Qué tan bien dormimos afecta lo que comemos. Investigación muestra que las personas privadas de sueño consumen constantemente más calorías que las personas que reciben siete o más horas de sueño cada noche.
Si estamos demasiado cansados, también es más possible que elijamos alimentos poco saludables para lidiar con los antojos y los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre. Pero hay otro lado de esto: lo que comemos afecta directamente lo bien que dormimos. Los cinco alimentos enumerados a continuación han sido encontrados por médicos e investigadores para ayudar a las personas a quedarse dormidos y descansar más profundamente.
1. Salmón
Categoría de nutrisystem: Fueles Energy
Tamaño de porción: 2 onzas
Por qué: Comer salmón tres veces por semana durante varios meses ayudó a estudiar a los sujetos a tener un mejor sueño en common, así como mejorar el funcionamiento diurno, según un informe en el Revista de medicina clínica del sueño. “Los investigadores creen que los peces grasos pueden ayudar a dormir al proporcionar una dosis saludable de ácidos grasos de vitamina D y omega-3, que están involucrados en la regulación del cuerpo de la serotonina”, explica el Nationwide Sleep Basis. La serotonina es una hormona que juega un papel en el equilibrio energético, el sueño, ánimoemociones y apetito. Comer pescado graso como salmón es una forma pure de obtener algunos de estos beneficios.
Intentar: El salmón enlatado es conveniente para mantener a mano, listo para comer cuando lo esté. Además, es tan nutritivo como el pescado fresco. Nuestro Receta de hamburguesas de salmón de queso feta a la parrilla está cargado de sabor y proteínas para mantenerlo satisfecho. Asegúrese de probar también nuestro Partitura de sartén Salmón y Vegetas Recetala comida versatile perfecta de una pan!
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2. Nueces
Categoría de nutrisystem: Fueles Energy
Tamaño de porción: 2 cucharadas o ½ onza
Por qué: Junto con las proteínas y las grasas saludables para que se sienta lleno mientras duerme, las nueces pueden ayudar a reponer el suministro de melatonina de su cuerpo, una hormona que regula su reloj interno y ayuda a su cerebro a sentirse cansado a la hora de acostarse. Cuando se alimentó de un extracto de las nueces, los animales de laboratorio tenían altas concentraciones de melatonina en sus cuerpos, según un informe Publicado en la revista Nutrición. Las nueces también contienen Otros nutrientes asociados con un mejor sueñoincluyendo magnesio, potasio, folato y calcio. También puedes obtener melatonina Otras nueces Como almendras, pistachos y anacardos.
Intentar: Tenga en cuenta que los paquetes de nueces pueden venir con mucho aceite y sal further. Busque versiones asadas en seco y sin sal. Con Freidora de aire nueces especiaspuedes aumentar el sabor de las nueces, las almendras y las nueces con un condimento dulce y sabroso de canela y pimienta de cayena y sin sodio agregado. Las nueces condimentadas salen de la freidora de aire sin aceite further crujiente y sabrosa.
3. Leche
Categoría de nutrisystem: Fueles Energy
Tamaño de porción: 1 taza o 8 onzas
Por qué: Su madre o su abuela pueden haberle ofrecido leche tibia cuando eras niño y tener problemas para dormir. La ciencia apoya a beber leche como un remedio pure para el hogar para el insomnio. Si bien la leche tibia puede ser relajante si está vinculada a recuerdos positivos de la infancia, los alimentos lácteos como la leche y el queso son ricos en un aminoácido llamado triptófano Eso promueve la producción de serotonina y melatonina. “La leche contiene cuatro compuestos que promueven el sueño: triptófano, calcio, vitamina D y melatonina”, cube Noticias médicas hoy.
Dato curioso: Según el Nationwide Sleep Basis“Leche recolectada de vacas ordeñas por la noche contiene amplias cantidades de melatonina además de triptófano “.
Intentar: Al comprar leche, queso u otros productos lácteos, asegúrese de obtener variedades bajas en grasa en lugar de tipos de leche entera. SIP en esto Chocolate caliente blanco de menta Para un refrigerio reconfortante y saludable que presente leche descremada. Está perfectamente sabor a chocolate blanco, extracto de menta y látigo fresco sin grasa.
4. Huevos
Categoría de nutrisystem: Fueles Energy
Tamaño de porción: 1 huevo grande
Por qué: Los huevos son una rica fuente de melatonina y, como la leche, las claras de huevo específicamente están cargadas con triptófano. Además, los huevos le dan un suministro saludable de proteínas fáciles de digerir. Comer una dieta alta en proteínas magras ayuda a las personas a dormir mejor a medida que pierden peso, según investigadores en la Universidad de Purdue.
Intentar: Hay tantas formas deliciosas de disfrutar de los huevos en Nutrisystemya que son un flamable de poder perfectamente porciones. De Huevos al horno de freidora de aire a Cazas de huevo y tostadas fácilespuedes comer huevos para el desayuno, el almuerzo o la cena en nuestro plan.
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5. Cerezas
Categoría de nutrisystem: Carbohidratos sensible
Tamaño de porción: 1 taza
Por qué: Las cerezas agrias (también conocidas como cerezas de pastel) tienen casi la mayor concentración de melatonina de cualquier alimento. Beber jugo de cerezo ayudó a estudiar a los sujetos a dormir más profundamente, según investigación publicado en el American Journal of Therapeutics. Las cerezas también parecían reducir la inflamación en las personas que la bebieron. El dolor de las articulaciones hinchadas es una causa común de problemas de sueño para las personas, especialmente a medida que envejecen.
Intentar: Comer cerezas reales contiene más fibra que solo beber el jugo. Puede agregar cerezas a su mezcla de batido de nutrisystem de chocolate para crear este rico y cremoso Receta de batidos de chocolate de bosque negro. Nuestra receta para Bolas de chocole de cereza Cuenta con nueces junto con las cerezas para darle el doble de beneficios para dormir.
*Hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta o si tiene alguna pregunta sobre el sueño.
