Lyn Savage es un teacher de yoga calificado que se especializa en enseñar a los estudiantes a conectarse a sí mismos y concentrarse en respirar a medida que se mueven y aprender a sentir sus cuerpos. Ella está aquí para compartir las mejores poses de yoga para la salud psychological.
También es una de nuestras increíbles expertos en bienestar y ha compartido parte de su conocimiento sobre cómo el yoga puede ayudar con la salud psychological …
Todo el yoga plantea ayuda en la salud psychological, y la razón principal del beneficio es la unidad que creamos a través del movimiento, unir el cuerpo, la respiración y la mente.
Podemos percibir que estos tres pueden actuar de forma independiente entre sí, pero es la práctica de unirlos lo que trae los beneficios para la salud psychological.
En un nivel primario, vemos el yoga como flexibilidad y flexibilidad, y juzgamos la capacidad de una persona sobre cuánto tiempo pueden permanecer en una parada de cabeza, pero en realidad todo esto es irrelevante.
El yoga se trata de sentir su cuerpo, independientemente de la pose, sentir su aliento a medida que avanza a través de usted y coordinar a los dos que se mueven al unísono.
¿Cuáles son las mejores poses de yoga para la salud psychological?
Ya sea que te guste más el yoga para principiantes o haya estado visitando tu yogui durante años, ¿conoces las asanas de yoga específicas que ayudan con los problemas de salud psychological?
Balasana – pose del niño
Kid’s Pose es una de las mejores asanas de yoga para estirar múltiples partes del cuerpo, al tiempo que también lo ayuda a concentrarse en su respiración y desestres. Esta pose de descanso se centra, calma y alivia el cerebro mientras restaura el equilibrio y el equilibrio para el cuerpo.
Para hacer esta pose, comience con las manos y las rodillas, luego con una inhalación, recuéstese y siéntate en los pies. Asegúrese de estirar los brazos frente a usted, dando un buen estiramiento a todo el cuerpo. Una vez en la posición sentada acurrucada, puede quedarse con los brazos estirados frente a usted o traerlos de vuelta al lado de las caderas.
Pose del triángulo trikonasana
Esta es una pose desafiante que te empuja pasando y borde. Usted enciende la energía cambiando su cuerpo y afectando el flujo, ayudándole a sentirse más equilibrado y tranquilo.
Requiere una concentración profunda para mantenerse enfocado y equilibrado, sacándote de tu cabeza a tu cuerpo.
Para hacer esta pose de yoga:
- Párate con las piernas un poco más que la distancia de los hombros.
- Mientras inhala, levante la mano derecha directamente sobre su cabeza con el brazo derecho paralelo a su oído derecho.
- Mientras exhala, doble el torso en la cintura hacia su lado izquierdo.
- Simultáneamente, deslice su brazo izquierdo hacia abajo a lo largo de su pierna izquierda tan lejos hasta los tobillos como pueda sin lastimarse. Su brazo derecho debe ser horizontal ya que su cabeza está inclinada a la izquierda.
- Mantenga la pose durante unos 30 segundos con las rodillas y los codos rectos, luego en una inhalación, enderezarse de pie y repetir en el otro lado.
Viparita Karani – Pegas de las piernas arriba de la pared
Esta pose es una pose mucho más relajante y que puede llevarlo a un lugar de paz cuando su mente está en exceso, o se siente ansioso.
Esta easy inversión levanta las piernas sobre el corazón, trayendo una sensación de calma a través del cuerpo.
Es una excelente pose antes de acostarse mientras libera la intensidad psychological de su día.
Para realizar esta pose easy, solo necesita acostarse en el piso con el trasero tocando la pared y, mientras inhala, camina por la pared. Descansa las piernas planas contra la pared y sostenga la pose durante al menos cinco minutos.
