¿Estás listo para llevar tu fuerza, condición física y confianza al siguiente nivel?
Presentamos nuestro NUEVO Programa Empower Superior que se lanza en La aplicación Wholesome Mummy este enero! ¡El desafío definitivo diseñado para esforzarte más y ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico como nunca antes!
Si ha experimentado los beneficios transformadores de nuestro unique Programa EMPODERARte encantará esta incorporación de siguiente nivel. Este programa ha sido especialmente diseñado para subir la apuesta con la brutal pero hermosa inclusión de superseries y tempo. Estas técnicas dinámicas no sólo aumentarán la intensidad sino que también te ayudarán a desarrollar fuerza, quemar grasa y esculpir tu cuerpo más rápido que nunca.
Por qué le encantará nuestro programa Empower Superior
El programa Empower Superior tiene como objetivo una formación dirigida y orientada a resultados. Está estructurado en torno a 4 días de alto impacto por semana, y cada sesión se centra en grupos de músculos específicos para garantizar la máxima eficacia. Esto es lo que puede esperar:
- Día 1: Pecho y bíceps
- Día 2: Parte inferior del cuerpo
- Día 3: DESCANSAR
- Día 4: Espalda y tríceps
- Día 5: Cuerpo complete
- Día 6: DESCANSAR
- Día 7: DESCANSAR
Cada sesión está llena de ejercicios diseñados por expertos para desafiar tu fuerza y resistencia mientras mantienes tus entrenamientos frescos y emocionantes. Las superseries y el trabajo de tempo añaden una capa adicional de intensidad, ayudándote a superar los estancamientos y desarrollar músculos magros y tonificados.
Por qué los días de descanso son esenciales
Los días de descanso son una parte essential de cualquier programa de acondicionamiento físico eficaz y el programa Empower Superior no es una excepción. Tomarse un tiempo para descansar permite que los músculos se reparen y reconstruyan, lo cual es esencial para la fuerza y el crecimiento. También previene el sobreentrenamiento, cut back el riesgo de lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento common. Al darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, maximizará su potencial de entrenamiento y estará listo para realizar cada entrenamiento con energía y concentración.
Recuerda, el progreso ocurre tanto dentro como fuera del gimnasio, ¡el descanso es donde tiene lugar la magia de la recuperación! Vea más consejos para una recuperación óptima de resultados aquí.
Sabemos que la proteína también es essential para la recuperación y la construcción de masa muscular magra. Vea estos 10 datos sobre las PROTEÍNAS y descubra exactamente cuánta proteína debe incorporar a su dieta diariamente.
Un adelanto de un día de entrenamiento
A continuación se muestra un ejemplo de lo que encontrará en una sesión típica del Programa Superior Empower:
Parte superior del cuerpo: pecho y bíceps
Calentamiento: Dedica 5 minutos a calentar suavemente tu cuerpo.
- Prensa de colocación:
- 12 repeticiones × peso moderado | Tiempo: 2/2 | 60 segundos de descanso
- Repetir durante 3 sequence.
- Superconjunto 1: Curl de bíceps y press por encima de la cabeza
- Curl de bíceps: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 2/2 | 60 segundos de descanso
- Prensa aérea: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 2/2 | 60 segundos de descanso
- Curl de bíceps: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 2/2 | 60 segundos de descanso
- Prensa aérea: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 2/2 | 60 segundos de descanso
- Curl de bíceps: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 2/2 | 60 segundos de descanso
- Prensa aérea: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 2/2 | 60 segundos de descanso
- Superconjunto 2: rizos martillo y plancha alta
- Rizos de martillo: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 1/1/2 | 60 segundos de descanso
- Tablón alto: 1 × retención de 40 segundos O mientras puedas mantener la forma correcta | 60 segundos de descanso
- Rizos de martillo: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 1/1/2 | 60 segundos de descanso
- Tablón alto: 1 × retención de 40 segundos O mientras puedas mantener la forma correcta | 60 segundos de descanso
- Rizos de martillo: 12 repeticiones × Peso moderado | Tiempo: 1/1/2 | 60 segundos de descanso
- Tablón alto: 1 × retención de 40 segundos O mientras puedas mantener la forma correcta | 60 segundos de descanso
Enfriarse: Dedique 5 minutos a enfriarse y estirarse para mejorar la recuperación.
¿Quieres saber más sobre la técnica y el levantamiento de pesas? Lo tenemos cubierto aquí.
Los beneficios de las superseries y el tempo
Al incorporar superconjuntosdonde realiza dos ejercicios seguidos con un descanso mínimo, mantendrá su ritmo cardíaco alto mientras maximiza la participación de los músculos. Tempo se centra en controlar la velocidad de cada movimiento, agregando tiempo bajo tensión para un crecimiento muscular más efectivo y ganancias de fuerza.
Usando consistentemente estos métodos desafiará tu cuerpo y brindará resultados increíbles.
¿Para quién es este programa?
El programa Empower Superior es perfecto para cualquiera que quiera mejorar sus entrenamientos. Ya sea que esté buscando superar un estancamiento de su estado físico, mejorar su fuerza o ver un progreso más rápido, este programa es para usted. Es un desafío pero alcanzable, ¡y estaremos contigo en cada paso del camino!
¿Aún no estás seguro de estar listo para el nivel avanzado? Prueba nuestro unique Programa EMPODERAR primero, disponible en La aplicación Wholesome Mummy.
¿Listo para empezar?
El programa Empower Superior se lanzará este enero en La aplicación Wholesome Mummy!
Da el salto, comprométete con tus objetivos y comprueba de qué es realmente capaz tu cuerpo. ¡Aplastemos juntos el 2025! Tu yo más fuerte, más en forma y más empoderado está a solo un entrenamiento de distancia.
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