Los mejores batidos verdes para perder peso

Los batidos verdes se han convertido en un favorito de los fanáticos entre los comedores saludables por una buena razón. En solo unos minutos, puede preparar una bebida conveniente y deliciosa cargada de nutrición.

Sin embargo, No todos los batidos verdes se crean igual Cuando se trata de apoyar sus objetivos de pérdida de peso. Algunas recetas pueden agregar, sin saberlo, grasa, azúcar y calorías additional, empujando la balanza en la dirección equivocada.

En este artículo, nos sumergiremos en los posibles beneficios para la salud de los batidos verdes y le proporcionaremos consejos esenciales para hacer los mejores batidos verdes para perder peso.

Beneficios del batido verde para la pérdida de peso

Lo que distingue a los batidos verdes batidos regulares es su inclusión de verduras verdes de hoja oscura, como espinacas o col rizada. Esta adición les da su shade verde vibrante y proporciona un impulso nutricional bajo en calorías que respalda sus esfuerzos de pérdida de peso.

Algunos de los beneficios para bajar de peso de los batidos verdes incluyen:

• Conveniencia y sabor: Con solo unos pocos ingredientes simples y menos de 10 minutos de trabajo, los batidos verdes son una comida o bocadillo fácil y nutritivos.
• Impulso de fibra: Gracias a todas las frutas y verduras mezcladas con estos batidos, obtienes un dosis saludable de fibra Eso mantiene a raya el hambre. Además, la fibra ayuda en la salud digestiva, reduciendo la hinchazón y la incomodidad.
• Alto en proteína: Al agregar ingredientes como yogurt griego no griego, mantequilla de almendras o mantequilla de maní a sus batidos verdes, puede Aumente su ingesta de proteínas. La proteína es esencial para apoyar la masa muscular magra, manteniendo su metabolismo disparando y garantizar que se sienta satisfecho.
• Aumenta la ingesta de frutas y verduras: Los batidos verdes a menudo contienen dos o tres porciones de frutas y verduras. La investigación muestra constantemente que Ingesta de fruta y verdura más alta está vinculado al management de peso más saludable.
• Mejora la hidratación: Mantenerse hidratado es importante para el éxito de la pérdida de peso, y los batidos verdes pueden ayudarlo a lograrlo al proporcionar un refrescante y impulso hidratantereduciendo señales de hambre falsas.

Los mejores ingredientes para batidos verdes saludables

Otro gran beneficio de los batidos verdes es su versatilidad, lo que le permite crear la combinación perfecta para sus objetivos de nutrición y preferencias de sabor. Pero es esencial comenzar con los ingredientes correctos.

Aquí hay una fórmula infalible para construir su batido verde saludable perfecto.

• Elige tus verduras. Las espinacas y la col rizada son las más populares, pero las verduras de remolacha, las colchas, las acelgas y el apio también son excelentes opciones.
• Agregue un poco de fruta. El mango, la piña, el plátano, la manzana, las bayas mixtas y los duraznos se mezclan con batidos verdes.
• Aumenta tu proteína: El yogur griego y los polvos de proteínas no griegos son excelentes adiciones para ampliar la proteína en su batido verde, por lo que se siente lleno y satisfecho. Combine nutrisystem shake Proporciona 15 gramos de proteínas y seis gramos de fibra dietética.
• Elija un líquido: La leche de almendras sin azúcar, la leche de coco ligera, el agua de coco y el agua del grifo ayudan a los ingredientes a mezclarse con una consistencia suave sin agregar muchas calorías.
• Experimentar con extras: La linaza, el polvo de matcha, las semillas de chía, las semillas de cáñamo, la mantequilla de maní en polvo, el cacao en polvo, el extracto de vainilla y el extracto de menta son solo algunos complementos de bajas calorías con los que puedes experimentar para aumentar el sabor y la nutrición.

5 consejos para hacer los mejores batidos verdes

Una vez que tenga sus ingredientes a mano, siga estos simples consejos para crear batidos verdes suaves, satisfactorios y nutritivos para perder peso:

1. Usa una buena licuadora: Invierta en una licuadora de alta calidad para garantizar una textura suave y consistente.
2. Coloque sus ingredientes: Coloque las verduras de hoja verde en el fondo de la licuadora con el líquido elegido para asegurar incluso la mezcla y evitar que las piezas se atasquen a los lados. Puede intentar mezclar primero el líquido y los verdes, luego agregar los ingredientes restantes.
3. Use plátanos congelados: Congelar plátanos con anticipación. Agregarán una rica cremosidad a tu batido.
4. Congelar greens a granel: Compre y congele verduras de hoja verde a granel para asegurarse de que siempre tenga ingredientes frescos a mano.
5. Ajuste el líquido según sea necesario: Agregue más líquido hasta que logre la consistencia deseada de su batido. Si le preocupa agregar calorías, simplemente agregue agua corriente hasta que llegue a su consistencia preferida.

5 recetas fáciles de batidos verdes para perder peso

¿Listo para mezclar? Use estas combinaciones de batidos verdes para inspirarse. Cada uno tiene menos de 300 calorías y es fácilmente personalizable para adaptarse a sus preferencias.