Savasana – pose de cadáver
Esta es una gran pose de yoga para terminar cualquier sesión de yoga debido a sus asombrosos beneficios de alivio del estrés y su facilidad de acción. Esta pose es la manera perfecta de terminar una sesión porque también actúa como una meditación que ayuda a aumentar la salud psychological y relajar el cuerpo.
Todo lo que necesita hacer es acostarse boca arriba, con las piernas y los brazos relajados pero extendidos, manteniendo el cuerpo recto y las manos hacia arriba. Tome algunas grandes respiraciones profundas y mantenga esta pose durante al menos cinco minutos para obtener los beneficios para la salud completos.
¿Por qué el yoga ayuda a la salud psychological en primer lugar?
Se nos enseña, a través de la práctica, a observar las cualidades de la mente y cómo podemos influir en ellas.
El yoga nos enseña a notar cómo percibimos las cosas y a reconocer los patrones que nos mantienen en dificultades en la vida.
Aprendemos cómo creamos problemas en nuestras mentes, y una vez que hacemos esto, sabiendo cómo creamos el problema, podemos aprender a liberarnos de él.
La clave es la percepción. En cualquier situación, percibimos que hemos entendido lo que está sucediendo y actuó en consecuencia.
Actuamos de acuerdo con nuestra percepción, y a menudo eso es incorrecto. Nuestras acciones pueden resultar en infelicidad dentro de nosotros mismos y cualquier otra persona que pueda verse afectada.
También puede balancearse de otra manera. Una situación puede presentarse donde dudamos de nuestra comprensión y no hacer nada a pesar de que nuestras acciones podrían haber sido beneficiosas.
Nuestra práctica nos enseña formas prácticas de comenzar a notar nuestros pensamientos, patrones y dónde están siendo influenciados por la ignorancia, el miedo, el ego, el odio o el apego.
Estas cinco cosas son la raíz de lo que nos impide ver situaciones como realmente son.
El objetivo del yoga es crear claridad para que actuemos en consecuencia.
¿Cómo ayuda el yoga a reducir el estrés y la ansiedad?
Al observar las mejores poses de yoga para la salud psychological, primero debemos comprender de dónde pueden surgir los problemas de salud psychological.
Nuestros cuerpos tienen dos estados, lucha o huida (sistema nervioso simpático) y descanso y digerido (sistema nervioso parasimpático).
Nuestra práctica nos permite acceder al sistema nervioso parasimpático y encontrar alivio del estrés y la ansiedad.
Si nos llevamos de regreso a nuestros antepasados, sus días los pasaron en un estado de descanso y digerido.
La única vez que accederían a su estado de lucha o vuelo sería cuando sus vidas estuvieran en peligro inminente. Piensa en el león persiguiéndote … Eeek
En la sociedad moderna, sin embargo, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en este estado. Las características de este estado incluyen:
- Tensión
- Respiración poco profunda
- Frecuencia cardíaca rápida
Básicamente, nuestros cuerpos se están preparando para la lucha o el vuelo.
Pero desafortunadamente, no es porque un león nos esté persiguiendo, sino porque estamos preocupados por cómo vamos a pagar nuestra hipoteca o alguien ha cortado frente a nosotros en el tráfico.
Las razones por las que cambiamos a este estado son demasiadas para mencionar, pero se entiende la thought.
El yoga brinda conciencia al interruptor, y podemos elegir conscientemente llevarnos de regreso a un estado de descanso y digerir.
Utilizamos técnicas de respiración durante el yoga para ayudar a reducir nuestra presión arterial u ofrecer alivio del estrés al obtener beneficios de salud adicionales, incluida la pérdida de peso.
Más allá de cómo los aspectos meditativos del yoga pueden ayudarlo con sus problemas de salud psychological, también puede ayudarlo con su salud física. Hay muchos beneficios del yoga para su bienestar físico, que incluyen aliviar el dolor de espalda, ayudar con problemas de espalda baja o isquiotibial y ayudar con el flujo sanguíneo.
