Mencione que está luchando con su sueño para cualquier amigo, y le garantizamos que recomenden una dosis diaria de magnesio. Sí, el nutriente ha estado haciendo las rondas en las redes sociales, alabado en voz alta por su capacidad para calmar los músculos dolores (2025 corredores de maratón, escucha), aumentan los niveles de energía y contribuyen a una mejor noche de sueño. Pero con seis tipos de magnesio y muchas más opciones cuando se trata de suplementos consumibles, incluidas cápsulas, gommies y Fórmulas bebibles: ¿por dónde comienzas?
Un estudio reciente de la Biblioteca Nacional de Medicina informa que hasta el 20% de los adultos del Reino Unido tienen niveles bajos de magnesio, lo que podría estar contribuyendo a la fatiga, la debilidad y el sueño deficiente.
Afortunadamente, hemos interrogado a expertos, recorrimos los estantes virtuales y probamos personalmente una gran cantidad de suplementos de magnesio para encontrar lo mejor para 2025. Entonces, siga leyendo para nuestros favoritos, así como respuestas a todas sus preguntas frecuentes.
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Descargo de responsabilidad: tenga en cuenta que este artículo no es un sustituto de los asesoramiento médico profesional, y nuestras recomendaciones no reemplazarán un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.
Conoce al experto:
¿Qué es el magnesio?
Esencialmente, es un nutriente que el cuerpo necesita para apoyar procesos clave como la regulación de la función muscular y nerviosa, así como mantener una presión arterial saludable y niveles de azúcar en la sangre. Se encuentra naturalmente en alimentos como legumbres, nueces, semillas, granos integrales, leche, yogur y verduras de hoja verde (espinacas). Para el contexto, un plátano contiene sobre 32 mguna taza de leche escabullida de 29.5 mg y tres cuadrados de 70-85% de chocolate negro alrededor de 68 mg.
La cantidad que necesita depende por completo de su edad y sexo, sin embargo, el Oficina de Suplementos Dietéticos Recomienda 310 y 420 mg para mujeres mayores de 18 años y 400 – 420 mg para hombres. También es más possible que lo siguiente obtenga muy poco magnesio: personas con enfermedades gastrointestinales, por ejemplo, enfermedad de Crohn y celíacas, personas con diabetes tipo 2, personas con alcoholismo a largo plazo y personas mayores.
Si bien no obtener suficiente a corto plazo a menudo no dará como resultado síntomas obvios, los signos de una deficiencia de magnesio a largo plazo incluyen una pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad.
Cómo elegimos los mejores suplementos de magnesio:
Desde 2023, el equipo de glamour ha hecho una prioridad para probar personalmente una gran cantidad de suplementos de magnesio, el mejor en esta edición. Nuestros voluntarios, escritores y editores que difieren en términos de su edad, estilo de vida y experiencia con suplementos, probaron uno durante un período mínimo de seis semanas.
Se les pidió a todos que consideraran lo fácil que eran de tomar todos los días, así como su gusto, eficacia (también conocido como, ¿qué tan pronto notamos mejoras?), Valor para el dinero, los requisitos dietéticos: ¿la fórmula es adecuada para las dietas veganas, vegetarianas y pescatarias? ¿Libre de aditivos? ¿Sin gluten? Pero, debido a que sabemos que todos somos diferentes, también buscamos las revisiones de los clientes para professionals y contras clave.
