La thought de que el ácido láctico se acumula hasta convertirse en un torrente en nuestros músculos, deteniendo gradualmente el ejercicio, es un proceso que muchos atletas y asistentes al gimnasio consideran cuando intentan superar sus límites, pero un comentario reciente del Dr. Mark Burnley, que es un Experto en fisiología de la resistencia, afirma que el ácido láctico no es responsable del agotamiento muscular. Entonces, ¿qué es? ¿Y cómo podemos sacar más provecho de nuestros músculos? M&F echa un vistazo.
“Probablemente hay tres razones para la thought errónea de que el lactato o el ácido láctico causa fatiga”, dijo Burnley en una entrevista reciente con el La mejor universidad deportiva del Reino Unido: Loughborough.“La primera es una razón histórica. El lactato se descubrió a finales del siglo XIX en los músculos de los ciervos que habían sido cazados hasta el agotamiento. Se descubrió que tenían concentraciones muy altas de lactato en el músculo.
Así que ese fue el vínculo inmediato: el lactato causa fatiga. La segunda razón es que otras moléculas, incluido el fosfato inorgánico, y la forma en que funcionan en los músculos no se estudiaron hasta dentro de 120 años. Entonces, los humanos tuvieron mucho tiempo para hablar sobre el lactato antes de que apareciera algo más preciso en términos de lo que estaba sucediendo en el músculo.
La tercera razón es porque existe una correlación entre el ejercicio de alta intensidad y la acumulación de lactato porque cuando haces ejercicio de alta intensidad, descompones los carbohidratos mediante un proceso llamado glucólisis, que produce lactato”.
El ácido láctico no provoca agotamiento muscular
La thought de que el ácido láctico se acumula y descarrila nuestro desempeño es parte del léxico común. Lo repiten los comentaristas deportivos y está en la mente de muchas personas cuando están llegando al fracaso, pero el ardor que sientes no proviene del ácido láctico. Si bien el Dr. Burnley cube que es cierto que el ácido láctico se puede encontrar en los músculos agotados, no es el issue decisivo que mucha gente piensa. “Se han realizado experimentos tanto en humanos como en animales y ellos han mostrado Es bastante convincente que la fatiga no es causada por el lactato o el ácido láctico”, explicó el experto. “Lo que es la fatiga es una reducción en la capacidad de generar fuerza muscular”.
¿Qué causa el agotamiento muscular?
“Cuando intentas producir energía en el músculo, descompones algo llamado ATP y necesitas recuperar ese ATP porque no hay mucho en el músculo”, dijo el Dr. Burnley. El ATP es un compuesto rico en energía que nos ayuda a gastar fuerza o transportar carga, por ejemplo. El experto en resistencia cube que cuando el ATP no abunda en el músculo, debe reconstruirse descomponiendo la fosfocreatina en creatina y fosfato inorgánico. “Sabemos que altas concentraciones de fosfato inorgánico pueden provocar una pérdida de fuerza muscular. Y esa es la definición de fatiga del diccionario”, dijo el Dr. Burnley.
¿Cómo podemos aumentar la resistencia?
El ATP (trifosfato de adenosina) está presente en carnes como el pollo, el filete y el pescado. Algunas personas también complementan con D-ribosa, porque acelera la creación de ATP. También puede ayudar a una recuperación muscular más rápida después de un ejercicio intenso. La creatina es otro suplemento que ayuda a producir ATP.junto con otros precursores de ATP como CoQ10, L-Carnitina, Vitaminas B y Beta-Alanina. Y, por supuesto, para mantener su cuerpo funcionando a niveles óptimos, asegúrese de mantenerse hidratado y dormir lo suficiente para obtener el mejor rendimiento. Ahora que los expertos creen que el ácido láctico tiene un efecto protector en lugar de letárgico en los músculos, es posible que puedas superar tus límites con esta visión diferente sobre cómo prolongar tus propios niveles de resistencia.
