¿Hambriento? ¿Buscas bocadillos sin culpa? ¡Te tenemos! La dieta ceto es una estrategia de alimentación baja en carbohidratos que se centra en poner el cuerpo en un estado de cetosis. Este es un estado metabólico donde el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. La thought es que al reemplazar la ingesta de carbohidratos con grasas saludables, la dieta ceto puede promover la pérdida de peso, mejorar los niveles de energía y apoyar la claridad psychological. Cuando estás despidiendo, puede ser más difícil de lo que piensas encontrar munchies que son ricos en grasas pero bajos en carbohidratos. En lugar de sacrificar el tiempo de bocadillos, intente incorporar algunas de estas concepts de dieta ceto primero.
¿Qué es una dieta ceto?
Como plan de dieta, el ceto es un enfoque único que promueve los resultados al alterar la forma en que el cuerpo almacena y usa energía. Si bien esto puede sonar drástico, la dieta ceto generalmente se considera segura y puede ser efectiva para muchas personas. Puede aumentar el estado de ánimo y la claridad psychological, aumentar los niveles de energía y mejorar los esfuerzos de pérdida de peso. Sin embargo, siempre es importante consultar con su médico sobre cualquier preocupación médica antes de comenzar una nueva dieta.
Alimentos para el ceto
Cuando necesite concepts para concepts de dieta ceto, considere ingredientes que sean altos en grasas saludables pero que aún bajan en carbohidratos como:
- Huevos: estos son ricos en proteínas y grasas saludables, pero prácticamente no contienen carbohidratos.
- Aves de corral: el pollo y el pavo son carnes delgadas y fáciles de cocinar cuando buscan una opción ceto-segura.
- Pescado: los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas tienen ácidos grasos esenciales como los omega-3.
- ¡Nueces y semillas: no solo están altas en grasas saludables, sino que también nueces y semillas como almendras, nueces y semillas de girasol también son una excelente fuente de fibra!
- Lácteos de grasa completa: el queso, la mantequilla y el yogurt son excelentes fuentes de grasas saludables que no contienen altos niveles de carbohidratos.
- Aceites saludables: considere cambiar a aceite de oliva, coco o aguacate para cocinar y aderezos. Estos aceites se consideran limpios y son ricos en grasas saludables.
- Vegetas no escolares: las verduras de hoja verduras como el brócoli y la col rizada están llenas de nutrientes y bajos en carbohidratos.
Alimentos para evitar una dieta ceto adecuada
Para promover la producción de cetonas y llevar el cuerpo a un estado de cetosis, una persona debe evitar carbohidratos refinados como:
- Pan
- Granos
- Arroz
- Legumbres
- Fruta
- Alcohol
- Pastas
Concepts certificadas de comidas de dieta ceto
Muffin frittatas
Se sabe que el desayuno es la comida más importante del día, pero también puede ser la comida más inconveniente del día. Estos fáciles, muffin frittatas ¡son fáciles de preparar a granel y calentar rápidamente para un desayuno lleno de sabores sobre la marcha!
Sliders de ceto con rollos frescos
El delicioso pan fresco puede ser difícil de conseguir con restricciones ceto, ¡pero no si lo haces tú mismo! Esta receta sabrosa incorpora cebolletas para una patada de sabor para agregar a cualquier sándwich. Estos rollos van perfectamente con controles deslizantes de hamburguesas de tomillo.
Pollo ceto y judías verdes almendras
Las judías verdes son una excelente vegetales amigables con el ceto porque son bajos en carbohidratos pero permanecen ricos en fibra. Este Receta de pollo y judías verdes Agrega un toque de nuez con almendras condimentadas. Sabores como comino, ajo, cebolla y romero seco traen profundidad al calor pure del plato, ¡lo que lo convierte en una excelente opción de cena!
Bocadillos de ceto fáciles
Chips de parmesano
Las chips son las perfectas bocadillo sabroso ligero y easypero las papas y la harina de maíz son demasiado altas en carbohidratos para una dieta ceto. Eso no significa que tengas que renunciar a tus sabores de chips favoritos, ¡solo reinventarlos! ¡Los chips parmesanos son la base perfecta para todos sus antojos de chips favoritos porque puede probar diferentes condimentos y combinaciones de sabores para hacer su propio chip único!
Masa de galletas de proteínas
¡Sin embargo, sus concepts de bocadillos de dieta ceto no siempre tienen que estar tan en blanco! Aquí hay algo para los golosos: ¡masa de galletas sin culpa! Esta receta de postre satisfactoria solo tomará unos minutos para unirse, ¡y es perfecto para un impulso de energía, un refrigerio rápido o un antojo a altas horas de la noche!
Bolas de energía ceto
Las mejores concepts de bocadillos para la dieta ceto son las que tienen un golpe de nutrientes mientras siguen saciando un antojo. Las bolas de energía keto son una excelente opción de alta fibra que puede personalizar a sus gustos. Puede agregar proteínas con sabor o diferentes tipos de mantequilla de nueces para que sea tuya.
Preguntas frecuentes de la dieta ceto
¿Qué es una dieta ceto?
Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de cetosis, se tritura rápidamente utilizandola como la fuente primaria de flamable. La dieta ceto requiere menos de 50 g de carbohidratos por día para forzar el cuerpo a este interruptor. Como resultado, el hígado produce más cetonas para servir como una fuente de energía alternativa.
¿Cuánto tiempo se tarda en ingresar a la cetosis?
Para llevar el cuerpo a un estado de cetosis, una persona debe restringir inmediatamente su ingesta de carbohidratos para agotar las reservas de glucógeno y comenzar a utilizar cetonas. Este proceso puede llevar entre 2 y 7 días en promedio, pero hay ciertas cosas que puede hacer para promover sus esfuerzos. Por ejemplo, el ejercicio y el ayuno intermitente pueden quemar glucógeno y acelerar la producción de cetonas.
¿Cómo debo rastrear mi ingesta de carbohidratos?
¡Hablemos de matemáticas! Para comprender su consumo de carbohidratos, debe estar familiarizado con la diferencia entre los carbohidratos netos y los carbohidratos totales. Mientras que sus carbohidratos totales miden el número de carbohidratos, los carbohidratos netos cuentan el impacto en el azúcar en la sangre a través de este cálculo: carbohidratos netos = carbohidratos totales – fibra – ciertos alcoholes de azúcar (por ejemplo, eritritol).
¿Necesito contar las calorías?
Si bien contar las calorías puede ser una forma convenientemente organizada de comprender su equilibrio y consumo energético, puede que no siempre sea necesaria con la dieta ceto. Por ejemplo, si se siente lleno después de una comida, incorpora alimentos ricos en nutrientes y está alcanzando sus objetivos de acondicionamiento físico, es posible que no necesite concentrarse en el conteo de calorías.
¿Puedo hacer ceto si como vegano?
La dieta ceto pone un gran énfasis en el consumo de proteínas para complementar la dieta alta en grasas. Para los veganos que desean explorar la dieta ceto, es esencial incorporar suficiente variedad de proteínas como tofu, tempeh, nueces y semillas para equilibrar la dieta alta en grasas. ¡Además, los populares alimentos veganos de alto carbohidrato como legumbres, granos y verduras con almidón tendrán que irse!
