Los nutricionistas han tratado de contarnos durante mucho tiempo la diferencia entre hambre y antojospero si bien sentirse lleno generalmente requiere llenar el estómago, satisfacer los antojos específicos puede ser mucho más complejo. Afortunadamente, el Dr. Josh Axe, un nutricionista clínico y cofundador de Nutrición antigua Explica que al comprender nuestros antojos, podemos digerir alimentos de mejor calidad en lugar de simplemente saltar hacia la basura.
“Los antojos no son tu enemigo”, escribió el Dr. Axe recientemente, en una publicación informativa para sus 1.3 millones más seguidores de Instagram. “Son señales de tu cuerpo”, explicó, señalando que elegir morder el chocolate podría ser una pista de que necesitas más magnesio. “Si anhelas bocadillos salados, tu cuerpo necesita electrolitos”, continuó. Aparentemente, un antojo genuino (en lugar de solo ser codicioso) se trata más de la nutrición que ofrece que su valor calorífico. “Si su ansia de azúcar, su cuerpo necesita soporte de azúcar en sangre. Si anhela la carne roja, su cuerpo necesita hierro. Si anhela alimentos fritos, su cuerpo necesita grasas saludables”, concluyó obtener específicos sobre nuestros tristes hábitos de refrigerio. Esto es lo que necesitas saber.
Antojos de chocolate = más magnesio
El magnesio ayuda a producir energía y regula la función muscular, nerviosa y cardíaca, sin embargo, más de la mitad de la población estadounidense no me puede hacer. Pautas para la ingesta de magnesio de alrededor de 410 mg por día para hombres y 310 mg para mujeres. “Alcance cacao oscuro, verduras de hoja verde cocida, nueces y/o un suplemento de magnesio de alta calidad”, cube el Dr. Ax.
Anhelos salados = Mejorar sus electrolitos
Cuando el cuerpo se deshidrata, es esencial mejorar nuestra ingesta de electrolitos, porque estos minerales son importantes para la función nerviosa y las contracciones musculares, pero los alimentos como las papas fritas o las papas fritas solo alterarán aún más nuestro equilibrio de líquidos. En cambio, busque opciones más saludables. “Pruebe los palos de apio, las rodajas de pepino o la sandía”, sugiere DR Axe. “SIP COCONUT AGUA o caldo de huesos y espolvoree una pizca de sal marina celta en sus comidas”.
Antojos de azúcar = soporte de azúcar en la sangre
Demasiado azúcar, como los altos niveles que se encuentran en los postres y los cafés llenos de calorías, pueden conducir a picos de insulina, lo que nos hace anhelar más mientras sale menos de lo que se convierte en un círculo vicioso. En su lugar, “condimenta el café o el yogurt con canela y clavo, el té de albahaca sagrada empinada o intenta usar especias de calabaza”, ofrece DR AX. Estos alimentos también ofrecerán más magnesio, por lo que es un beneficio mutuo.
Ansorios de carne roja = hierro requerido de alimentos reales
La carne roja ofrece una gama de beneficios importantes, como tener un alto contenido de proteínas y contener una abundancia de hierro, pero elegir hamburguesas grasientas o productos procesados agregará muchas nasties a la mezcla. En cambio, “disfruta de las carnes de bistec o órgano alimentados con pasto como el hígado y el corazón para reponer las reservas de hierro, aumentar la energía y apoyar la sangre sana”, sugiere Dr. Axe. “Especialmente importante para mujeres y atletas”.
Anhoros de alimentos fritos = encontrar grasas saludables
La comida frita no solo plantea el Riesgos asociados con las grasas transpero también estará empacando en las libras si esto se convierte en un hábito common de la hora de comer. “Cambie la freidora por grasas reales: aguacate, aceite de oliva further virgen, aceite de coco o mantequilla de almendras pure”, sugiere Dr Axe. Optar por grasas más saludables sobre las grasas trans es una opción de corazón saludable que no comprometerá sus macros. Además, podría reducir la inflamación, absorber más vitaminas e incluso obtener un impulso cerebral para arrancar.
El mensaje de llevar a casa? Cuando se trata de intercambiar basura por alimentos legítimamente saludables, “escucha lo que su cuerpo quiere y dale lo actual”, aconseja al buen médico.
