Transformación del día: Michelle perdió 25 libras. Después de afrontar la pérdida de su hermana, su madre y su padre en tan solo unos meses, experimentó un aumento de peso significativo. A pesar de luchar contra el dolor y la depresión, encontró la fuerza para priorizar su salud. Durante el año pasado, tuvo éxito con cambios de estilo de vida saludables y sostenibles.
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¿Cuál fue tu motivación? ¿Qué te inspiró a seguir adelante, incluso cuando querías rendirte?
Perder 25 libras ha sido un viaje importante para mí y mi motivación proviene de algunas fuentes clave. Inicialmente, quería mejorar mi salud basic y mis niveles de energía. Me di cuenta de que hacer cambios en el estilo de vida podría conducir a una mejor calidad de vida.
Lo que me mantuvo adelante, incluso en tiempos difíciles, fue la visión de mis objetivos y las pequeñas victorias a lo largo del camino. Encontré inspiración al seguir mi progreso y celebrar los hitos, por pequeños que sean. Además, el apoyo de amigos y familiares jugó un papel essential; Compartir mi viaje con ellos me ayudó a mantenerme responsable y motivado.
Cada vez que me sentía tentado a rendirme, me recordaba las razones por las que comencé y visualizaba los beneficios de mis esfuerzos. Se trataba de crear un estilo de vida sostenible en lugar de simplemente una solución rápida, lo que me ayudó a mantenerme concentrada y comprometida con el proceso.
¿Cómo cambiaste tus hábitos alimenticios?
Cambiar mis hábitos alimentarios fue una parte essential de mi viaje. Comencé centrándome en alimentos integrales y ricos en nutrientes e hice un esfuerzo consciente para reducir los alimentos procesados. Reduje el consumo de snacks y bebidas azucaradas y opté por frutas y alternativas más saludables.
Un cambio importante que hice fue reducir mis antojos de sal y azúcar. Para ayudar con esto, incorporé un ayuno de 1 día todos los lunes usando una limpieza de 3 días JUICE + H2O. Este no solo ayudó a restablecer mi paladarpero él también Me hizo más consciente de cómo ciertos alimentos afectaban mis antojos y mis niveles generales de energía.
A través de este proceso, descubrí que podía disfrutar de una variedad de sabores sin depender de azúcares agregados o sal excesiva. Se trataba de encontrar el equilibrio y tomar decisiones que se alinearan con mis objetivos de salud. En basic, se trata de crear hábitos sostenibles en lugar de seguir una dieta estricta.
¿Cuál es tu rutina de ejercicios? ¿Con qué frecuencia hiciste ejercicio?
Establecí una rutina de ejercicios que incluye una combinación de actividades. Mi objetivo period caminar al menos 20 minutos tres veces por semana, lo cual ha sido una forma manejable y agradable de mantenerme activo. Si bien hubo momentos en los que no pude alcanzar ese objetivo, hice un esfuerzo por volver a encarrilarme lo antes posible.
Además de caminar, incorporé algo de entrenamiento con pesas para ayudar a desarrollar músculos y aumentar mi fuerza basic. Esta combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza me ha ayudado a perder peso y ha mejorado mi nivel de condición física. Encontrar una rutina que funcione para mí ha sido una cuestión de coherencia más que de perfección.
¿Cuál fue tu peso inicial?
243 libras
¿Cuál es tu peso precise?
218 libras
¿Cuál es tu altura?
Mido 5’8″.
¿Cuándo empezaste tu viaje? ¿Cuánto tiempo tomó tu transformación?
Comencé mi viaje para perder peso a mediados de 2023 después de pasar por un período muy desafiante en mi vida. En 2022, enfrenté la pérdida de mi hermana, mi mamá y mi papá, todo con solo unos meses de diferencia. Este profundo dolor me llevó a caer en depresión y, como resultado, gané más de 50 libras a principios de 2023.
No fue hasta mediados de 2023 que me sentí motivado a realizar cambios significativos. La transformación whole ha llevado más de un año y estoy orgulloso de haber perdido 25 libras hasta ahora. Todavía me faltan entre 18 y 25 libras más para volver a mi rango de peso deseado y estoy concentrado en continuar mi progreso.
¿La cirugía para bajar de peso es parte de su viaje?
No, la cirugía para bajar de peso no es parte de mi viaje. Me he centrado en hacer cambios en mi estilo de vida, incluidos ajustes en mi dieta y rutina de ejercicios, para lograr mis objetivos de pérdida de peso. Ha sido un proceso de dedicación y constancia para mí.
¿Cuál es la lección más importante que has aprendido hasta ahora?
La lección más importante que he aprendido hasta ahora es la importancia de la coherencia. Ahora tengo claro que hacer cambios pequeños y sostenibles puede producir resultados significativos con el tiempo. En lugar de aspirar a transformaciones drásticas de una sola vez, centrarse en ajustes graduales ha marcado una diferencia duradera. Este enfoque no sólo me ha ayudado a perder 25 libras, sino que también me ha inculcado hábitos más saludables que puedo mantener a largo plazo. La coherencia es verdaderamente clave para lograr y mantener mis objetivos.
¿Qué consejo tienes para las mujeres que quieren perder peso?
Mi consejo para las mujeres que quieran perder peso es que practiquen la paciencia y la perseverancia. Es esencial centrarse en los cambios que está realizando y no únicamente en el cronograma. Celebre cada victoria, ya que cada paso adelante es un logro significativo en su viaje. Recuerde que el progreso lleva tiempo y, mantenerse comprometido con sus objetivos, en última instancia, conducirá a resultados duraderos. Aceptar el proceso puede marcar una diferencia significativa en su proceso de pérdida de peso.
