El rebote es una de las formas más gentiles pero efectivas de hacer ejercicio para todos los niveles de condición física. Puede obtener beneficios si rebota durante 2 minutos o 30. ¡Se sorprenderá de los numerosos beneficios para la salud que provienen de simplemente saltar en un trampolín! Es una excelente manera de mejorar la fuerza muscular, aumentar su sistema inmune, lograr un mejor equilibrio, fortalecer los músculos del piso pélvico y descargar el sistema linfático. Además, tengo estudios para respaldar los beneficios. ¡Así que cuelga esas zapatillas para correr y vamos a saltar!
He cumplido 47 años y estoy más inspirado que nunca a buscar buena salud y longevidad. He agregado un poco de Pilates y rebotes a mi caminar en el último mes, así que quería reunir todos los beneficios de rebotar porque cuanto más aprendo, más emocionado estoy por eso y más consistente estaré.
Cuando compré por primera vez un mini trampolín, me subí a él y fui a la ciudad. En 1 minuto me oriné y estaba tan incómodamente sin aliento que nunca quise volver a hacerlo. Lo probé un par más con el mismo resultado y lo puse en el ático donde mi equipo de entrenamiento va a morir.
Meses después, estaba hablando con una amiga y ella me animó a intentarlo de nuevo. Tengo muchos síntomas de un piso pélvico débil y quería comenzar a abordar eso. Ella me dijo que el rebote period una de las mejores maneras de hacer eso, así que a regañadientes devolví el rebote. Me di cuenta de que iba de 0 a 100 las primeras veces y eso no es necesario para obtener beneficios de rebote. De hecho, mis pies generalmente ya no dejan el reboteador. Puse 8-10 minutos de música que típicamente es 2 canciones y rebote ligeramente. Esto es mucho más fácil, mucho más cómodo y orinar no es un problema. ¡Pasa muy rápido y los beneficios apuntan a muchas de mis preocupaciones actuales! ¡Así que vamos a profundizar porque esto puede ser exactamente lo que ha estado buscando también!
¿Qué es el rebote?
El rebote es una forma de ejercicio donde saltas arriba y abajo en un mini trampolín llamado reboteador. El beneficio más conocido de los rebotes es que estimula el sistema linfático para fluir y drenar, lo cual es importante porque el sistema linfático no tiene una bomba como el corazón. La linfa estancada significa toxinas atrapadas.
El rebote es un entrenamiento de bajo impacto con beneficios de alto impacto. Rebar solo unos minutos al día puede ser más efectivo que pasar más tiempo en entrenamientos de mayor impacto.
Publicación relacionada: El flaco en el café a prueba de balas y mi receta simplificada
Estudio de la NASA sobre rebotes
En la década de 1980 La NASA hizo un estudio financiado por el gobierno Comparando correr con rebotes. La investigación se realizó para descubrir formas de mantener a los astronautas lo más saludables posible.
La NASA encontró que el rebote es un 68% más eficiente de oxígeno que otras formas de ejercicio.
La NASA descubrió que 10 minutos de rebote proporcionan los mismos beneficios cardiovasculares que 30 minutos de funcionamientocon menos tensión en el cuerpo. También descubrieron que el rebote aumenta la resistencia y la resistencia. Al rebotar, la NASA descubrió que el tirón gravitacional fortalece los músculos y los huesos sin estresar las articulaciones. Consideraron rebotar un verdadero entrenamiento de cuerpo completo.
El sistema linfático y el rebote:
El Dr. Dave Scrivens, el linfólogo certificado cube: “El sistema linfático es el lata de basura metabólica del cuerpo. Le deshace de las toxinas, como las células cancerosas muertas, los desechos nitrogenados, las enfermedades infecciosas, los metales pesados y otros basura surtidas por las células. El movimiento realizado en el sistema de rebote, proporciona el estímulo para un sistema de flujo libre que desagüe estos posibles pisonios. El sistema no tiene su propia bomba. cuerpo.”
El Dr. Scrivens lo dijo mejor de lo que podía y estaba parte de un estudio Prueba de mujeres con sobrepeso con linfedema. La conclusión mostró que el rebote es una rehabilitación efectiva para la remodelación vascular en pacientes con linfedema.
Publicación relacionada: Gommies de microdososis THC/CBD
Beneficios del rebote:
- ¡Estimula la desintoxicación del sistema linfático y la menos celulitis! Solo 5 minutos pueden descargar el sistema linfático.
- Estimula y mejora la digestión.
- Mejora su tasa metabólica.
- Aumenta la producción de glóbulos blancos que luchan contra invasores extraños como virus y bacterias en su cuerpo. ¡Algunas información muestran que al rebotar por solo 2 minutos, puede triplicar la cantidad de glóbulos blancos!
- Mejora la circulación sanguínea y la frecuencia cardíaca al tiempo que aumenta la ingesta de oxígeno y fortalece el corazón y los pulmones.
- Mejora el tono muscular y fortalece los músculos de pierna, tope y núcleo a la vez.
