Desarrollar músculo es algo más que hacer ejercicio las 24 horas del día. De hecho, los estudios muestran que el ejercicio por sí solo no es suficiente para obtener resultados prácticos en el desarrollo muscular.
Los expertos recomiendan una combinación de varios factores a la vez, incluido el conocimiento de una nutrición equilibrada, el ejercicio saludable y la adición de los suplementos adecuados.
Ya sea que sea culturista, levantador de pesas, atleta o esté buscando sus objetivos personales de nutrición, comprender el crecimiento muscular en su esencia es esencial para preparar un viaje más sencillo hacia una mejor salud.
¿Cómo se empieza a desarrollar músculo o se mantiene el nivel de condición física que ya se ha alcanzado?
Estos son los 7 componentes esenciales para la salud muscular.
Una introducción a una mejor salud muscular
Una mejor salud muscular no se trata sólo de hacer ejercicio, dicen los principales expertos en nutrición y ejercicio, como el Asociación Médica Estadounidense (AMA). El ejercicio y el desarrollo muscular pueden conducir a una mejor calidad de vida e incluso podrían contribuir a una vida más larga en basic, pero solo cuando se combinan con una nutrición equilibrada, suplementos y ejercicio de la mejor calidad.
El regreso de Mike Tyson al ring de boxeo a los 58 años enfrentando a un oponente mucho más joven ha vuelto a poner de relieve las cuestiones sobre el ejercicio, el equilibrio y los músculos.
¿Cómo se puede desarrollar una mejor salud muscular y desarrollar mejores músculos?
Los expertos señalan estos importantes elementos básicos para la salud muscular, que incluyen una nutrición equilibrada, comprensión del ejercicio y fuerza muscular.
Sin el equilibrio y estos componentes esenciales para la construcción de músculos, la nutrición y los objetivos relacionados con los músculos suelen ser mucho más difíciles de lograr.
1. La mejor proteína
La proteína es un componente esencial del desarrollo muscular, y el cuerpo depende más de este componente en specific cuando construye músculo a nivel molecular. Cuando se orienta a desarrollar músculo, un plan de nutrición y ejercicio a menudo se centra en las proteínas, y su cuerpo debería obtener la mejor proteína pure de los alimentos que el dinero puede comprar.
Elija productos orgánicos en lugar de manufacturados para sus necesidades de proteínas, dicen recursos nutricionales como El experto en nutrición. La proteína de alta calidad es más fácil de absorber para el cuerpo y, a menudo, es necesario consumir menos alimentos con proteína de alta calidad para obtener el mismo efecto.
El viejo dicho es cierto: recuperas lo que has puesto.
2. Nutrición equilibrada
La nutrición no debería limitarse a impulsar las proteínas, sino también aspirar a lograr un equilibrio dietético entre todas las cosas. La nutrición equilibrada es clave y debe incluir todos los componentes importantes de la antigua pirámide dietética, incluidas las grasas y aceites saludables como el aceite de oliva y la mantequilla pure.
Un buen plan de salud clave debe centrarse en estimular el sistema inmunológico con superalimentos, además de buscar alimentos y refrigerios ricos en proteínas.
El cuerpo sólo puede desarrollar músculo cuando se satisfacen simultáneamente sus necesidades nutricionales más básicas.
3. Aminoácidos
Sin aminoácidos, no puede haber crecimiento muscular. Comprender cómo se forman los músculos es una parte importante para aprender a desarrollar músculos. Los aminoácidos funcionan como “vínculos” que unen los músculos y son esenciales para promover cualquier tipo de nuevo crecimiento.
Los niveles de aminoácidos deben comprobarse periódicamente y ajustarse con la ingesta nutricional y con suplementos cuando sea necesario.
El cuerpo encuentra algunos de sus aminoácidos en alimentos ricos en proteínas, pero esto no significa que el cuerpo obtenga suficiente.
4. Ejercicio de comprensión
Un plan de ejercicio eficaz debe ser tan equilibrado como su dieta y requerir soluciones personalizadas para cada persona. No existe un único plan de ejercicio exitoso para todos y existen muchos factores que ayudan a determinar cuál podría funcionar para usted.
Los expertos recomiendan trabajar en colaboración con un preparador físico capacitado y un experto en nutrición.
El mejor ejercicio es el equilibrado entre el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, centrándose en áreas específicas del cuerpo. Comprender el ejercicio implica comprender el equilibrio: nunca te saltes el día de piernas.
5. Fuerza muscular
La fuerza muscular significa ejercitar los músculos, pero también significa que los ejercicios deben centrarse en el entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular puede tener beneficios para el cuerpo, pero no hará nada para el crecimiento muscular específico.
Para fortalecer los músculos, trabaje en ejercicios específicos basados en la fuerza que se dirijan a áreas particulares del cuerpo. Recuerde mantener esto equilibrado y nunca sobrecompensar una parte o grupo de músculos mientras ignora otros.
Si empiezas a sentir la tensión, tómate siempre un descanso o cambia a otro ejercicio. Esta podría ser una de las mejores formas de prevenir distensiones musculares graves o posibles lesiones durante el ejercicio.
6. Bajo en grasas y alto en proteínas
Para desarrollar activamente los músculos, los atletas y culturistas suelen recurrir a una dieta baja en grasas y rica en proteínas. Esto se debe a que esta dieta en specific también tiene un alto contenido de antioxidantes y aminoácidos, lo que ayuda al cuerpo a fortalecerse y progresar hacia la construcción de mejores músculos.
Una dieta baja en grasas y alta en proteínas se puede personalizar para satisfacer sus necesidades calóricas individuales. Dependiendo del tipo de músculo que esté trabajando para desarrollar y el progreso que desee ver, puede haber recomendaciones específicas sobre qué debería consumir más (o menos).
7. Los mejores suplementos
Los expertos en nutrición saben que incluso la mejor dieta no garantiza necesariamente un equilibrio perfecto en el organismo. Controle la nutrición y los niveles con frecuencia y asegúrese de saber exactamente dónde se deben realizar los ajustes.
Si se está concentrando en desarrollar músculo de forma pure, los mejores suplementos podrían ser una buena manera de emprender el camino hacia una mejor salud. Según WebMD, los músculos dependen de aminoácidos y micronutrientes; muchas veces, se recomiendan suplementos como la mejor manera de incluir estos factores en su dieta.
Asegúrese de que todos los suplementos que compre provengan de un minorista líder y de buena reputación. Los productos de alta calidad siempre garantizarán resultados de la mejor calidad.
¿Puedes unir 7?
Desarrollar músculo no tiene por qué ser complicado ni costoso, y no es necesario comprar huevos en cajas para satisfacer sus necesidades nutricionales básicas. Ya no estamos en los años 90 y existen mejores guías nutricionales y estudios que respaldan lo que deberías hacer en su lugar.
Los expertos aconsejan combinar los 7 componentes básicos del desarrollo muscular para obtener los mejores resultados posibles. El crecimiento muscular práctico podría ser suyo en tan solo unas semanas a partir de ahora, ¡y ya no hay necesidad de aceites de serpiente ni dietas de moda!
M&F y el private editorial no participaron en la creación de este contenido.
