Los beneficios de la respiración con Bek

Hablamos con Bek Nutter, naturópata cualificado, nutricionista clínico, herbolario médico, entrenador private y entrenador de respiración. Bek comparte los beneficios de esta increíble práctica.

“Nuestra respiración influye en cada célula del cuerpo”

Todos sabemos respirar, ¿verdad? Pero ¿qué es exactamente la respiración?

Lo creas o no, la respiración no es una thought nueva y de moda. En realidad, tiene sus raíces en prácticas antiguas como el pranayama de la India y el qigong de China, ambas utilizadas durante miles de años para mantener una mente y un cuerpo sanos.

¿Sabías que realizamos más de 20.000 respiraciones al día? Pero, ¿con qué frecuencia los notamos? La forma en que respiramos puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos y viceversa: nuestras emociones también pueden cambiar la forma en que respiramos.

La belleza de la respiración es que puede tener beneficios casi inmediatos.

Pruébelo ahora: respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente. ¿Ya te sientes un poco más tranquilo?

He aquí otro ejemplo: cuando estás estresado, tu respiración se vuelve corta y superficial. Incluso cuando el estrés haya desaparecido, es posible que sigas atrapado en ese patrón, lo que dificulta la relajación. Ahí es donde entra en juego la respiración. En lugar de intentar calmar la mente para relajar el cuerpo, la respiración te ayuda a calmar el cuerpo para calmar la mente.

Entonces, ¿qué diferencia la respiración de la que hacemos automáticamente?

Si bien normalmente solo respiramos para sobrevivir, la respiración consiste en ser intencional: controlar cómo se inhala y exhala. Puede utilizar la respiración para aumentar la energía, mejorar la concentración o calmar la mente. Las investigaciones incluso muestran que respirar lenta y conscientemente antes de acostarse puede aumentar naturalmente la melatonina, lo que le ayuda a dormir mejor.

¿Hay algo que la respiración no pueda hacer? Si está intrigado y quiere probarlo usted mismo, nos complace anunciarlo. Bienestar: escucha ahora está disponible en La aplicación Wholesome Mummy Este increíble programa incluye prácticas de respiración y meditación, además de meditaciones adicionales para los niños también.

Diez poderosos beneficios de la respiración: por qué debería convertirla en un hábito diario

La respiración es una práctica antigua que ha ganado una atención significativa en los círculos modernos de salud y bienestar. Ya sea que esté controlando el estrés, mejorando el sueño o mejorando su salud basic, incorporar la respiración a su rutina puede ofrecer beneficios sorprendentes. Aquí hay 10 razones por las que la respiración cambia las reglas del juego para el cuerpo y la mente:

1. Mejora la resiliencia psychological: La respiración le ayuda a gestionar el estrés de forma más eficaz y le proporciona las herramientas para mantener la calma bajo presión.
2. Aumenta la capacidad de ejercicio: Puede aumentar su resistencia al reducir la dificultad para respirar durante los entrenamientos, haciendo que sus sesiones de entrenamiento sean más eficientes.
3. Promueve un mejor sueño: La respiración lenta aumenta naturalmente los niveles de melatonina, lo que le ayuda a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de una noche más tranquila.
4. Cut back la frecuencia cardíaca: Al ralentizar la respiración, puedes reducir el ritmo cardíaco y mejorar la circulación.
5. esMejora la claridad psychological: Le ayuda a concentrarse y pensar con mayor claridad, lo cual resulta especialmente útil cuando necesita tomar decisiones rápidas.
6. Mejora la circulación: La respiración fomenta un mejor flujo sanguíneo, entregando oxígeno y nutrientes a todas las áreas del cuerpo.
7. Induce la relajación: Practicar la respiración crea una sensación de calma, lo que te ayuda a sentirte más relajado y contento.
8. Cut back los ronquidos: La respiración nasal puede aliviar los ronquidos, permitiendo que todos en la casa duerman mejor por la noche.
9. Actúa como disyuntor: La respiración puede sacarlo rápidamente del estrés y brindarle la capacidad de tomar mejores decisiones en el momento.
10. Fomenta la conexión mente-cuerpo: Te ayuda a salir de tu cabeza y conectarte con tu cuerpo, promoviendo la atención plena y la presencia.

