¿Demasiado ocupado o cansado para encajar en el gimnasio o hacer ejercicio en normal? ¡Te tenemos!
Nuestra asombrosa toma 10 entrenamientos en La aplicación de mamá saludable Incluya una mezcla de diferentes ejercicios como Pilates, Boxing, Kickboxing, Tabata, Step y ABS avanzados, ¡y todos tardan solo 10 minutos en completarse!
‘No tengo tiempo para hacer ejercicio’ es una de las razones más comunes que escuchamos de madres ocupadas cuando se trata de realizar cualquier actividad física. ¡Pero queremos mostrarle cómo encontrar solo 10 minutos en su día para estos entrenamientos rápidos y efectivos puede ofrecer grandes resultados!
Sabemos lo difícil que puede ser encontrar tiempo, ¡así que hagamos tiempo! Aquí hay algunas formas en que podría exprimir en un entrenamiento de 10 en su día:
- ¡Programe en! Es más possible que nos comprometamos con las cosas cuando están en nuestro calendario
- Despertar 10 minutos antes
- ¿Niños en el baño o entrenamiento para el baño? Establezca su aplicación en la puerta mientras espera.
- ¿Esperando la cena para hervir?
- Tome 10 mientras tome su almuerzo.
- ¿Los niños toman 10 minutos adicionales (o más) para cenar?
- Revise su rutina y vea si puede reducir las tareas innecesarias. Esto podría significar preparar el desayuno con anticipación, empacar almuerzos la noche anterior o incluso reservar algo de tiempo cada semana para planificar sus comidas.
- No diga más a menudo. ¡Está bien decir no a las solicitudes y hacer una prioridad!
¿Puedo realmente progresar con entrenamientos de 10 minutos?
¡¡Sí!! Los entrenamientos ‘tomar 10’ son variados para evitar la monotonía y específicos de ciertos grupos musculares para garantizar que todos estén suficientemente resueltos. Esto significa que puede hacer ejercicio una o dos veces al día y definitivamente cubrir todas las partes de su cuerpo en una semana.
¡10 minutos es un tiempo lo suficientemente corto como para que los principiantes o madres que puedan tener miedo de comenzar el ejercicio pueden lograr mentalmente el entrenamiento!
Se han creado 10 entrenamientos para mamá saludables para madres ocupadas, proporcionando entrenamientos rápidos y efectivos en solo 10 minutos. Seamos realistas, todos tienen tiempo para “tomar 10” cada día. Este tipo de entrenamiento estimula la pérdida de grasa, el tono muscular, el aumento del metabolismo y las calorías antorchas.
Estos entrenamientos están diseñados para tener el máximo impacto en un tiempo mínimo. Son una variedad de entrenamientos de alta intensidad y pilates de ritmo más lento que ayudan a estirar y fortalecer los músculos.
Los entrenamientos cardiovasculares hacen que su corazón latiera rápidamente y puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. El entrenamiento de resistencia puede fortalecer los huesos y los músculos y aumentar sus endorfinas para darle un “zumbido” feliz. Este tipo de ejercicio también puede ayudar con la coordinación y el equilibrio.
El equipo es opcional. Recomendamos usar un tapete de 1-2 kilo para algunos ejercicios avanzados y un paso es opcional para los entrenamientos de paso, si no tiene un paso que pueda seguir sin él, aún obtendrá un excelente entrenamiento.
¿Con qué frecuencia debo completar estos entrenamientos?
Como estos entrenamientos están predominantemente centrados en cardio y cortos, podría hacer un entrenamiento de 10 años fácilmente cada día. Recomendamos 5-7 días por semana. En los días de descanso, aún puede involucrar actividades y movimientos suaves, como caminar, nadar, yoga, and so forth. Dicho esto si desea hacer 2 o 3, tome 10 entrenamientos por día, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ALLIBLE.
¿Qué debo esperar?
Boxeo y kickboxing con Laura
La increíble Laura Greenwood nos trae entrenamientos de boxeo y kickboxing. No se preocupe si nunca antes ha realizado boxeo o kickboxing, Laura ha creado entrenamientos para principiantes y entrenamientos avanzados.
El boxeo es un entrenamiento cardiovascular de alto impacto que puede quemar esas calorías. El kickboxing también es un excelente entrenamiento cardiovascular que ayuda a tonificar y desarrollar músculo y le da a su metabolismo un impulso. ¡También puede ayudar a tonificar áreas particulares como el vientre y las manijas de amor! ¡Quién no ama el sonido de eso!
Laura cube, “Hacer conjuntos de 40, 45 o 60 segundos permite que las partes del cuerpo particulares sean empujadas un poco más allá de su umbral, lo que le dará más de una sensación de resistencia”.
Pilates y abdominales avanzados con Jo
Nuestra increíble entrenadora de Pilates, Joanne Wall, encabeza estos entrenamientos de Pilates que son intermedios. Pilates es el ejercicio perfecto para ayudarlo con la fuerza central, la alineación postural, el equilibrio y la flexibilidad.
Joanne cube: “Pilates es sorprendente porque trabaja todo el cuerpo desde los brazos, el núcleo, las caderas, las piernas y los glúteos. Te hará más fuerte, más tonificado y más versatile y te dará una mejor postura ”.
Apunte su núcleo con nuestros ejercicios AB avanzados con Jo. Estos ejercicios se centrarán específicamente en su área belly e incluirán abdominales, tablas, bicicletas y abdominales inversos.
Jo cube, “10 minutos no para los débiles de corazón. Para los avanzados, estos entrenamientos prueban su fuerza central y crean una quema actual en los abdominales”.
Step & Tabata con Jade
Nuestro inspirador entrenador Jade Hatcher lidera el camino con nuestros entrenamientos de paso y tabata.
Si quieres quemar calorías rápidamente, ¡Tabata es para ti! Tabata es un entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), con entrenamientos cortos y intensos que proporcionan resultados más rápidos para una mayor capacidad cardiovascular, resistencia y pérdida de peso.
En cuanto a nuestros entrenamientos de pasos, todos los cuales se pueden hacer en el piso y con un paso. Hay entrenamientos para todos los niveles de habilidad, 3 principiantes, 3 intermedios y 2 avanzados.
Estos entrenamientos, todos de solo 10 minutos de duración, lo ayudarán a tonificar sus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, así como para darle un excelente entrenamiento aeróbico normal.
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