¿Qué sabes sobre el sistema glibfático?
El sistema glymfático es la parte más genial de su cuerpo de la que probablemente nunca haya oído hablar. No se enseñó cuando estaba en la escuela. Solo en los últimos años se ha hecho su existencia ampliamente conocida. En este artículo exploraremos qué es, cuándo funciona, cómo hacer que funcione bien para usted y un truco rápido que podría hacer que funcione aún mejor.
Entonces, ¿cuál es el sistema glymfático?
El sistema glymfático es como el equipo de limpieza incorporado del cerebro. Es una purple de canales que elimina los desechos y las toxinas del sistema nervioso central (SNC), que incluye su cerebro y médula espinal. Piense en ello como un sistema de plomería que utiliza líquido cefalorraquídeo (CSF), un líquido claro que rodea el cerebro y la columna vertebral, para eliminar la basura que se acumula durante el día, como fragmentos de proteínas y sobras metabólicas.
¿Cómo se descubrió el sistema glifático?
El sistema glymfático se descubrió en 2012 y se publicó en Medicina de traducción de la ciencia por el equipo del Dr. Maiken Nedergaard en la Universidad de Rochester. Usando la microscopía de dos fotones, observaron fluir el fluido cefalorraquídeo inyectado con colorante (CSF) a través de cerebros de ratón en tiempo actual. Vieron a CSF correr a lo largo de las vías de los vasos sanguíneos, enjuagando los desechos con la ayuda de las células gliales, lo que lo daba el “sistema glibfático” para su acción glial impulsada por el glial, comparable a la linfática. Un hallazgo clave fue que funcionó mejor durante el sueño, basándose en sugerencias anteriores sobre la dinámica del fluido cerebral.
¿Cuál es la función principal del sistema glifático?
La función principal del sistema glynphatic es mantener su SNC libre de desechos antiguos. Elimina productos de desecho, como el beta amiloide (una proteína vinculada a la enfermedad de Alzheimer), y ayuda a administrar nutrientes y otros elementos esenciales a las células cerebrales. Básicamente, es un sistema de mantenimiento que mantiene su cerebro funcionando sin problemas y evita una acumulación de cosas dañinas.
¿Está activo el sistema glympathic todo el día al igual que el corazón y los sistemas linfáticos?
Aquí está la parte genial: el sistema glibfático se pone en marcha cuando está dormido. Durante el día, está pensando mucho, reaccionando a muchas entradas, tomando decisiones, resolución de problemas, estresado y, en basic, bastante ocupado. Esto pone su cerebro en modo de procesamiento, no en modo de limpieza, y las cosas se acumulan. Su cerebro tiene que relajarse literalmente para que la limpieza funcione bien. Al igual que el equipo de limpieza de limpieza que funciona por la noche, el sistema glibfático lo hace más eficiente cuando el cerebro no está ocupado con las entradas conscientes. Los estudios muestran que es más activo durante las etapas de sueño profundo, por lo que el sueño restaurativo profundo se siente tan refrescante.
¿Es por eso que la gente se siente como basura cuando no han dormido durante días?
El sueño es la hora dorada del sistema glifático. Cuando estás dormido, las células cerebrales en realidad se encogen ligeramente, haciendo más espacio para que el CSF fluya y lava los desechos. Sin dormir, este proceso se ralentiza o no ocurre de manera eficiente. Es como olvidar sacar la basura: las cosas comienzan a acumularse y el desastre se vuelve más difícil de manejar.
¿Qué sucede si el sistema nervioso central no se limpia todas las noches?
Si el sistema glifático no hace su trabajo regularmente, los desechos pueden acumularse en su cerebro. Con el tiempo, esto podría contribuir a problemas como la niebla cerebral, los problemas de memoria o incluso aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la de Alzheimer o Parkinson, donde las proteínas tóxicas juegan un papel. No es un desastre instantáneo, pero una obstrucción a largo plazo en el sistema podría significar problemas para la salud del cerebro.