- Light en las articulaciones, las rodillas, los tobillos y la espalda en specific. Es perfecto si experimenta dolor en las articulaciones del ejercicio aeróbico.
- Mejora el equilibrio.
- Mejora la densidad ósea, la resistencia al hueso y cut back la reabsorción ósea.
- Fortalece y Aprieta el piso pélvico.
- Fomenta la pérdida de peso y rEduca el IMC (índice de masa corporal) Se puede mejorar la relación muscular-grasa.
- Tiene un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina.
- Libera endorfinas!
- Puede mejorar la vista aumentando el flujo sanguíneo hacia el ojo, así como las toxinas dañinas que contribuyen a la mala vista del ojo. También se sabe que alivia la presión en el ojo.
- Bajo riesgo de lesiones, lo que lo convierte en un tipo de ejercicio adecuado para los adultos mayores.
Algunos beneficios no para la salud del rebote son que los rebotes son asequibles. Tienen un amplio rango en el precio, pero no veo ninguna razón para comprar un reboteador que cuesta más de $ 60.
También me encanta que los rebotes ocupen solo una pequeña cantidad de espacio. Muchos de ellos se pliegan por la mitad o sus piernas se pliegan bajo las facilitadas para guardar si es necesario.
Si bien puede recuperarse afuera ya que un mini trampolín es bastante transportable, no tiene que preocuparse por el clima. El rebote se puede hacer en cualquier clima, en cualquier momento.
También me gusta que usar zapatos sea opcional. De hecho, creo que es mejor quitarse los zapatos. Por lo common, rebote, pero podrías usar calcetines de trampolín Si le preocupa resbalar.
Publicación relacionada: Bebida de electrolito casera que es amigable para los niños
Consejos de rebotes:
- Comience lento. Pequeños rebotes y movimientos siguen siendo muy efectivos.
- Rebotar a la música. Elija canciones de 2-5 minutos y establezca un gol. Comience con 2 minutos y trabaje. No olvide que incluso solo 2 minutos de rebote pueden lograr muchos de los beneficios enumerados anteriormente.
- Cuando se sienta más cómodo, comience a torcer la cintura para un mayor entrenamiento y movimiento de fuerza.
- Bombear los brazos puede ayudar con la resistencia y el flujo linfático.
- Beba mucha agua el resto del día para que el líquido linfático se mueva sin recirculación.
- Concéntrese en respirar profundamente mientras rebotes. Cuanto más oxígeno inhale, más beneficios notará.
- ¡Bailar! ¡Cuanto más movimiento, mejor!
Qué considerar al comprar un reboteador:
Compré el reboteador más barato en Amazon. No estaba tan seguro de que se mantendría, así que no quería gastar mucho. Mi reboteador, posiblemente la calidad más baja en Amazon funciona bien. Sin embargo, querrá considerar si necesita una barra para aferrarse. También querrás pensar en el ruido. Los resortes pueden ser chillidos, una mina son algo, pero no es un problema. Creo que los cables de los bungee en lugar de los resortes podrían ser la mejor opción para el ruido. Deberá considerar cuánto peso puede tener el reboteador. Típicamente tienen 40 pulgadas de diámetro, pero algunos tienen la opción de 48 pulgadas. 40 pulgadas es mucho espacio.
¿Hay algún negativo de rebote?
¿Hay un lado de los rebotes? En verdad, solo puedo pensar en uno. No soy de los que usan sostenes y bondad, ¿necesitas algún apoyo, ya sea una taza B o un DD? Esos cachorros necesitan apoyo cuando están en un trampolín. No soy un corredor, pero probablemente no sea muy diferente a eso.
Puede sentir que hay un inconveniente debido al riesgo de caerse de un reboteador y creo que una vez que lo intentes, te sentirás bastante estable ya que Light Bouncing donde tus pies no dejan el reboteador es suficiente para un buen entrenamiento. Sin embargo, si sufres de estar fuera de stability, hay un montón de rebotes que tienen un bar que te permiten aguantar mientras rebotas. Además, es una forma efectiva de mejorar su equilibrio con el tiempo.
Incorporar un entrenamiento de trampolín en su vida cotidiana es la mejor y más fácil manera de ver una diferencia significativa en su aptitud física y salud en common.
Goldie Haan jura rebotando también para que eso lo resuelva. JAJAJA. Espero que hayas encontrado mis beneficios de recuperar la publicación por alto. Pensé que odiaba los rebotes hasta que me calmé y dejé de tratar de saltar a través del techo. Ahora es parte de mi rutina diaria. Pequeño rebote y trabajando para superar una canción a la vez marcó la diferencia. Es un ejercicio de cuerpo entero y puede beneficiar a su cuerpo a nivel celular. Puede ver mejoras significativas en su salud common en poco tiempo una vez que lo agregue a su rutina de acondicionamiento físico. ¡Avísame si te recuperas o si lo vas a probar!
xx, jenni
¡PISLO!
