Magia de bloque de yoga: alinea tu columna vertebral

Prasarita Padottanasana (pose de la curva de pie de pie ancha) es una de las poses de pie más relajantes del yoga. Su forma simétrica mantiene su pelvis, la articulación sacroilíaca y la columna impartial, mientras que el enraizamiento activo de sus pies y piernas permite que su cuerpo sea suave y receptivo. Estos beneficios están disponibles para casi todos, con un poco de ayuda de un bloque de yoga.

¿Por qué practicar Prasarita Padottanasana?

Practicar Prasarita Padottanasana confiere muchos beneficios. Fortalece y estira las piernas internas, los isquiotibiales y la columna vertebral; tonifica los órganos abdominales; y calma el cerebro. Se cube que alivia algunos dolores de cabeza y cut back la fatiga.

Prasarita puede estar contraindicada para personas con isquiotibiales apretados. Cuando sus isquiotibiales están tensos, su pelvis no puede inclinarse hacia adelante junto con la columna vertebral. Esto puede ejercer presión sobre los discos en la parte baja de la espalda, lo que podría provocar problemas de disco. Además, rizar el torso hacia adelante para llegar al piso contrae sus músculos abdominales, restringiendo la respiración libre.

Usando un Bloque de yoga En Prasarita Padottanasana puede ayudar a las personas de todos los niveles de flexibilidad a practicar de manera segura y cómoda. Cualquiera puede beneficiarse de usar un bloque de yoga en esta pose. Mis caderas e isquiotibiales son bastante flexibles, pero todavía disfruto usar un bloque en esta pose para la sensación de continuidad que crea en mi torso. Varios de mis estudiantes más flexibles también disfrutan usando un bloque.

Los bloques de yoga están disponibles en corcho, De 3 pulgadas o De 4 pulgadas espuma, espuma marmada, espuma reciclada o madera. Hugger Mugger’s Bloque es additional grande para estabilidad y comodidad adicionales.

Cómo practicar Prasarita Padottanasana con un bloque de yoga

1. Comience por pararse en un no acompañado Estera de yoga Con los pies separados al ancho de las caderas.
2. Salta o sale de pie a una postura amplia, a una longitud de pierna de distancia.
3. Planta tus pies en el suelo, sintiendo la huella que estás haciendo en tu tapete. ¿Los talones y bolas internos y exteriores de los pies se plantan de manera uniforme? Si no es así, es possible que sienta que el peso se cae en los pies internos. Permita que los músculos y la piel de sus piernas exteriores corran a lo largo de sus huesos desde las caderas hasta los pies exteriores para ayudarlo a arraigarse los pies de manera más uniforme.
4. Coloque sus manos sobre sus caderas. Doblando desde las articulaciones de la cadera, deje que su torso se presente tan lejos como lo hará sin perder el contacto con la respiración profunda.
5. Coloque las manos en el piso y respire algunos. Ahora coloque sus manos en un bloque de yoga y verifique cómo eso cambia su respiración. Un gran bloque azul o dos bloques de yoga de 4 pulgadas funcionan mejor, pero también puede usar un solo bloque de yoga de 4 pulgadas. Cada bloque tiene tres dimensiones: alto, mediano y plano. Prueba cada uno para ver cuál se siente mejor.
6. Quédate por 5 o 10 respiraciones profundas.
7. Para subir, coloque las manos en las caderas y vuelva a una posición vertical. Coloque las palmas delante de su corazón, doble las rodillas ligeramente y permita que el peso de su pelvis se libere en sus piernas. Relájese su stomach y respire profundamente, descansando.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Follow’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto folks Pink Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.