Aquí hay algunos consejos simples para que el sistema glifático funcione mejor
Dado que el sueño profundo es la clave principal para hacer que el sistema glifático funcione en los niveles máximos, lo que sea que ayude a dormir profundamente mejorará el rendimiento del sistema glifático. Aquí hay algunos consejos:
- Pegarse a un horario de sueño common: Planifique 7-9 horas de sueño. Practique una buena higiene del sueño y termine de una manera que lo put together para una noche de descanso.
- Posición del sueño: Algunos estudios sugieren que dormir de lado (posición lateral) podría ayudar al sistema a funcionar de manera más eficiente. Algunos estudios de observación han vinculado el sueño lateral con tasas más bajas de demencia. Entonces, tal vez hay algo para dormir de lado si así es como te sientes cómodo.
- Mantente hidratado: Por supuesto. Todo funciona mejor cuando estás hidratado. La hidratación adecuada admite la producción de CSF, que es clave para el proceso de descarga.
- Estar activo durante el día: Sabemos por otras investigaciones y experiencia que parecemos dormir mejor cuando te has movido mucho en el día en lugar de ser sedentarios. El descanso de un trabajador es dulce.
- Reducir el estrés: Estar estresado hace que sea difícil dormir. Debe tomar medidas para lidiar con situaciones estresantes. La oración, el diario, la respiración profunda y el asesoramiento pueden ayudarlo con el estrés para que pueda dormir bien por la noche. Y esa es la clave para la limpieza del cerebro.
¿Cómo puedo decir que el sistema glymfático está funcionando?
No puedes mirar exactamente dentro de tu cerebro para verificar, pero hay pistas. Si se despierta sintiéndose renovado, con una mente clara y un buen enfoque, es una señal de que su cerebro tiene una limpieza decente de la noche a la mañana. Por otro lado, sentirse aturdido o lento después de un sueño de mal sueño podría insinuar que el sistema no funcionó por completo. No ser una persona de la mañana no significa que su sistema glifático no esté funcionando. Eso tiene más que ver con los niveles de cortisol (las personas de la mañana obtienen un pico de cortisol antes de los búhos nocturnos) y el ritmo circadiano de su cuerpo.
¿Dormir en una cama inclinada mejora la limpieza glifática?
El pensamiento básico detrás de esto proviene de cómo la gravedad podría influir en la dinámica del fluido en su cuerpo, incluido el flujo de fluido cefalorraquídeo (CSF) en el que se basa el sistema glibfático para eliminar los desechos del cerebro. Cuando eleva ligeramente la cabeza de su cama, la gravedad puede mejorar el flujo de fluidos dentro y alrededor de su cerebro. Algunos investigadores especulan que esto podría mejorar la eficiencia del sistema glifático al ayudar a CSF a round de manera más efectiva o desgarrar los desechos más fácilmente, especialmente porque la gravedad ya juega un papel en cómo los fluidos cambian cuando estamos acostados.
Anecdóticamente, algunas personas que duermen con una ligera inclinación, por ejemplo, 4-6 pulgadas de elevación de la cabeza (aproximadamente 5 ° dependiendo de la longitud de la cama)) se sienten más renovados, lo que podría insinuar una mejor limpieza del cerebro. Pero eso no es una prueba dura. No creo que el sueño inclinado haya sido probado para una mejor limpieza glifática. Tiene sentido, por lo que puede intentarlo. Se necesita un poco de tiempo para acostumbrarse, pero una vez adaptado, realmente no lo notas en absoluto. ¿Cómo hacerlo? Simplemente coloque un par de ladrillos debajo de la cabeza de la cama para elevar el marco de la cama aproximadamente 4-6 pulgadas. Es un truco muy rápido y barato. Y también se deshace rápidamente.
Envolverlo
El sistema glifático es el héroe no reconocido de tu cerebro, limpiando silenciosamente el desorden del día mientras sueñas. El sueño es su flamable. Entonces, aquí hay otra razón para trabajar para dormir mucho. Ayudará a su cerebro a ser limpio, claro, libre de escombros y quizás menos probabilidades de sucumbir a enfermedades neurodegenerativas. El sistema glymfático es uno de esos sistemas increíbles que nos recuerda cuánto hacen nuestros cuerpos detrás de escena, y cuánto podemos apoyarlos con opciones simples.