10 razones por las que deberías respirar por la nariz

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta del poder de la respiración nasal. He aquí por qué cambiar de respirar por la boca a respirar por la nariz puede mejorar su salud basic:

1. Aumenta la absorción de oxígeno: La respiración nasal optimiza el suministro de oxígeno a cada célula de su cuerpo.
2. Hace que el ejercicio sea más fácil: Aumenta la eficiencia de los músculos al mejorar la forma en que se suministra oxígeno durante el ejercicio.
3. Filtra gérmenes y bacterias.: La nariz actúa como un filtro pure, impidiendo que gérmenes dañinos entren al cuerpo.
4. Apoya la salud inmune: Al mantener a raya a los patógenos, la respiración nasal fortalece el sistema inmunológico.
5. Protege los pulmones: Calienta y humidifica el aire antes de que llegue a los pulmones, lo que scale back la irritación y protege contra la opresión en el pecho.
6. Apoya el desarrollo facial: La respiración nasal ayuda a dar forma a la cara y la mandíbula, lo que puede prevenir la desalineación de los dientes.
7. Mejora la postura: Activar el diafragma a través de la respiración nasal promueve una mejor postura.
8. Produce óxido nítrico: La respiración nasal aumenta la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y regula la presión arterial.
9. Previene las caries: Limita las bacterias bucales, reduciendo el riesgo de caries y mal aliento.
10. Previene la deshidratación: La respiración nasal disminuye la pérdida de agua, lo que ayuda a mantenerte hidratado.

10 beneficios de una respiración más lenta

Reducir la velocidad de la respiración tiene profundos efectos en la salud y equilibra el cuerpo y la mente. Aquí hay 10 razones para adoptar un patrón de respiración más lento:

1. Mejora la sensibilidad a la insulina: La respiración lenta ayuda a equilibrar el sistema nervioso, mejorando potencialmente la respuesta a la insulina.
2. Cut back la inflamación: Esto puede reducir la inflamación sistémica, un issue clave en muchas enfermedades crónicas.
3. Aumenta la producción de melatonina: La respiración lenta antes de acostarse eleva naturalmente la melatonina, lo que conduce a un mejor sueño.
4. Cut back la presión arterial: Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial.
5. Mejora el enfoque: La respiración lenta scale back las hormonas del estrés, lo que permite una mayor concentración y claridad psychological.
6. Aumenta la resiliencia psychological: Una respiración más lenta le ayuda a gestionar el estrés emocional de forma más eficaz.
7. Apoya la función inmune: Puede mejorar su respuesta inmune, haciéndolo más resistente a las enfermedades.
8. Equilibra el sistema nervioso: Al common la respiración, puedes reequilibrar la respuesta al estrés de tu cuerpo.
9. Mejora la circulación: La respiración lenta favorece una circulación saludable en todo el cuerpo.
10. Cut back el estrés: Cut back los niveles de cortisol, ayudándote a sentirte más tranquilo y relajado.

Técnicas de respiración para problemas de salud específicos

Alivio de la ansiedad
Técnica: Inhale lentamente por la nariz y luego exhale con un suave zumbido. Continúe hasta el closing de su respiración.
Por que funciona: Extender la exhalación provoca relajación y el zumbido estimula el nervio vago, calmando el cuerpo.

Síntomas de la menopausia
Técnica: Inhale suavemente por la nariz, exhale y contenga la respiración al closing de la exhalación durante 3 a 5 segundos. Repita esto de 3 a 5 veces.
Por que funciona: Las respiraciones breves relajan los vasos sanguíneos, entregan más oxígeno al cerebro y reducen la confusión psychological y la tensión muscular.

Dormir mejor
Técnica: Antes de acostarse, inhale durante 5 segundos por la nariz y exhale durante 5 segundos. Repita durante 3-5 minutos.
Por que funciona: La respiración lenta y profunda eleva los niveles de melatonina, lo que le ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido.

Impulsar el pensamiento positivo
Técnica: Respire dos veces brevemente por la nariz seguidas de un largo suspiro por la boca. Repita 10 veces.
Por que funciona: Este patrón de respiración energiza el cuerpo y la mente mientras crea un estado relajado, lo que le ayuda a mantenerse concentrado y motivado.

Alivio del síndrome premenstrual
Técnica: Inhale por la nariz y exhale con los labios fruncidos como si respirara con una pajita. Repita 3-5 veces.
Por que funciona: La respiración lenta equilibra la respuesta de su cuerpo a los cambios hormonales, reduciendo la sensibilidad al dolor y la ansiedad durante el síndrome premenstrual.

Incorporar la respiración a su rutina diaria puede afectar profundamente su bienestar psychological, físico y emocional. Ya sea que esté buscando reducir el estrés, mejorar el sueño o simplemente sentirse con más energía, estas técnicas ofrecen una solución pure y eficaz.

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