Todos los suplementos contienen melatonina, pero también pueden contener ingredientes que preferirías evitar.
Tome siempre nota de la dosis de melatonina en su suplemento y no exceda los 10 mg.
Algunos suplementos de melatonina tienen porciones de dos gomitas. Otros sólo necesitan una tableta cada noche.
Las formas más populares de melatonina son las cápsulas, las tabletas, las gomitas y el líquido. Resolve cuál es mejor para ti.
Las certificaciones adicionales lo ayudan a sentirse seguro de que el suplemento solo contiene lo que figura en la etiqueta de ingredientes.
Considere siempre sus condiciones médicas y su medicación precise al elegir un suplemento de melatonina. Habla con tu médico.
¿Te resulta cada vez más difícil conciliar el sueño últimamente? No estás solo. Afortunadamente, existen muchos métodos que le ayudarán a conseguir el sueño que necesita, desde mascarillas para dormir que bloquean la luz, a un máquina de ruido blanco y el tema principal de este artículo: los suplementos de melatonina. Ya sea que quieras conciliar el sueño más rápido o permanecer dormido toda la noche, tenemos justo lo que necesitas para ayudarte.
melatoninauna hormona pure de nuestro cerebro, se puede tomar por la noche para ayudarle a dormir. Al hacerlo, su cerebro le dirá a su cuerpo que es hora de irse a dormir. La melatonina synthetic del suplemento imita la producción pure de melatonina en nuestro cerebro cuando oscurece. Es una ayuda pure para dormir, very best si prefiere mantenerse alejado de los medicamentos tradicionales para dormir recetados. La melatonina también puede ayudar con otros problemas, incluida la reducción hipertensión. ¿Cómo eliges el mejor suplemento de melatonina para ti? Hay muchos suplementos de melatonina en el mercado, por lo que encontrar el adecuado puede hacerte sentir un poco confundido. Antes de decidirte, querrás echar un vistazo al contenido de melatonina del suplemento que estás considerando.
No hace falta que les diga que dormir es esencial para un ser humano sano y funcional. Si buscas mejorar la calidad de tu sueño y necesitas un poco de ayuda adicional, tienes opciones. Existen muchos suplementos naturales que pueden ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más rápido, lee a continuación para descubrir cuáles son los mejores.
¿Cuánta melatonina pueden tomar los adultos?
Típico dosis de melatonina están entre 1 y 5 miligramos, aunque algunos productos llegan hasta 20 mg. Expertos en el Clínica Cleveland Recomiendo probar 1 mg de melatonina durante una semana entera y luego aumentar la dosis en 1 mg cada semana siguiente. Deténgase una vez que llegue a ten mg (no exceda los 10 mg) o hasta que haya disminuido el tiempo que tarda en conciliar el sueño. Hable con su médico sobre cualquier inquietud sobre la dosis.
Aquí tienes los mejores suplementos de melatonina del mercado, elegidos por nuestros expertos en vitaminas.
Los mejores suplementos de melatonina de 2024
Ocultar nuestra opinión experta
Nature Made es una de las mejores marcas de suplementos vitamínicos del mercado, si no la mejor. Todos sus complementos son Verificado por la USPlo que significa que los productos e instalaciones han sido analizados para detectar toxinas y contaminantes y que la etiqueta es correcta. Las tabletas Nature Made Melatonin contienen 5 mg de melatonina y 80 mg de calcio (como fosfato de calcio dibásico), aproximadamente solo el 6% del valor diario recomendado de calcio. Si ya tomas un multivitamínico con calcio, esto no debería interferir. Además, un comprimido también contiene glicolato de almidón sódico, estearato de magnesio y croscarmelosa de sodio. Nature Made no contiene colorantes, conservantes, sabores artificiales ni gluten añadidos.
Tome un comprimido aproximadamente una hora antes de acostarse. Una botella durará unos 90 días.
Galería de fotos 1/1
Ocultar nuestra opinión experta
Muestre nuestra opinión experta
Nature’s Bounty tiene más de 50 años de experiencia en la industria de los suplementos. La empresa es conocida por ser asequible y accesible. Las tabletas en una botella de Melatonina de Nature’s Bounty tienen doble capa, lo que significa que la primera capa de 2,5 mg de melatonina es de acción rápida. La segunda capa de 2,5 mg añadidos de melatonina está destinada a una liberación prolongada. Además de la melatonina, una tableta contiene fosfato dicálcico, celulosa vegetal y menos del 2% de sílice, triacetina, colorante de jugo vegetal, estearato de magnesio vegetal y ácido esteárico vegetal. Los suplementos de Nature Bounty no contienen OGM y no contienen saborizantes artificiales, edulcorantes, conservantes, azúcar, almidón, leche, soja, sodio, gluten, trigo, levadura ni pescado.
Tome un comprimido antes de acostarse. Una botella durará unas 60 noches.
