Hace unas semanas, compartí un breve video de mí de peso muerto en mi gimnasio en casa con mi niño pequeño de 3 años a mi lado, copiándome con su propio pequeño barra con pesas. Fue uno de esos dulces momentos que no puedo evitar compartir, me encantan esos momentos de vinculación.
Poco después, un padre me envió un mensaje: “¿Eso es realmente seguro? Siempre he oído que el entrenamiento con pesas puede obstaculizar el crecimiento de un niño”.
¿Y sabes que? Es una preocupación válida.
Porque como padres, queremos que nuestros hijos sean activos y saludables, pero también queremos que estén seguros.
Así que hablemos de esa preocupación. De dónde viene, lo que la ciencia realmente cube y qué tener en cuenta cuando se trata de entrenamiento de resistencia para los niños.
¿De dónde viene el mito de “crecimiento de acrobacias de levantamiento”?
Si creciste escuchando que levantar pesas demasiado temprano podría “dañar tus huesos” o “hacerte más corto”, no estás solo. Esa creencia ha existido por un tiempo.
¿Pero de dónde vino realmente?
Parte de esto está vinculada al miedo a herir algo llamado placas de crecimiento—Abras de desarrollar cartílago cerca de los extremos de los huesos de los niños, donde ocurre el crecimiento óseo. Entonces, naturalmente, la concept de cargar peso en un esqueleto en crecimiento expresó preocupaciones.
Luego está la imagen de muchos levantadores de pesas olímpicos: atletas cortos y poderosos que levantan cargas masivas. Es fácil asumir que el deporte los hizo de esa manera, pero eso no es lo que sucedió.
Son cortos porque ese tipo de cuerpo les da una ventaja mecánica en el deporte. No porque el levantamiento acreditó su crecimiento.
Dato curioso: El titular de todos los tiempos récord mundial en Snatch and Clear and Jerk, Lasha Talakhadzees un imponente 6 pies y 6 pulgadas de altura (197 cm).
La preocupación unique proviene de supuestos obsoletos y un malentendido de lo que realmente causa problemas de crecimiento.
Lo que la ciencia realmente cube sobre el entrenamiento y el crecimiento de la fuerza
Comencemos con el grande: No, levantar pesas no obstaculiza el crecimiento de un niño.
De hecho, cuando se hace correctamente, el entrenamiento de resistencia ha Sin efecto negativo sobre el desarrollo óseo. Por el contrario, en realidad puede mejorar la densidad óseacoordinación y ayudar a prevenir lesiones.
Especialmente a medida que su hijo envejece, combinar el entrenamiento de resistencia con otros deportes puede reducir su riesgo de lesiones.
Esto es lo que muestra la investigación:
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Una revisión publicada en Pediatría concluyó que hay No hay evidencia Ese entrenamiento de resistencia juvenil afecta negativamente las placas de crecimiento o el crecimiento lineal.
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El Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) estados que los programas de capacitación de fuerza juvenil, cuando se supervisan adecuadamente, son seguro y beneficioso.
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El Academia Americana de Pediatría Apoya el entrenamiento de fuerza para los niños, siempre que el enfoque se centre en la técnica y no en los pesos máximos.
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Un estudio en el Revista de investigación de fuerza y condicionamiento descubrió que las tasas de lesiones en el entrenamiento de pesas juveniles son Significativamente más bajo que en muchos deportes populares.
¿Qué tan seguro es el entrenamiento de pesas juveniles, realmente?
Echemos un vistazo a las tasas de lesiones por cada 1,000 horas de participación en diferentes deportes:
| Actividad | Tasa de lesiones |
| Entrenamiento con pesas supervisado | ~ 0.7 lesiones |
| Gimnasia | 0.5 – 1.3 Lesiones |
| Fútbol (entrenamiento) | 3.7 – 11.1 Lesiones |
| Fútbol (juegos) | 9.5 – 48.7 lesiones |
| Baloncesto | 14 – 22 lesiones |
| Fútbol americano | 5.7 – 6.8 lesiones |
Resulta que entrenamiento de resistencia es una de las actividades físicas más seguras que su hijo puede hacer—Cuando bien.
Cuando entrenamiento con pesas Poder Ser una preocupación para los niños
Así que ahora que hemos roto el mito, hablemos de cuando el entrenamiento con pesas realmente poder Sea arriesgado para los niños.
Como cualquier cosa, depende de cómo se haga.
El entrenamiento con pesas se convierte en un problema cuando:
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Los niños levantan pesas no supervisado
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Nadie revisa su forma o técnica
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Son empujados para levantar demasiado pesado, demasiado pronto
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El equipo no es adecuado para su tamaño
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No hay progresión o recuperación adecuada
Pero seamos honestos, eso no es solo cierto para los niños. Así es como los adultos también se lesionan. Parece que levantar pesas de forma segura no se trata de la edad, se trata de cómo Entrenamos.
Cómo hacer que el entrenamiento de fuerza sea seguro para los niños
Aquí le mostramos cómo mantenerlo a salvo, inteligente y beneficioso:
✅ Supervisión de alguien educado en técnicas y progresiones de entrenamiento de fuerza
✅ Centrarse en la técnica, no la cantidad de peso
✅ Programación apropiada para la edad con un descanso adecuado
✅ Equipo que se ajusta a su cuerpo
✅ Manténgalo divertidobasado en habilidades y atractivos, especialmente para los niños más pequeños
Cuando esas cosas están en su lugar, levantar pesas se vuelve no solo segura, sino que se convierte en una base para futuras habilidades de movimiento y conciencia corporal de por vida.
Por qué esto importa tanto para los padres
Porque todos queremos que nuestros hijos sean fuertes, activos y seguros. Pero también queremos protegerlos.
En lugar de evitar el entrenamiento de fuerza o crear miedo a su alrededor, enseñemos a hacerlo bien.
Porque cuando se hace bien, el entrenamiento de fuerza no solo construye músculo. Se construye resiliencia, confianzay hábitos saludables de por vida.
Y eso es algo por lo que vale la pena levantar. ¿No estarías de acuerdo? —Marlene
Referencias:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3483033/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3418954/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0949328x20301903
