Todos sabemos que comer bien es bueno para nosotros, pero cuando se trata de nuestro sistema inmunológico, ¿hay alimentos o nutrientes específicos que realmente se destaquen?
La respuesta es sí, ¡aunque ningún alimento solo aumentará mágicamente su sistema inmunológico!
Hablamos con Kirby, nuestro dietista Moshy de confianza, ¡Para descubrir la mejor manera de fortalecer su sistema inmunológico para esta temporada de resfriado y gripe!
Kirby explica: “Si bien una dieta equilibrada y variada es esencial para una salud óptima, ciertas vitaminas y minerales pueden desempeñar un papel en mantener la función inmune de nuestro cuerpo funcionando en su mejor momento”.
Exploremos los tres nutrientes clave que pueden ayudar con una función inmune fuerte y saludable: vitamina C, vitamina D y zinc. Hay evidencia moderada que demuestra que obtener suficiente vitamina C, vitamina D y zinc puede ayudarlo a protegerlo contra los resfriados y la gripe. ET exploran los tres nutrientes clave que pueden ayudar con una función inmune fuerte y saludable
Los elementos esenciales de la inmunidad: vitamina C, vitamina D y zinc
Vitamina C: Este nutriente clave funciona como un poderoso antioxidante y es crítico para el mejor rendimiento de las diferentes células inmunes, lo que les permite defender efectivamente el cuerpo contra invasores dañinos. Asegurar suficiente ingesta de vitamina C es esencial para un sistema inmunitario fuerte.
Vitamina D: Un nutriente essential que juega un papel clave en la regulación de las respuestas inmunes del cuerpo, lo que ayuda a reaccionar adecuadamente. Asegurar suficiente ingesta de vitamina D es importante para un sistema inmunitario equilibrado y saludable.
Zinc: Un mineral esencial que juega un papel important en el desarrollo saludable y la función adecuada de las células inmunes, que son cruciales para el sistema de defensa del cuerpo. Asegurar la ingesta de zinc adecuada es importante para una respuesta inmune óptima.
Kirby says, “Getting sufficient of those three key vitamins, alongside quite a lot of different wholesome meals, lays a strong basis for a wholesome immune system. However keep in mind, it isn’t nearly these nutritional vitamins and minerals; different methods to enhance your immune system embody lowering alcohol consumption, limiting processed meals, and growing your fibre consumption. Past that, different way of life elements together with good hygiene, lowering stress, prioritising good high quality sleep, and sustaining a La rutina de ejercicio consistente también puede desempeñar un papel importante en el apoyo a las defensas naturales de nuestro cuerpo “.
¡Alimentar su sistema inmunológico!
¿Busca incorporar más vitamina C, vitamina D y zinc en su dieta? Aquí hay algunas opciones deliciosas y fácilmente disponibles:
Excelentes fuentes de vitamina C:
Frutos de cítricos Al igual que las mandarinas, las naranjas, los limones, las limas y la toronja están llenos de vitamina C y otros antioxidantes beneficiosos.
Prueba nuestra cremosa receta de arroz de pollo de limón La aplicación de mamá saludable.
Fruta kiwi Se destaca con su contenido notablemente alto de vitamina C, a menudo superando las naranjas, y también proporcionan vitamina Okay, vitamina E, folato, potasio y fibra.
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Bayas tales como fresas, arándanos y frambuesas son ricas en vitamina C y otros antioxidantes, junto con vitamina Okay, manganeso, potasio y fibra.
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Pimiento son sorprendentemente altos en vitamina C y ofrecen otros nutrientes importantes como vitamina A, vitamina E y vitaminas B (B6 y B9).
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Brócoli es rico en vitamina C, antioxidantes y fibra, apoyando indirectamente tanto la salud intestinal como la inmune.
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Espinaca es alto en vitamina C y otros antioxidantes como el betacaroteno (convertido en vitamina A), así como hierro, manganeso, vitamina Okay y vitamina B9.
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Buenas fuentes de vitamina D:
Pez graso Al igual que el salmón, el atún y la caballa son excelentes fuentes de vitamina D y ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que apoyan respuestas inmunes sanas.
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Huevosparticularmente la yema, contienen una buena cantidad de vitamina D, junto con zinc y otras vitaminas y minerales esenciales.
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Alimentos ricos en zinc:
Semillas de girasol Ofrezca una gran combinación de vitamina E y zinc, ambas cruciales para mantener un sistema inmunitario saludable.
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Carne de resiaincluido el bistec y la carne picada, proporciona proteínas, hierro, vitaminas B y zinc important para el desarrollo y la función de las células inmunes.
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Mariscos como las ostras, el cangrejo y la langosta son excelentes fuentes de zinc, ya que las ostras son excepcionalmente altas. También proporcionan vitaminas de hierro, proteínas y B12.
El cangrejo, el maíz y las bocados de Dill wonton hacen un bocadillo o entrante impresionantes para sorprender a los invitados en cualquier cena, esta receta es capaz de La aplicación de mamá saludable.
Cojonesespecíficamente, las almendras y las avellanas ofrecen vitamina E y también contienen algo de zinc, contribuyendo al apoyo inmune.
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Ahora que tenemos los elementos esenciales hacia abajo
Al incluir conscientemente una variedad de estos alimentos ricos en nutrientes en su día, está proporcionando a su sistema inmunitario los bloques de construcción esenciales que necesita para mantenerse fuerte y resistente. Recuerde, es un enfoque holístico, ¡nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera es clave para apoyar sus defensas naturales!
Si todavía se siente inseguro y desea obtener más información o necesita apoyo individualizado, recomendamos buscar consejos de un Dietista practicante acreditado.
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