatura.
¿La sudoración ayuda a perder peso?
Es una pregunta común: ¿cuando sudas adelgazas? Bueno, correlación no es igual a causalidad. El hecho de que vea que ha perdido peso en la báscula después de una actividad que le induce sudor no significa que el sudor en sí sea el responsable. Cualquier peso que pierdas al sudar es solo peso de agua, pero la actividad en sí puede afectar tus objetivos de pérdida de peso.
La pérdida de líquidos (sudoración) es un proceso regulador que ayuda al cuerpo a enfriarse cuando aumentan las temperaturas internas. Relacionar la pérdida de agua con la pérdida de peso puede ser realmente peligroso si induce a error a las personas a deshidratarse durante el entrenamiento. En realidad, la hidratación es la clave para perder peso.
Sin agua, sería imposible que el cuerpo metabolizara las grasas y los carbohidratos almacenados. Esto podría causar una tensión amenazadora en el cuerpo durante una actividad física intensa como el ejercicio vigoroso. Para perder peso, el cuerpo necesita entrar en un ciclo de pérdida de grasa.
¿El sudor quema grasa? No. Hábitos como dormir más, llevar una dieta rica en proteínas y mantener un programa de ejercicios constante promoverán una respuesta de pérdida de grasa.
Quemar calorías Sudar en pocas palabras
Esa es mucha información; calmémonos. El sudor es una función corporal importante que no sólo sirve para common la temperatura interna del cuerpo, sino que también desempeña un papel en la circulación, la función inmune y el equilibrio electrolítico. No te avergüences; ¡Necesitamos sudar! Tu sudor es lo que evita que te desmayes después de un buen entrenamiento o vomites en un día caluroso. En su lugar, abrace sus millones de glándulas sudoríparas para mantenerse sano, equilibrado y fresco.