¿Cómo puede ayudar la momia saludable con su salud psychological?
Comunidad y apoyo
¡No estás solo en tu viaje! Tenemos un gran apoyo increíblemente solidario comunidad en línea.
Tener apoyo y un sentido de comunidad es muy importante para nuestra salud psychological. Ya se trate de amigos, familiares o un grupo de personas de concepts afines, saber que tienes a alguien a quien recurrir puede marcar una gran diferencia.
Nos ayuda a sentirnos conectados, entendidos y menos solos, especialmente durante los tiempos difíciles. Compartir experiencias, ofrecer y recibir consejos, y simplemente tener una conversación puede levantar nuestro ánimo y proporcionar el impulso emocional que necesitamos. Construir y mantener estas conexiones es clave para mantenerse mentalmente saludable y sentirse apoyado.
Yoga en la aplicación de momia saludable
¿Has visto nuestro increíble Programa de yoga de poder?
¡El ejercicio es increíble para la salud psychological! Cuando nos movemos, nuestros cuerpos liberan hormonas para sentirse bien como las endorfinas, que aumentan nuestro estado de ánimo y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Incluso una caminata rápida puede hacernos sentir más energizados y positivos.
Además, el ejercicio common puede mejorar el sueño, agudizar nuestro enfoque y darnos una sensación de logro. No se trata solo de mantenerse en forma; Se trata de cuidar nuestras mentes también. Por lo tanto, encontrar un tipo de ejercicio que disfrute puede ser una forma fantástica de mantener su salud psychological bajo management.
La aplicación Wholesome Mummy es el hogar de más de 600 entrenamientos, incluidos HIIT, Boxing, Tabata, Dance Robust, Entrenamiento con pesas y mucho más con aún más ejercicios nuevos que pronto ayudarán a apoyar su salud física y psychological, incluidos Pilates & Breathwork.
Meditaciones en la aplicación de momia saludable
Meditación Puede hacer maravillas para nuestra salud psychological. Tomar unos minutos cada día para meditar ayuda a calmar nuestras mentes, reducir el estrés y aportar una sensación de paz y claridad.
Es una excelente manera de retroceder del ruido y la locura que trae la maternidad, dando a nuestros cerebros la oportunidad de reiniciar. Con el tiempo, la meditación puede ayudar a mejorar el enfoque, aumentar nuestro estado de ánimo e incluso hacernos más resistentes a los altibajos de la vida. Es una práctica easy que puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos todos los días.
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MindPower en la aplicación de momia saludable
MindPower te enseña cómo tener autocompasión; ser cálido y comprensivo hacia ti mismo. Si fallas, los contratiempos o las luchas de la cara nos dan permiso para reconocer que valemos la pena el cambio y aceptamos que los contratiempos no están definiendo.
MindPower lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico más rápido y le dará el poder de hacerlo duradero al ayudar a cambiar su mentalidad. Le ayudará con una baja motivación y le enseñará cómo fortalecer su fuerza de voluntad a través de tareas diarias desarrolladas para hacer que los cambios de comportamiento a largo plazo se puedan lograr.
También te ayudará a descubrir cómo superar los bloques mentales y desarrollar motivación.
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Eres una prioridad y a veces necesitas ponerte primero
Sentir lo mejor de lo mejor y ser lo mejor posible se trata de cuidarse para que pueda estar allí para su familia. Cuando priorice su propio bienestar, ya sea a través del ejercicio, comer bien o tomar tiempo para los pasatiempos, tendrá más energía, paciencia y alegría para compartir con los que aman.
No se trata de ser perfecto; Se trata de tomar decisiones pequeñas y positivas que lo ayuden a sentirse bien por dentro y por fuera. Al cuidarse, está dando un gran ejemplo para su familia y creando un hogar más feliz y saludable para todos.
En La mamá sana Siempre estamos tratando de ayudarlo a brindarle las mejores herramientas posibles para apoyar su bienestar basic.
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