Galería de fotos 1/1
Muestre nuestra opinión experta
Muestre nuestra opinión experta
Olly produce consistentemente vitaminas gomosas de excelente sabor. Si no le gusta tragar pastillas con regusto, los suplementos gomosos pueden ser para usted. Las gomitas Olly Sleep son únicas en esta lista porque no solo contienen melatonina. Cada porción de dos gomitas contiene 15 calorías, 3 gramos de carbohidratos, 2 g de azúcar agregada, 1 g de proteína, 100 mg de L-teanina, 3 mg de melatonina, 17 mg de extracto de manzanilla, 17 mg de extracto de pasiflora y 16 mg de extracto de melisa. Otros ingredientes incluyen jarabe de glucosa, azúcar de remolacha, agua, gelatina, aromas naturales, ácido cítrico, colorantes (de jugos de arándanos y zanahoria), pectina, aceite vegetal y cera de carnauba. Se procesan en una instalación que elabora productos que pueden contener soja, huevo, maní, nueces, leche, pescado, mariscos y trigo.
Las gomitas tienen sabor a mora, no contienen gluten y no contienen saborizantes artificiales. Tome dos gomitas 30 minutos antes de acostarse; no se requiere agua ni comida.
Galería de fotos 1/1
Muestre nuestra opinión experta
Muestre nuestra opinión experta
Natrol es una de las marcas de melatonina más populares. Un frasco de Natrol contiene 100 comprimidos, suficientes para 100 noches. Las tabletas de rápida disolución no requieren agua. Una porción contiene 10 mg de melatonina y otros ingredientes añadidos como dextrosa, celulosa microcristalina, goma de celulosa, crospovidona, maltodextrina, behenato de glicerilo, ésteres de sacarosa, goma de acacia, remolacha en polvo, dióxido de silicio, sucralosa y saborizante synthetic. Los comprimidos no contienen leche, huevo, pescado, mariscos, frutos secos, maní, soja, levadura ni conservantes.
Este es exactamente el suplemento de melatonina que a veces uso antes de acostarme. La única razón por la que estos suplementos no son los mejores en normal es que es posible que no sean para todos. El sabor es related al jarabe para la tos de cereza para niños, por lo que siempre me aseguro de cepillarme los dientes después de tomar una tableta. Natrol ofrece otro sabor cítrico.
Galería de fotos 1/1
Muestre nuestra opinión experta
Muestre nuestra opinión experta
Thorne es una conocida marca de suscripción de suplementos personalizados. Thorne es in style entre los atletas porque Algunos de sus suplementos están certificados por la NSF para el deporte.. Sabes lo que estás poniendo en tu cuerpo al mirar la etiqueta, sin sorpresas. Thorne Melatonin contiene 3 mg de melatonina y otros ingredientes que incluyen celulosa microcristalina, cápsula de hipromelosa (derivada de la celulosa), laurato de calcio y dióxido de silicio. Las cápsulas no contienen saborizantes artificiales, gluten, lácteos ni soja.
Este complemento vegano se debe tomar antes de acostarse. Una botella durará unas 60 noches.
Galería de fotos 1/1
Muestre nuestra opinión experta
Muestre nuestra opinión experta
Los suplementos líquidos son excelentes para quienes no les gusta tragar pastillas o sabores artificiales de vitaminas gomosas. Now Liquid Melatonin viene en un paquete de dos botellas de 2,0 onzas líquidas y requiere aproximadamente 20 gotas por porción. Cada botella contiene unas 60 porciones. La dosis más baja de 3 mg puede requerir una segunda porción antes de acostarse. Además de melatonina, el suplemento también contiene agua, glicerina vegetal, fructosa, xilitol (Lo cual es muy dañino para las mascotas: manténgalo fuera del alcance.), alcohol de caña orgánico (6%), extracto pure de naranja (citrus sinensis), aromas naturales, sorbato de potasio (como conservante), ácido cítrico, ácido málico y aceite de limón pure. Este suplemento líquido no contiene gluten, soja, leche, huevo, pescado ni mariscos.
A la hora de acostarte, toma las gotas directamente o puedes agregarlas a tu bebida favorita. El sabor es cítrico, pero los revisores han descrito el sabor como desagradable. Se recomienda beber algo después.
Galería de fotos 1/1
Muestre nuestra opinión experta
Tenga en cuenta estos factores cuando busque los mejores suplementos de melatonina para dormir.
Ingredientes
No desea que se agregue nada innecesario a sus suplementos de melatonina, como rellenos o azúcar adicional. Estudie siempre los ingredientes de cualquier suplemento vitamínico y hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Dosificación
La cantidad de melatonina en su suplemento puede tener un efecto directo en la rapidez con la que se concilia el sueño. 3 mg es la dosis más baja de melatonina que aún te ayudará a conciliar el sueño. 10 mg es la dosis más alta y no debe superar esa cantidad.
Tamaño de la porción
El tamaño de la porción afecta directamente la duración de una botella de melatonina. Aunque tengas un producto con 50 gomitas, si tienes que tomar dos gomitas por la noche, esto solo te durará 25 días.
Forma
La melatonina puede venir en forma de tabletas, cápsulas, gomitas o líquidas. Debes buscar un formulario que se ajuste a tus necesidades. Por ejemplo, si no desea agregar azúcar adicional a sus vitaminas, no compre vitaminas gomosas. Si no te gusta tragar pastillas, quizás las vitaminas gomosas sean la mejor opción.
Verificaciones
Los suplementos dietéticos no están regulados por la FDA, pero existen algunas verificaciones que puede verificar y que le ayudarán a saber si el producto que está comprando es seguro de usar.
Esas verificaciones incluyen:
Mostrar más
¿Cuáles son los efectos negativos de la melatonina?
¿La melatonina te da sueño?