1. Smoothie verde básico

• 2 tazas de espinacas frescas o hojas de col rizada (tallos eliminados)
• 1 ½ tazas de leche de almendras sin azúcar
• 1 taza de fruta congelada de elección
• 1 plátano congelado medio
• Cubos de hielo (según sea necesario)

Información nutricional aproximada: 260 calorías, 50 gramos carbohidratos, 4 gramos de grasa, 6 gramos de proteína, 8 gramos de fibra

En nutrisystem, cuenta como: 2 carbohidratos inteligentes, 2 verduras y 1 ½ extras

2. Batido verde lleno de proteínas

• 1 taza de hojas de espinacas
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 plátano congelado
• 1 taza de bayas mixtas congeladas (arándanos, frambuesas o fresas)
• ½ taza de yogur griego no griego sin grasa
• ½ cucharadita. extracto de vainilla
• 1 cucharadita. Miel
• Cubos de hielo (según sea necesario)

Información nutricional aproximada: 290 calorías, 50 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa, proteína de 15 gramos, 9 gramos de fibra.

En nutrisystem, cuenta como: 2 Carbas inteligentes, ½ Fuelbomba, 1 vegetales y 2 extras

3. Matcha Inexperienced Smoothie

• 1 cucharadita. polvo de matcha
• 1 taza de hojas de espinacas frescas
• 1 ½ tazas de leche de almendras sin azúcar
• ½ plátano congelado
• ½ taza de trozos de piña congelados
• 1 cucharadita. jarabe de miel o arce
• Cubos de hielo (según sea necesario)

Información nutricional aproximada: 244 calorías, 50 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa, 3 gramos de proteína, 6 gramos de fibra.

En nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 vegetales y 2 ½ extras

4. Smoothie verde vegano

• 1 taza de hojas de espinacas frescas
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• ½ plátano congelado
• 1 taza de mango picado (fresco o congelado)
• 1 cucharada. mantequilla de almendras en polvo
• 1 cucharada. semillas de lino
• Cubos de hielo (según sea necesario)

Información nutricional aproximada: 290 calorías, 40 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa, 10 gramos de proteína, 10 gramos de fibra

En nutrisystem, cuenta como: 1 ½ Carreras inteligentes, 1 ½ Powerfuels, 1 vegetales y 1 additional

5. Nutrisystem Banana Chocolate Inexperienced Batido

• 1 taza de hojas de espinacas
• 1 ½ tazas de leche de almendras sin azúcar
• 1 plátano congelado medio
• 2 Scoops Mezcla de batido de Nutrisystem Chocolate
• ½ cucharadita. extracto de vainilla
• Stevia líquida, al gusto
• Cubos de hielo (según sea necesario)

Información nutricional aproximada: 280 calorías, 40 gramos de carbohidratos, 6 gramos de grasa, 19 gramos de proteína, 11 gramos de fibra.

En nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 Gas, 1 vegetal, 1 ½ extras

3 consejos para ordenar batidos verdes bajos en calorías: opciones sobre la marcha

¿No tienes tiempo para hacer tus propios batidos verdes en casa? Cuando tenga prisa y necesite tomar un batido verde sobre la marcha, tenga en cuenta estos consejos para elegir una opción de baja caloría:

• Verifique los ingredientes y los hechos nutricionales: Opta por batidos con verduras de hoja verde, frutas y azúcares mínimos agregados.
• Personaliza tu pedido: No tenga miedo de personalizar su batido para adaptarse a sus preferencias y objetivos nutricionales.
• Mira el tamaño: Considere ordenar un tamaño más pequeño o compartir un batido más grande para mantener las calorías bajo management.

Sumandolo

Los batidos verdes son más que una easy bebida moderna; Son un poderoso aliado en su viaje de pérdida de peso. Estas bebidas satisfactorias están llenas de nutrición, comodidad y infinitas posibilidades de sabor para apoyar sus objetivos de salud.

Recuerde, tomar decisiones más saludables no tiene que ser complicada; Solo se necesita un poco de conocimiento de ingredientes. Si necesita ayuda, Nutrisystem tiene muchas opciones convenientes de comidas y refrigerios con las que puede contar para proporcionar los ingredientes adecuados para ayudarlo a alcanzar el éxito. Empiece a comenzar con un plan de pérdida de peso ¡hoy!

Referencias

• Slavin J. Fibra y prebióticos: mecanismos y beneficios para la salud. Nutrientes. 2013; 5 (4): 1417-1435. Publicado el 22 de abril. DOI: 10.3390/NU5041417
• WesterP-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp Kr. Proteína dietética: su papel en la saciedad, la energía, la pérdida de peso y la salud. Br J Nutr. 2012; 108 Suppl 2: S105-S112. doi: 10.1017/s0007114512002589
• Nour M, Lutze SA, Grech A, Allman-Farinelli M. La relación entre la ingesta de vegetales y los resultados de peso: una revisión sistemática de los estudios de cohortes. Nutrientes. 2018; 10 (11): 1626. Publicado el 2 de noviembre de 2018. Doi: 10.3390/nu10111626